No son solo los hombres los que tienen que preocuparse por su corazón, las mujeres son igualmente susceptibles a la mala salud del corazón.
Muy a menudo escuchamos sobre hombres que han tenido ataques cardíacos o que padecen problemas de salud cardíaca. Ahora, sin embargo, la atención se centra tanto en alentar a las mujeres a que pongan en marcha su salud y prevengan las enfermedades cardíacas.
Según Australia Fundación Corazón, “La enfermedad del corazón es el no. 1 asesino de mujeres australianas ”y“ Las mujeres tienen cuatro veces más probabilidades de morir a causa del cáncer de mama ”.
Lo que mucha gente no se da cuenta es que "el 90% de las mujeres australianas tienen al menos un factor de riesgo, como colesterol alto, presión arterial alta o antecedentes familiares", según lo dicho por la Heart Foundation Ir rojo para las mujeres campaña de sensibilización.
Cuando se trata de enfermedades cardíacas, hay algunos factores que no puede cambiar, como su edad o antecedentes familiares. Sin embargo, puede cambiar el estilo de vida diario que lleva y frenar cualquier riesgo que pueda contribuir a la mala salud del corazón.
Dejar de fumar
Entre los muchos otros efectos secundarios desagradables, se conocen vínculos entre el tabaquismo y los ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades vasculares. También se cree que el humo de segunda mano puede contribuir a una mala salud cardíaca en otras personas. Entonces, tire sus cigarrillos y ponga su salud y la de su familia en el camino correcto.
Mantente activo
Una de las mejores formas de mejorar y mantener una buena salud cardíaca es mediante el ejercicio diario. Debe intentar hacer 30 minutos de ejercicio de intensidad media, digamos una caminata rápida, casi todos los días de la semana.
los Mejor canal de salud dice: “Si actualmente está inactivo o siente que su nivel de condición física es bajo, comience suavemente con una sesión corta de una actividad que crea que puede manejar. Desarrolle su confianza y su nivel de condición física con una serie de sesiones breves ".
Si no puede incluir un bloque completo de ejercicio de 30 minutos al día, intente dividirlo en sesiones de 10 minutos, tres veces en el transcurso de un día; todo ayuda.
Mejora tu dieta
Una dieta deficiente con alto contenido de azúcar, sal y grasas malas puede provocar una salud cardíaca realmente deficiente, incluida una alta colesterol, presión arterial alta e incluso diabetes tipo 2, todos los cuales tienen fuertes vínculos con los ataques cardíacos y trazos.
La Heart Foundation recomienda "... todos los australianos sigan un plan de alimentación saludable que incluya una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos".
Tu dieta debe incluir:
- Cinco raciones de verduras y dos raciones de fruta todos los días
- Porciones moderadas de productos lácteos bajos en grasa o reducidos en grasa (leche, queso, margarina, etc.)
- Carnes magras y pollo, y / o desgrasado antes de cocinar
- Productos integrales (como pastas, panes, arroz, etc.)
- Legumbres, frijoles y lentejas
- Dos o tres porciones de pescado azul como el salmón o la caballa azul cada semana
- Otros alimentos enriquecidos con Omega-3 y / o suplementos de aceite de pescado.
- Productos con poca sal (y no agregue sal a su cocina)
- Aceites saludables (poliinsaturados y monoinsaturados) para cocinar como el aceite de oliva
- ¡Mucha agua!
Este artículo debe verse solo como una guía y no con fines de diagnóstico o tratamiento. Consulte a un médico especialista si está preocupado por su salud.
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