¿Quieres convertirte en una máquina para quemar grasa esbelta y mezquina? El entrenamiento de resistencia es la mejor y más efectiva forma de gastar calorías, tonificar y hacer un entrenamiento completo. ¿A qué estás esperando? ¡Es hora de levantar algunas pesas!
En el mundo del entrenamiento, el entrenamiento de resistencia no es solo una locura, es el método de entrenamiento elegido por las mujeres que quieren estar más delgadas y fuertes. También conocido como entrenamiento de fuerza, los ejercicios de resistencia trabajan los principales grupos de músculos de su cuerpo, brindándole un entrenamiento de cuerpo completo. Cuando se combina con ejercicios cardiovasculares un par de veces a la semana, el entrenamiento de resistencia puede tener resultados fenomenales. ¿No nos crees? ¡Siga leyendo para descubrir por qué y pruébelo usted mismo!
¿Qué es exactamente?
El entrenamiento de resistencia se trata de trabajar los músculos contra, lo adivinó, alguna forma de resistencia, como una mancuerna o una barra. Estos ejercicios aumentan la fuerza, la resistencia y el tamaño de los músculos esqueléticos, lo que conduce a una larga lista de grandes cosas que incluyen huesos sanos, buen funcionamiento de las articulaciones y una excelente densidad ósea. Para fortalecer sus músculos y obtener una estrella de oro saludable, intente trabajar todos los grupos principales de músculos de su cuerpo al menos dos veces por semana. Haga eso por un tiempo y estará más firme, más delgado y más fuerte.
Ejemplos de
Una de las mejores cosas del entrenamiento de resistencia es que puedes hacerlo en cualquier lugar, con o sin accesorios. Estos son los tipos de entrenamiento más comunes:
- Pesas libres - El entrenamiento de fuerza clásico utiliza accesorios como mancuernas y barras. Si no está seguro de cómo usarlos, solicite la ayuda de un entrenador personal o únase a una clase de pesas o bombas para aprender a manejar.
- Máquinas de pesas - Una vez que el dominio de los hombres fornidos, las salas de pesas en los gimnasios de todo el país están siendo asumidas por mujeres. Asegúrese de ajustar los asientos, las manijas y el peso a un nivel con el que se sienta cómodo, ¡no se exceda!
- Bandas de resistencia - Popular en Pilates, estas grandes bandas de goma proporcionan resistencia, lo que hace que cada ejercicio sea un poco más difícil.
- Peso corporal - Por supuesto, su propio peso corporal es una de las mejores herramientas que tiene cuando se trata de entrenamiento de fuerza. Intente hacer planchas, flexiones y sentadillas como parte de su rutina de resistencia.
Los beneficios
- Huesos fuertes - El entrenamiento de fuerza desarrolla la densidad ósea, lo que reduce el riesgo de osteoporosis.
- Explosión de calorías - Cuanto más músculo magro tenga, mejor quema calorías su cuerpo. Así que si te gusta la idea de que tu cuerpo consuma calorías durante todo el día (incluso cuando estás sentado sin hacer nada), ¡dirígete a la sala de pesas!
- Desarrollar músculos fuertes - Los grandes músculos no solo reducen las posibilidades de lesionarse, sino que también lo ayudan a mantener su flexibilidad, equilibrio y tono.
- Aumenta tu resistencia - Al ayudarlo a ganar fuerza, el entrenamiento de resistencia aumenta su resistencia y asegura que no se canse fácilmente.
- Duerme mejor - Debido a que agota tus grupos de músculos, el entrenamiento de fuerza puede ayudarte a dormir bien por la noche y dejar atrás el insomnio.
- Manejar otras condiciones médicas - Cuando se realiza con moderación, el entrenamiento de resistencia puede aliviar y reducir los síntomas de afecciones como la artritis, la diabetes y el dolor de espalda crónico.
Empezando
Aprende la técnica
Cuando comienzas, nada es más importante que hacer bien tu técnica. La técnica adecuada lo mantendrá seguro y lo ayudará a lograr todos los beneficios enumerados anteriormente, mientras que la técnica incorrecta puede provocar lesiones. Si no sabe si está haciendo un ejercicio correctamente o si nunca antes ha hecho un entrenamiento de resistencia, realmente vale la pena gastar algo de dinero en un entrenador personal o en una membresía de gimnasio, al menos hasta que aprendas a eso.
No olvides estirarte
Antes de comenzar a trabajar esos hermosos músculos magros, asegúrese de que su cuerpo esté calentado. Alrededor de cinco a 10 minutos de estiramiento y algo de cardio ligero deberían hacer el trabajo.
Diseñar un programa
Al comenzar una rutina de pesas, como cualquier otra cosa, es mejor hacerlo lentamente y aumentar con el tiempo. Aprenda a hacer 10 ejercicios que trabajen los principales grupos musculares y trate de hacerlos dos o tres veces por semana. En cuanto a las “repeticiones” (el número de veces que hace cada ejercicio), comience con cinco y, a medida que se fortalezca, aumente el número.
Y finalmente…
¡No contengas la respiración! Muchas mujeres se concentran tanto en mover el peso que se olvidan de respirar. Pero respirar es la forma en que tu cuerpo hace que todo sea más fácil, así que exhala en el punto más difícil de cada ejercicio. Por ejemplo, con las sentadillas, exhale mientras se empuja hacia arriba e inhale al bajar.
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