El consumo de fruta es una de las mejores formas de alimentar su cuerpo con las vitaminas, minerales y nutrientes necesarios, pero si usted es como la mayoría de las personas, probablemente tenga dificultades para seguir las pautas de consumo de fruta. Sin embargo, no tiene que castigarse por ello... simplemente cambie sus hábitos probando estas formas sencillas de agregar más fruta a su dieta.
Es Berry Easy
Las bayas están repletas de nutrientes buenos para usted, ¡además de mucha fibra! Si descubre que las bayas que compra se echan a perder antes de tener la oportunidad de comerlas, simplemente tírelas en una bolsa para congelar y póngalas en el congelador. Se mantendrán bien durante varios meses, lo que le dará suficiente tiempo para agregarlos a su dieta. Aproveche las siguientes ideas fáciles de refrigerios deliciosos con bayas:
- Descongele las bayas y tírelas a su cereal matutino.
- Use bayas congeladas como cobertura saludable de yogur o helado
- Mezcle las bayas en un batido
- Lleva contigo una bolsita de bayas como refrigerio rápido
- Descongele las bayas y mézclelas en una ensalada dulce.
Mantenga la fruta "de guardia"
Nunca se sabe cuándo la vida interferirá con su horario habitual de comidas, lo que hará que se salte el almuerzo o tome algo para llevar. Para esos momentos en los que tienes más hambre, tener una pieza de fruta en tu bolso puede ser un salvavidas. No solo aliviará su hambre, sino que también podría evitar que coma opciones menos saludables de la máquina expendedora más cercana.
Una vez a la semana, recoja varias frutas de la tienda que puede colocar en lugares de fácil acceso, como su bolso, el cajón del escritorio o la consola del automóvil. Las frutas duras como manzanas, naranjas, toronjas o peras funcionan mejor porque se mantendrán frescas por más tiempo que los alimentos más suaves como los duraznos y las ciruelas. Siempre que tenga hambre, siempre tendrá una pieza de fruta fresca al alcance de la mano.
Recuérdese
Después de guardar la fruta en el compartimento para verduras del refrigerador, es posible que simplemente olvide que está allí. Para evitar el olvido, abandone por completo la rutina más nítida y almacena tu fruta de manera prominente en su refrigerador en el estante central. Cada vez que abras tu nevera, la fruta será lo primero que veas, recordándote que debes comerla. Si eso no funciona, sea más creativo: deje notas para usted en el refrigerador o en su teléfono inteligente, programe una alarma para que suene en su reloj o incluso use brazaletes como recordatorio del consumo de frutas. Sí, pulseras. Simplemente coloque la misma cantidad de pulseras o brazaletes en su muñeca izquierda que la cantidad de porciones de frutas que desea comer. Cada vez que coma una porción de fruta, transfiera un brazalete a su muñeca derecha. Tendrá un recordatorio constante frente a usted, que lo ayudará a rastrear y monitorear su metas de consumo de frutas.
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