Disfruta de la moda de verano tonificando las pantorrillas, los glúteos y los muslos en cinco movimientos que puedes llevar contigo a donde quiera que vayas.
Círculos de piernas
Este movimiento de pilates tensará y tonificará sus muslos mientras fortalece su núcleo. Para comenzar, acuéstese en una colchoneta con la espalda apoyada en el suelo y los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Sus rodillas deben estar dobladas para que sus pies estén apoyados en el piso. Levante una pierna en el aire y apunte los dedos de los pies hacia el techo. Mueva la pierna en un movimiento circular, haciendo cinco círculos pequeños en una dirección y luego cinco más en la dirección opuesta. Repite estos pasos con la otra pierna.
Estocadas
Lo último en destructores de glúteos: las estocadas realmente funcionan para tonificar todos los músculos principales de la parte inferior del cuerpo y ayudar a mejorar el equilibrio. Hágalo en el gimnasio o incluso en casa mientras ve su programa de televisión favorito. La clave para una estocada eficaz y sin lesiones es mantener la rodilla delantera doblada en un ángulo de 90 grados. Nunca debe pasar por encima de los dedos de los pies. Además, es importante no dejar que la rodilla trasera toque el suelo. Aumente el nivel de dificultad haciéndoles estocadas caminando; las estocadas cuesta arriba son aún más difíciles.
Sentadillas
Mantenga los pies separados al ancho de los hombros, la espalda recta y doble las rodillas como si estuviera sentado en una silla. Párate, repite y prepárate para tener un trasero más apretado. Al igual que las estocadas, es importante mantener las rodillas sobre los tobillos; nunca deben pasar por encima de los dedos de los pies. Aumente el poder tonificante de este movimiento trabajando en entrenamiento pliométrico o de salto. Esto se puede hacer saltando desde la posición de sentadilla en lugar de estar de pie, un cambio fácil para un entrenamiento más difícil.
Levantamiento de cadera
Las elevaciones de cadera trabajan los isquiotibiales, la espalda baja, los músculos abdominales y los glúteos. Comience en la misma posición que los círculos de piernas, excepto que levante las palmas. Manteniéndolos planos en el suelo, acerca los pies lo más posible a tu trasero. Comience el ejercicio apretando los glúteos y levantando las caderas del suelo. Su cuerpo debe formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Mantén la posición de cinco a 10 segundos y vuelve a bajar el cuerpo. Repetir.
Caminar o correr
Caminar y correr son formas muy efectivas de quemar calorías, y adelgazar ciertamente te hará lucir como una máquina delgada y tonificada. Una buena ventaja: caminar y correr también ejercita los músculos de las nalgas y las piernas. Asegúrate de ponértelo lo suficientemente difícil. Encuentra una ruta montañosa. Aumente su velocidad. No debería sentirse mal, pero debería sentirse un poco sin aliento y su frecuencia cardíaca debería aumentar. Como cualquier entrenamiento, generalmente son fáciles o efectivos, pero rara vez son ambos.
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