Aunque sepas que azúcar aumenta sus riesgos de aumento de peso y enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes, aún consume alimentos y bebidas que contienen las cosas dulces. Ciertamente, no queremos que viva una vida sin dulces, por lo que le ofrecemos estos cinco consejos para reducir su consumo de azúcar y, al mismo tiempo, satisfacer su gusto por lo dulce diario.
Opte por productos alimenticios bajos en azúcar o sin azúcar
La mayoría de sus comidas y bebidas azucaradas favoritas tienen una contraparte baja en azúcar o sin azúcar que sabe tan dulce como la original. En muchos casos, las alternativas bajas en azúcar también son más bajas en calorías, pero lea las etiquetas para estar seguro.
Reemplace los refrescos regulares con versiones dietéticas
Si simplemente no puede dejar su hábito de los refrescos de cola, opte por los refrescos dietéticos. Reducirá instantáneamente su consumo de azúcar, así como su consumo de calorías.
Diluir jugo de frutas con agua o agua mineral con gas.
Al elegir un jugo de fruta, limítese a los jugos 100 por ciento de fruta, ya que muchas bebidas de jugo contienen más agua con azúcar que el jugo de fruta. Aún mejor, diluya sus jugos de frutas con agua o condúzcalos con agua mineral con gas, el mismo sabor dulce por menos azúcar y menos calorías.
Cambie el azúcar por alternativas de azúcar
Al hornear o cocinar, sustituya el azúcar que se pide en las recetas por alternativas de azúcar. ¿No estás listo para dar el salto total sin azúcar? Sustituya la mitad del azúcar en recetas con el equivalente de una alternativa de azúcar.
Ir por la fruta
La forma más nutritiva de reducir la ingesta de azúcar es tomar una pieza de fruta fresca cuando su gusto por lo dulce lo llame. También puede servirse porciones más pequeñas de productos horneados o postres y endulzarlos con fruta fresca o puré de fruta.
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