A veces, el sueño simplemente no es fácil, no importa lo agotados que se sientan su cerebro y su cuerpo. Si usted es una de las muchas personas que no se sienten cómodas tomando somníferos recetados y quieren más alternativa natural para ayudar a conciliar el sueño, una de las cosas más fáciles que puede hacer es cambiar su forma de comer Hábitos. Al eliminar los alimentos que pueden mantenerlo despierto y comer bocadillos saludables que inducen el sueño, puede obtener esas Z nocturnas que tanto necesita.
Elimina estos alimentos y consigue un sueño reparador
A pesar de que anhelas ese bollo doble de moca y chispas de chocolate todos los días durante la temida pausa de la tarde, te estás preparando para una noche sin dormir profundamente.
“Los alimentos cargados de cafeína y azúcar pueden anular sus biorritmos naturales”, explica Esther B. Horn, dietista registrada y nutricionista holística en la ciudad de Nueva York y fundadora de EatDrinkandbeGorgeous.com. "Esto es genial si realmente quieres pasar toda la noche, pero en la mayoría de los casos puede dificultar una buena noche de sueño".
La cantidad de tiempo que le toma a su cuerpo eliminar la cafeína puede variar de persona a persona. Algunas personas pueden tardar hasta 24 horas y, por lo tanto, solo deben tomar una taza de café o té por la mañana. Otros pueden tomar un espresso después de la cena y aún así poder dormir. "Realmente depende del individuo y de cómo su hígado maneja la cafeína", dice Horn.
Una caída de azúcar tampoco es la forma de conciliar el sueño. "El azúcar te hará sentir temporalmente más despierto y luego te estrellarás y te quemarás en una hora", explica Horn. "Entonces, para agravar el problema, puede despertarse unas horas más tarde de la hipoglucemia".
Alimentos que pueden ayudarte a dormir
Ciertos alimentos favorecen un sueño profundo. Incluya más de estos alimentos saludables en su dieta para una buena noche de sueño.
pavo
“Turquía es rica en el aminoácido triptófano que ayuda a promover un sueño profundo y reparador. El triptófano en sí no te da sueño ”, dice Horn. Ayuda al cerebro a producir serotonina, un neurotransmisor necesario para el sueño y la relajación, y melatonina, una neurohormona que recientemente se ha vuelto popular como ayuda suplementaria para dormir.
Puré de patatas
A pesar de ser difamado por el movimiento bajo en carbohidratos, las papas ocupan un lugar bajo en el índice glucémico, una clasificación de carbohidratos y su efecto sobre los niveles de glucosa en sangre. Las batatas y las patatas son hortalizas de raíz que no aumentarán demasiado el nivel de azúcar en la sangre e incluso pueden ayudar a eliminar los ácidos que bloquean el triptófano. Haga puré de papas con leche baja en grasa o suero de leche para una comida saludable que induzca el sueño.
Plátanos
Los plátanos son una ayuda natural para dormir, ya que contienen melatonina y triptófano (que se convierte en serotonina) para ayudarte a conciliar el sueño. "La melatonina es una hormona que le indica al cerebro que es hora de que el cuerpo se apague por la noche", explica Horn. Además, estas frutas de pulpa cremosa también contienen magnesio, que es un conocido relajante muscular que lo ayuda a aliviar la tensión física y el estrés.
Leche
Las madres llevan años dando a los niños leche tibia antes de acostarse. "La leche tibia es otra fuente rica de triptófano, que es calmante y ayudará a que su cuerpo se relaje", dice Horn. Sin embargo, tenga en cuenta que "la combinación de pavo y leche juntos puede convertirla en una chica con un poco de gas", dice Horn. "¡No pruebes esto si estás en una nueva relación!"
Avena
La avena no solo calienta su barriga, está llena de fibra, lo que puede hacer que se sienta satisfecho antes de irse a la cama. Un tazón humeante de avena cocida también es una buena fuente de melatonina. Rocíe su tazón de avena con leche tibia para obtener una dosis adicional de nutrición que induce el sueño.
Suplementos para ayudarte a dormir
Si todo lo demás falla, puede tomar suplementos minerales que le ayudarán a conciliar el sueño sin los efectos secundarios negativos de los somníferos recetados.
Horn recomienda estos suplementos como una forma natural de obtener sus Z:
- Calcio 500 mg-800 mg
- Magnesio 400 mg
- Inositol 2000 mg
“O tomar un baño de sal de Epsom antes de acostarse es otra fuente maravillosa de magnesio, parte del cual se absorbe a través de la piel”, dice Horn. “Vierta dos tazas de sales en un baño tibio y déjelo en remojo durante 15 minutos. ¡Eres hermosa! "
Cambiar su dieta, tomar suplementos y sumergirse en un baño son formas fáciles y naturales de asegurar que duerma lo que necesita.
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