El día de San Valentín es un momento para celebrar todo el amor que tienes en tu vida. Pero es importante recordar que no podría disfrutar de todas esas relaciones especiales sin un corazón fuerte y trabajador. Así que este feb. 14, muestra un poco de amor a tu corazón y comprométete a cuidarlo mejor este año.
De acuerdo a Salud Canadá, la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte entre los canadienses. Ciertas afecciones médicas, como la diabetes, y sus antecedentes familiares pueden aumentar su riesgo, pero existen algunos cambios rápidos y efectivos que puede hacer para mejorar su salud cardiovascular ahora y durante años la carretera.
Hacer ejercicio
Health Canada recomienda 60 minutos de actividad física acumulada en un día para mantener su corazón en forma. Esto no significa que tenga que hacer ejercicio todos los días durante una hora. Simplemente dar una caminata de media hora con un amigo, subir las escaleras en el trabajo y hacer algunos recados a pie en lugar de en automóvil se sumará rápidamente. Un trote ligero con tu pareja o tu perro de vez en cuando tampoco te hará daño. Encuentra nuevas formas de divertirte mientras te mantienes activo, como probar una clase de Zumba o abrir un nuevo DVD de ejercicios. Tú y tu corazón cosecharán las recompensas.
Come una variedad de alimentos saludables
Para muchos, el concepto de comer de manera saludable casi puede ser sinónimo de privación, ¡pero no tiene por qué serlo! Guía gastronómica de Canadá recomienda una amplia variedad de comidas deliciosas para satisfacer el paladar de cualquier persona. Al preparar las comidas a partir de un equilibrio de los cuatro grupos de alimentos, puede asegurarse de que su corazón reciba todos los nutrientes que necesita para bombear con eficacia. Los grupos constan de frutas y verduras; granos leche y alternativas a la leche; y carne y alternativas a la carne. Cuando comes comidas y refrigerios que combinan estas opciones saludables, le haces un gran favor a tu cuerpo y a tu corazón. El consumo de grandes cantidades de alimentos ricos en grasas puede dificultar mucho que su corazón haga su trabajo correctamente, por lo que para una óptima la salud del corazón, enfóquese en disfrutar una variedad de alimentos saludables tanto como sea posible.
Manténgase alejado de fumar
Dejar de fumar o no comenzar el hábito es uno de los mejores regalos que le puede dar a su corazón. La Heart and Stroke Foundation informa que el tabaquismo es responsable del 14,54 por ciento de todas las muertes por enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. También revela que fumar contribuye a más de 37.000 muertes al año en Canadá, de las cuales casi 11.000 están relacionadas con enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. El tabaquismo social y pasar tiempo con otras personas mientras fuman también puede ser dañino, así que evítelo por completo.
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