Si su energía cae en picada todas las tardes, no busque el frasco de dulces. En su lugar, enciéndalo con uno de estos rápidos y fáciles meriendas.
Si sufres de lo temido caída de la tarde, lo último que necesita es un refrigerio azucarado que le proporcionará un subidón rápido seguido de una caída drástica del azúcar en sangre. Dese el impulso que necesita con un refrigerio rico en proteínas que lo mantendrá con energía y concentrado hasta la hora de la cena.
Vuélvete loco.
Las nueces son el bocadillo portátil perfecto. No solo están llenos de proteínas, fibra y grasas saludables, sino que también son irresistiblemente deliciosos. Pruebe un puñado de nueces, almendras, anacardos, semillas de girasol o maní para aumentar su energía y concentración mental. Prueba también algunos de estos otros bocadillos con nueces:
- 1 pastel de arroz con una cucharada de mantequilla de almendras
- 1 tallo de apio con mantequilla de maní
- 1/2 taza de yogur griego con nueces trituradas y un chorrito de miel cruda
Vuélvete afrutado.
Estos bocadillos saludables combinan carbohidratos saludables con proteínas y fibra para obtener energía de larga duración:
- 1/2 taza de requesón cubierto con bayas frescas
- un puñado de mezcla de frutos secos con frutos secos y frutos secos
- 1/2 taza de yogur griego con mango en rodajas
Enciéndelo con un batido.
Acelera tu tarde con un batido energético lleno de proteínas, fibra e ingredientes nutritivos como leche de almendras, tofu sedoso, yogur griego, linaza molida y proteína en polvo.
- Batido cremoso de coco y col rizada verde
- Batido de calabaza y plátano
- Batido de chocolate y frambuesa
Rompe un huevo.
No es de extrañar que los culturistas amen los huevos. Son la fuente de proteínas perfecta y se pueden cocinar en casi cualquier cosa. Para obtener los mayores beneficios para la salud, elija huevos de gallinas camperas que hayan sido enriquecidos con ácidos grasos omega-3.
- 2 huevos duros con pimienta negra recién molida
- 1 huevo relleno picante
- 1 tajada Tortilla Saludable de Clara de Huevo y Verduras
Descubrir el pastel.
Los frijoles tienen mala reputación por sus cualidades "musicales", pero son una fuente rica en proteínas, carbohidratos y fibra dietética. Los alimentos ricos en fibra, como los frijoles, ayudan a su cuerpo a limpiarse, a eliminar las toxinas de su tracto digestivo y a mantener su apariencia y su juventud.
- 1 puñado de nueces de soja tostadas
- 1/2 burrito de frijoles negros y queso
- 1/4 taza de hummus y chips de pita
Sea cursi.
Amantes del queso, regocíjense: ahora tienen aún más razones para disfrutar de esta cremosa comida de los dioses.
- 1 pequeño quesadilla de queso
- 1 mini sándwich de pavo y queso
- 1 barra de queso jalapeño picante y 2 galletas integrales
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