Aunque tu vegano La dieta promueve alimentos más densos en nutrientes y con menos calorías que la dieta estadounidense promedio de alimentos procesados y ricos en carne, aún puede encontrar que perder peso es un desafío diario. Si está atrapado en un cubículo toda la semana, esa rutina de oficina puede descarrilar lo mejor de sus intenciones de ejercicio, así como sus metas de dieta y pérdida de peso. Aquí hay cinco formas veganas de perder peso en el trabajo.
Aunque tu dieta vegetariana promueve alimentos más densos en nutrientes y con menos calorías que la dieta estadounidense promedio de alimentos procesados y ricos en carne, aún puede encontrar que perder peso es un desafío diario. Si está atrapado en un cubículo toda la semana, esa rutina de oficina puede descarrilar lo mejor de sus intenciones de ejercicio, así como sus metas de dieta y pérdida de peso. Aquí hay cinco formas veganas de perder peso en el trabajo.
5 consejos veganos para adelgazar en el trabajo
1. Empaca tu propio almuerzo
A pesar de la creciente (deliciosa) variedad de restaurantes veganos, ahorrará dinero y calorías empacando sus propios almuerzos veganos. Dado que las mañanas pueden estar abrumadoramente ocupadas haciendo que su familia salga por la puerta, prepare su almuerzo la noche anterior para que esté listo para llevar. Asegúrate de comidas veganas que empaca está cargado de frutas, verduras, cereales integrales y otras comidas bajas en calorías.
2. Haga sustituciones inteligentes de la dieta
Claro, ese moca doble de camino al trabajo puede estar hecho con leche de soya, pero aún contiene más calorías que un doble trago de espresso o una taza de té verde para llevar. Puede eliminar una cantidad significativa de calorías de su dieta semanal con sustituciones simples. Sáltate el agua con vitaminas y opta por agua con un chorrito de limón. Olvídese de los productos horneados veganos en su descanso para tomar café y coma frutas y verduras. Evalúe los alimentos y bebidas que consume en el trabajo y vea dónde puede hacer sustituciones inteligentes de la dieta.
3. No pases hambre
Siempre tenga su escritorio o bolso lleno de bocadillos saludables, y nunca se salte las comidas. Cuando se deja pasar hambre, es más probable que busque alimentos preparados con alto contenido calórico o coma en exceso cuando se sienta a cenar después del trabajo. Mantenga bolsas de bocadillos de mezcla de frutos secos veganos (y coma modestamente), frutas frescas, verduras cortadas, barras nutritivas integrales o recipientes de yogures a base de leche de soya o de coco (manténgalos refrigerados) para un refrigerio fácil cuando su estómago comience a quejarse entre comidas.
4. Levantarse
Comer de manera saludable en el trabajo es una parte de la ecuación de pérdida de peso exitosa. La otra parte es incorporar la mayor cantidad de actividad física posible en su día de trabajo. Eso significa dar un paseo rápido durante la hora del almuerzo o, si es posible, andar en bicicleta o caminar al trabajo. Mientras esté en la oficina, use las escaleras en lugar del ascensor y levántese de su escritorio para entregar mensajes o hablar con un compañero de trabajo en lugar de enviarle un correo electrónico. Mientras esté en una llamada de conferencia, haga sentadillas, abdominales, posturas de yoga, estiramientos u otros movimientos para hacer un uso eficiente de su tiempo. Cuanto más te mueves, más calorías quemas.
5. Sueño profundo
Esta no es una luz verde para dormir en el trabajo, es la recomendación de dormir lo suficiente todas las noches para evitar que se sienta fatigado en el trabajo. Dormir lo suficiente promueve la pérdida de peso porque evita que se sienta tan cansado y estresado que se esfuerza por comer con la esperanza de aumentar sus niveles de energía, y también le da más energía para pasar su día de trabajo y su hogar ocupaciones. Cuanto más empuje pongas en tus movimientos, más calorías quemarás y más cerca estarás de tus objetivos de pérdida de peso.
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