¿Te sientes cansado y letárgico? ¿Un poco hinchado? Puede que te falte el vitaminas y minerales tu cuerpo necesita. Como mujeres, tenemos requisitos dietéticos especiales y es importante asegurarse de obtener su cuota. Descubra lo que necesita, aquí mismo.
Las vitaminas y los minerales son esenciales para ayudar a que su cuerpo funcione de manera eficiente. La mayoría debería poder obtenerse mediante una dieta bien equilibrada. Sin embargo, es posible que algunas personas, como las mujeres embarazadas o en período de lactancia, las mujeres posmenopáusicas y las vegetarianas, también necesiten tomar algunos suplementos vitamínicos.
Planchar
El hierro ayuda a aumentar el recuento de glóbulos rojos y ayuda a su cuerpo a transportar oxígeno a través del torrente sanguíneo. Sin suficiente hierro, puede comenzar a sentirse lento, lucir pálido y sentirse débil. El hierro es especialmente importante para la salud de la mujer porque perdemos glóbulos rojos cada vez que menstruamos. Aquellas que están embarazadas o experimentan períodos abundantes, tienen anemia o son vegetarianas deben prestar especial atención a su ingesta de hierro. Aumente su recuento de hierro comiendo carnes rojas, pollo, pescado, espinacas y frijoles.
Ácido fólico
Las mujeres que están amamantando o están embarazadas, o aquellas que están planeando un embarazo, tienen una necesidad especial de ácido fólico o ácido fólico. Se cree que esta vitamina B ayuda a reducir los defectos de la médula espinal en los recién nacidos. Aumente su consumo llenándose de verduras de hoja verde oscuro como espinacas, panes integrales, cereales fortificados y jugo de naranja o pomelo.
Calcio
El calcio es esencial para la salud de los huesos y los dientes y se cree que ayuda a prevenir la osteoporosis. También puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, como la hinchazón y el mal humor. Coma productos lácteos como yogur y queso bajos en grasa, así como sardinas, lentejas y legumbres.
Vitamina C
La vitamina C es un antioxidante que ayuda a su cuerpo a absorber mejor el hierro y también apoya el crecimiento de colágeno para huesos, cartílagos y músculos / vasos sanguíneos. Corte una pieza de fruta cítrica, beba un vaso de jugo de naranja o muerda unas cuantas tabletas de suplementos de vitamina C masticables junto con una comida rica en hierro.
Vitamina D
La vitamina D también es importante para los huesos y los dientes, y se dice que potencialmente ayuda a proteger contra el cáncer de mama y la osteoporosis. Si bien el sol es una fuente fantástica de vitamina D, a medida que nos acercamos al invierno, es importante asegurarse de que sigue obteniendo suficiente vitamina D de los alimentos que consume. Llena la nevera con pescado, huevos y leche enriquecida.
Vitamina e
La vitamina E antioxidante es excelente para la piel, por lo que la mayoría de las mujeres querrán asegurarse de obtener su cuota para promover una tez saludable, suave y radiante. La vitamina E también ayuda a proteger las células del daño, estimula su sistema inmunológico y puede prevenir algunas enfermedades crónicas. Las fuentes incluyen germen de trigo, nueces como almendras, semillas de girasol, espinacas y aguacate.
Zinc
El zinc ayuda a la reproducción y al desarrollo, lo que lo convierte en otro mineral clave para las mujeres. Los consumidores de carne pueden aumentar su ingesta de zinc asegurándose de incorporar suficiente carne en sus dietas, mientras que los vegetarianos deben centrarse en comer muchos frutos secos, cereales y productos lácteos.
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