La pantorrilla se levanta alrededor de la habitación.
Muchos de nosotros pasamos nuestros días sentados, por lo que pasar un día de pie en la cocina es un poco de ejercicio en sí mismo. Pero para llevarlo a un nivel superior, haga elevaciones de pantorrillas mientras está de pie siempre que sea posible. Ya sea que esté leyendo una receta o buscando algo en el armario, aproveche la oportunidad para elevarse sobre las bolas de 
tus pies. Para hacer esto, apriete todos los músculos de las piernas y estire la cabeza hacia el techo. Baja los talones hasta que queden a un centímetro del suelo y repite. Esto se puede hacer con ambos pies o con un pie levantado del suelo para aumentar la dificultad. También puede levantarse sobre la punta de los pies mientras va de un lugar a otro mientras cocina.
Flexiones en la encimera
En lugar de esperar a que algo termine de descongelarse en el microondas o cocinar en la estufa, use el tiempo libre para trabajar en sus brazos. Utilice el borde de su encimera como superficie sobre la que hacer flexiones. Coloque las manos a la altura de los hombros en el borde de la encimera y retroceda a la posición de tabla, con los brazos formando un ángulo de 90 grados con el resto de su cuerpo. Haz 15 flexiones en esta posición, luego descansa unos segundos. Repita hasta que tenga que volver al trabajo; es un gran ejercicio de tonificación para todo el cuerpo. Si tiene más tiempo y desea alternar las lagartijas con otro ejercicio, haga inmersiones de tríceps en una silla de cocina. Simplemente siéntese en el borde de una silla con las manos a los lados, las piernas estiradas frente a usted y los pies en el suelo. Mueva el trasero hacia adelante y fuera de la silla, luego baje el cuerpo hacia el suelo y luego vuelva a subir. Esto trabajará sus tríceps, pero si es demasiado difícil para usted, doble las rodillas y mantenga los pies apoyados en el suelo.
