Para cuando llegan las 3 de la tarde, ¿se siente deseando volver a llenar su taza de café extragrande al mediodía? Antes de beber otra taza, deténgase y piense en lo que su cuerpo realmente le está diciendo. Si bien una o dos tazas de café son un estímulo matutino temporal e inofensivo, no debería necesitar depender de la cafeína para pasar el día. Aquí hay algunos consejos sin cafeína para aumentar su energía.
Consejo n. ° 1 sin cafeína: controle su ingesta de alimentos
"Una depresión de las 3 de la tarde no es innata para nosotros", dice Angela Pifer, MSN, nutricionista certificada, fundadora de Nutrición Northwest Co. y nutricionista interna del International Ballet Theatre. "Dado que la comida nos da energía, es más un problema con la caída de nuestro azúcar en la sangre".
Pifer les pide a sus pacientes que cierren los ojos y se imaginen la ingesta de alimentos a lo largo del día. La programación puede incluir un pequeño desayuno con café, un almuerzo ligero, tal vez un refrigerio y una cena, pero lo que Pifer encuentra es que la mayoría las personas consumen la mayoría de sus calorías después de la 1 p.m., cuando deberían consumir una cantidad igual de calorías antes y después de 1 PM.
Consejo sin cafeína n. ° 2: coma más por la mañana
Al suprimir el hambre y presionarlo más tarde en el día, está luchando contra el impulso natural de comer más temprano y se prepara para ingerir más calorías, quizás demasiadas, más adelante. Según Pifer, debe equilibrar sus calorías durante el día para detener los antojos y mantenerse en movimiento y con energía.
Para mantenerse alerta durante todo el día, sugiere comer comidas pequeñas de manera constante a lo largo del día para evitar picos y valles en los niveles de azúcar en sangre.
Consejo # 3 sin cafeína: refrigerio inteligente
Según Pifer, un refrigerio saludable contiene 75 por ciento de carbohidratos complejos y 25 por ciento de proteína magra. Esta proporción aumentará su energía y la mantendrá. A continuación se presentan algunas sugerencias inteligentes de refrigerios.
Los carbohidratos complejos incluyen:
- 1 pieza de fruta
- 5 a 6 galletas de trigo integral
- media pita de trigo integral
- 1 rebanada de pan integral o tostada
- un cuarto de taza de cereal Go Lean
- un cuarto de taza de cereal con alto contenido de fibra
- 4 a 5 piezas de frutos secos
- 1 taza de vegetales crudos
Combina cualquiera de esos carbohidratos con una proteína, como la siguiente:
- 1 porción de nueces (9 almendras, 7 nueces, 3 nueces, 1 macadamia
- 6 onzas de yogur
- 2 cucharaditas de mantequilla de nueces
- 2 cucharadas de hummus
- 8 onzas de leche o leche de soya, sin grasa o light
- 2 a 3 onzas de carne o atún
- 1 onza de queso (el queso más duro tiene menos grasa que el blando)
- 1 huevo (duro o no)
Consejo sin cafeína n. ° 4: beba un batido
Otro gran refrigerio o comida ligera son los batidos saludables. Pifer sugiere batidos hechos con arroz, almendras, anacardos, soja o leche de vaca regular. Para mantenerlo satisfecho y su nivel de azúcar en sangre en equilibrio, agregue una fuente de proteína adicional. Para el sustento, agregue proteína en polvo orgánica en forma de proteína de arroz o puede omitir la proteína en polvo y usar 1 cucharada de harina de lino o mantequilla de nueces.
(Haga clic para obtener recetas de super batidos para aumentar su energía).
Siga estos consejos sin cafeína y tendrá energía todo el día y no necesitará estar atado a la barra de la barra de café.
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