Los adultos son menos felices que nunca, según un nuevo estudio publicado en Ciencias de la Psicología Social y de la Personalidad. A pesar de un nivel de vida universalmente más alto, la atención médica moderna, innumerables formas de mantenerse en contacto con sus seres queridos y Netflix, las personas están informan que no solo están menos felices que los de años anteriores, sino que tampoco ven que la situación mejore para los futuro.
¿Por qué tanta tristeza cuando tenemos tanto de qué alegrarnos? Tal vez sea porque nos estamos enfocando tanto en obtener todos esos milagros modernos en lugar de apreciar lo que tenemos. O tal vez sea porque la tecnología moderna es un arma de dos filos que nos hace perder el sueño y trabajar más horas. Quizás sea porque, aunque tenemos más formas de conectarnos con los demás, todavía nos sentimos aislados y solos detrás de nuestras pantallas. Pero sean cuales sean las razones de la infelicidad, existe una cura, y comienza con volver a estar en contacto con tu espíritu, la chispa divina dentro de ti que te hace ser tú.
Olvídate del "tiempo para mí", lo que todos necesitamos más es "ser el momento". Al igual que nuestros cuerpos necesitan ejercicio para estar sanos, nuestro espíritu necesita ejercitarse para ser felices, dice Samantha Brody, médico naturópata y acupunturista con licencia.
Desafortunadamente, nuestra sociedad no está preparada para la introspección y la reflexión serias, y es fácil omitir este tipo de "entrenamientos" ya que los resultados no son tan obvios (al principio) como un buen sudor. Así que aquí hay una guía rápida para configurar su propio entrenamiento para la salud espiritual.
1. La mediación es más que aliviar el estrés
“Se ha demostrado que la meditación reduce la presión arterial, aumenta la capacidad de atención y, de hecho, aumenta la compasión. En mi práctica, lo he visto ayudar a las personas con ansiedad e insomnio, así como ayudar a mejorar la perspectiva general ”, dice Brody.
De hecho, un estudio noruego reciente encontró que La meditación tiene poderosos beneficios más allá de la relajación. y alivio del estrés. También permite que el cerebro procese recuerdos y emociones y puede ayudarlo a retener más de lo que aprende. Y para todos los que acaban de salir, pensando que si bien todo eso suena fabuloso, no pueden quedarse quietos por mucho tiempo. lo suficiente para vaciar su taza de té y mucho menos vaciar sus mentes, Brody nos asegura que hay muchas formas diferentes de meditar.
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"No tiene que estar sentado quieto, frente a una pared en silencio, tratando de vaciar tu mente y apagar tus pensamientos", explica. (¡Aunque ese tipo también es genial!) En cambio, agrega, existe la meditación mantra en la que te enfocas en una palabra o frase; meditación de respiración en la que te concentras en inhalar y exhalar; y meditaciones en movimiento como el yoga o el qigong. Incluso hay aplicaciones ahora que lo guiarán paso a paso a través del proceso, lo que lo ayudará a recordar que debe meditar a diario y lo recompensará cuando lo haga. (Mi favorito personal es Espacio de cabeza - es perfecto para principiantes o simplemente para personas ansiosas como yo.)
"Independientemente de lo que elija, el truco es seguir adelante, incluso cuando sienta que no quiere, está en el otro lado de la resistencia, encontrarás las mayores recompensas ", dice Brody, canalizando su Yoda.
2. Estirar es para el cuerpo y el alma
Levante la mano si alguna vez se saltó el estiramiento al final de su entrenamiento porque tenía prisa o se escapó por la puerta trasera antes de la "postura de descanso final" en el yoga. (¡Culpable según los cargos!) Mantenerse quieto mientras se estira es una parte importante para mantener su cuerpo y espíritu saludables, dice Brody.
"Desde el punto de vista físico, permite un mejor rango de movimiento en las articulaciones y, de hecho, lo protege de lesiones y de la Desde el punto de vista mental, muchas personas incluso sienten que cuando sus cuerpos son más flexibles, también lo son mentalmente ”, dijo. explica.
Un metaanálisis reciente de estudios de estiramiento, publicado en Fronteras en psiquiatría, descubrió que hacer regularmente los estiramientos de yoga ayudaron a aliviar la depresión leve así como medicación. Además, demostró que el estiramiento puede ayudar a aliviar el insomnio, mejorar la concentración, reducir los síntomas del TDAH y mejorar la ansiedad.
Pero si bien una clase de yoga en el gimnasio es una manera increíble de estirarse (¡prográmela en su calendario para asegurarse de ir!), Definitivamente no es la única forma de estirarse. Solo tomarse unos minutos en casa para relajar los músculos puede ser beneficioso, dice Brody. Incluso puedes combinarlo con algo más para hacerlo más divertido. "Tengo la regla de que si estoy viendo televisión, tengo que estar en el suelo estirándome durante al menos 20 minutos", añade.
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3. Caminar es una forma de volver a conectar con el mundo
Caminar es genial para ti, eso no es nada nuevo, pero la clave aquí, según Brody, es hacerlo. fuera de. “El aire fresco y la luz solar son tan importantes como mover el cuerpo. No estamos diseñados para sentarnos todo el día, y ciertamente no para sentarnos todo el día adentro ", dice.
Con nuestra iluminación artificial, control de temperatura y entretenimiento ininterrumpido en interiores, es fácil olvidar cuánto prosperan nuestras almas estando en la naturaleza. Pero estar cerca de plantas y animales no solo ayuda al corazón, los pulmones, el sistema inmunológico y una serie de otras funciones, sino que también proporciona profundos beneficios calmantes y energizantes. Es una medicina tan poderosa que los japoneses incluso tienen un nombre especial para ella: "shinrin-yoku" o "baño en el bosque".
Una revisión reciente de la investigación sobre shinrin-yoku encontró que simplemente vagando por un bosque ofrece importantes beneficios terapéuticos. Y serpentear realmente está bien. El punto no es hacer ejercicio cardiovascular o sudar, sino permitir que tu espíritu se "bañe" y se sumerja en la naturaleza.
"Incluso si es solo por 10 o 20 minutos a la vez, e incluso si el clima no es bueno, es importante salir todos los días", dice Brody.
