Comer bocadillos puede ser bueno para usted siempre que su bocadillo sea inteligente. Es importante comer bocadillos entre comidas para evitar el hambre, mantener la energía y mantener constantes los niveles de glucosa. Si no toma bocadillos y pasa largos períodos entre comidas, a menudo terminará comiendo en exceso más tarde. Si siente que se avecina un ataque de bocadillos, no busque una bolsa de papas fritas grasientas o una caja de galletas, en su lugar pruebe algunas opciones de bocadillos saludables.
Al elegir meriendas, trate de evitar los alimentos con muchos carbohidratos simples (azúcares) como los dulces y los refrescos. En su lugar, busque alimentos que contengan carbohidratos complejos, como cereales integrales, así como refrigerios ricos en proteínas y bajos en grasas. Al comer bocadillos inteligentes y evitar las calorías vacías, puede estar saludable y controlar su peso. Aquí hay algunos alimentos saludables que debe considerar la próxima vez que busque un bocadillo.
Mantequilla de maní sobre galletas de trigo
La mantequilla de maní contiene grasas buenas, por lo que siempre que coma cantidades moderadas, es saludable. También es rico en proteínas y niacina. Tome una cucharada de mantequilla de maní con 8-12 galletas de trigo integral. La mantequilla de maní también es deliciosa con rodajas de manzana fresca o palitos de zanahoria.
Verduras y hummus
La coliflor fresca, el apio y otras verduras crujientes son bajas en calorías, altas en fibra y tienen poca o ninguna grasa. Coma verduras frescas con hummus en lugar de queso azul o aderezo ranchero. Es un chapuzón de fiesta estupendo. El hummus se hace con garbanzos. Es rico en proteínas sin grasas saturadas.
Yogur sin grasa con frutas y nueces
El yogur sin grasa es un bocadillo lácteo cremoso y delicioso. Agregue bayas frescas, que son ricas en antioxidantes, y una pizca de nueces para obtener grasa insaturada.
Pastel de chocolate WeightWatchers
¿Tienes ganas de chocolate? Satisfacerlo con el pastel de chocolate WeightWatchers. Estos bocadillos ricos y satisfactorios le permiten obtener su dosis de chocolate sin arruinar su dieta.
Palomitas de maíz
No es necesario que las palomitas de maíz goteen mantequilla de cine para ser un bocadillo delicioso. Las palomitas de maíz hechas al aire son muy bajas en calorías. Agrega mantequilla en aerosol sin grasa, una pizca de sal condimentada o un poco de queso parmesano para darle un sabor extra.
Requesón y fruta
El requesón sin grasa es un bocadillo rico en proteínas que también es una gran fuente de calcio y riboflavina. Si no le gusta el sabor del requesón simple, animarlo con arándanos frescos, rodajas de durazno u otras frutas.
Gelatina sin azúcar
Cuando tenga ganas de un postre dulce, tome un poco de gelatina en su lugar. La gelatina contiene colágeno, que es una proteína estructural que ayuda a desarrollar huesos fuertes y una piel sana. Para darle un toque especial, cúbralo con una cobertura batida sin grasa.
Arándanos
Los arándanos a menudo se consideran un "superalimento". Contienen dopamina, que mejora la concentración y la memoria. Los arándanos son ricos en vitaminas y poderosos antioxidantes, además de ser muy bajos en calorías. Elija arándanos con mucho color. Cuanto más color tienen las bayas, más antioxidantes contienen.
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