Nuestras vidas pueden volverse bastante agitadas. Entre las responsabilidades familiares y el trabajo, puede parecer casi imposible incluir el ejercicio en nuestro horario. ¿La única solución? Para maximizar nuestros entrenamientos y obtener todos los beneficios de ellos en el tiempo que tenemos disponible. Aquí hay cinco consejos de ejercicios para mostrarle cómo aprovechar al máximo sus entrenamientos.
Consejo de ejercicio n. ° 1. Sepa lo que quiere hacer
Por qué es importante: Si ha programado un entrenamiento, es importante planificar cómo se desarrollará. ¿Te apetece hacer cardio o te apetece concentrarte en
¿entrenamiento de fuerza? Ir al gimnasio o hacer ejercicio con un plan de juego le garantizará no perder el tiempo pensando en lo que quiere hacer.
¿Quieres saber más?Toma esto ¿Cuál es tu estilo de entrenamiento? examen.
Consejo de ejercicio n. ° 2: aumenta la intensidad
Por qué es importante: Al aumentar la intensidad de su entrenamiento o agregar intervalos, también conocidos por aumentar su poder para combatir las calorías, aumentará su tono muscular
y quemar grasa más rápido de lo que lo haría si simplemente caminara en la caminadora al mismo ritmo durante la duración de su entrenamiento.
Cómo hacerlo: Una forma eficaz de aumentar la intensidad de su entrenamiento es realizar una actividad que combine cardio y entrenamiento de resistencia. Por ejemplo, haz 10 minutos de
cardio para calentar, uno o dos ejercicios de entrenamiento de fuerza, 10 minutos de cardio, uno o dos ejercicios de entrenamiento de fuerza, etc., alternando cardio y entrenamiento de resistencia durante tu
sesión de entrenamiento. Este tipo de entrenamiento mantendrá su ritmo cardíaco alto para un impulso cardiovascular mientras bombea sus músculos para tonificarlo y mejorar su fuerza, sin mencionar el metabolismo.
Consejo de ejercicio n. ° 3: coma sabiamente
Por qué es importante: Una de las únicas formas de asegurarse de que su entrenamiento sea intenso (y de que no se detendrá debido a la fatiga en el medio) es cargar al menos un
hora antes de empezar a sudar. Un refrigerio antes del entrenamiento no solo le dará energía para completar el entrenamiento, sino que sus tejidos también se recuperarán más rápido después del entrenamiento (lo que significa que se sentirá aún menos
fatigado una vez que haya terminado y se asegurará mejor de que sus músculos puedan repararse y regenerarse de manera eficiente).
¿Qué deberías comer? Pruebe estos alimentos para alimentar su energía de entrenamiento.
Consejo de ejercicio n. ° 4: calentamiento todo el día
Por qué es importante: Estirar y calentar los músculos es una necesidad absoluta. ¿El problema? Después de estar sentado en una silla de oficina todo el día, los músculos tensos pueden tardar más en flexibilizarse
hasta. ¿La solución? Estire y mantenga sus músculos en movimiento a lo largo de el día para que su calentamiento y estiramiento antes del entrenamiento sea un poco más fácil. No te sentirás tan rígido ni te meterás en tu
el ejercicio no se sentirá tan difícil. Tomar pequeños descansos para estirar durante el día también es una excelente manera de aliviar el estrés física y mentalmente.
¿Qué deberías hacer?Prueba estas poses de yoga con dinamita junto al escritorio.
Consejo de ejercicio n. ° 5: mézclalo
Por qué es importante: Nuestros músculos se acostumbran al estrés y los movimientos de un determinado entrenamiento después de solo dos semanas, por lo que hacer lo mismo de manera constante eventualmente frustrará
sus esfuerzos para conseguir un entrenamiento eficaz. ¿La mejor idea? Cambie su rutina cada dos o tres semanas. Si te gusta correr, súbete a la máquina elíptica. Si has estado haciendo
los mismos ejercicios de entrenamiento de fuerza, cambie el orden en que los hace o cámbielos con nuevos ejercicios dirigidos a los mismos grupos de músculos.
¿Qué deberías probar? Vuélvase más rápido y en forma con los ejercicios de velocidad.
