Es temprano, está oscuro, hace mucho frío y todo lo que quieres hacer es levantar las mantas y volver a dormir... pero tu alarma insiste en que es hora de levantarte para tu clase de Zumba del martes por la mañana. Entonces, ¿cómo se puede motivar y mantenerse motivado durante el clima frío del invierno?
A medida que baja la temperatura, existe la tentación de saltarse el entrenamiento y reducir su rutina de invierno, pero es importante no usar el clima como excusa. En su lugar, recurra a estos consejos de expertos en busca de inspiración cuando necesite ese impulso adicional de motivación para hacer ejercicio.
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Sácalo del camino
Entrenar antes de que empiece el día es la forma más eficaz de asegurarse de no saltarse la dosis diaria de ejercicio. dice Calum Wilson, director de Limitless Health and Fitness, una empresa que se especializa en pre y posparto capacitación. "Descubrí que mis clientes luchan por encontrar la motivación para irse de casa al gimnasio cuando ya hace frío y está oscuro", dice. “Te recomiendo que entrenes antes del trabajo y que te salgas del camino, así podrás disfrutar el resto del día sin preocuparte por encajar en tu
ejercicio.”2
Cambia tu entrenamiento
Si tradicionalmente hace ejercicio al aire libre y teme que es probable que pueda hacer su entrenamiento cuando el clima es lúgubre, considere reemplazar su rutina de ejercicios regular con otra cosa. “La mayoría de mis clientes a los que les gusta correr o hacer deportes al aire libre simplemente se detienen durante el invierno, pero es mucho mejor que intercambie su actividad favorita con otra, como una clase de spinning o power yoga. De esta manera, continuará quemando esas calorías adicionales ”, dice Wilson.
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Amigo arriba
Nada te motiva más que rendir cuentas a otra persona, dice Sali Stevanja, cofundador de Stylerunner.com. “Ayuda si puedes hacer amistad con un compañero de trabajo o un amigo para motivarse e inspirarse mutuamente”, dice ella. “Podría ser una gran oportunidad para unirse a un centro de fitness cubierto o un gimnasio donde puede probar nuevas clases o participar en deportes de equipo, mientras que también se mantiene alejado del frío. ¡Es una forma fantástica y divertida de conocer gente nueva! "
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Viste la parte
Antes de irse a la cama, reúna su equipo de entrenamiento (incluidas zapatillas, calcetines y una toalla) en un solo lugar para que sea lo primero que vea cuando se despierte. “Mímese con un nuevo guardarropa de entrenamiento de invierno que lo mantendrá abrigado y lo motivará a hacer ejercicio”, dice Stevanja. Recuerde usar ropa y calzado adecuados si hace ejercicio al aire libre: "No solo hace frío, pero también puede estar mojado, así que tenga cuidado con el calzado para no resbalar y lesionarse ”, agrega Wilson.
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Planifica una recompensa
“Participa en un maratón o reserva unas vacaciones en la playa para el final del invierno como recompensa por entrenar durante los meses fríos”, sugiere Stevanja. “Te mantendrá concentrado y te ayudará a sentirte motivado para mantenerte en forma. Y no lo olvide: mantener un régimen de ejercicio regular es mucho más fácil que reconstruirlo desde cero ".
Asesoramiento de expertos:
“Se cree comúnmente que engordamos un promedio de 3 kilogramos durante el invierno, pero no tiene por qué ser así. Es justo suponer que quemará menos calorías durante el invierno ya que estará menos activo, por lo que es más importante controlar su ingesta de calorías y evitar que esos kilos de más aumenten ". - Calum Wilson, director, salud y estado físico ilimitados
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