La pérdida de peso rara vez ocurre a un ritmo constante. Estabilizarse con ciertos pesos por un tiempo puede ser normal para su cuerpo, pero hay formas de reactivar un baja en carbohidratos plan de dieta que ha dejado de funcionar para usted.
¿Es realmente un puesto?
Para determinar si está manteniendo, perdiendo o estancando, compare sus pesos semanales promedio. (Mujeres: no se molesten en estresarse por su peso durante los 10 días que rodean su menstruación
ciclo.) El peso diario puede fluctuar en varias libras debido a variables como la ingesta de sal y la retención de agua. Pesar semanalmente es una mejor manera de determinar el progreso real.
Si hace ejercicio con regularidad,
¡puede estar construyendo tejido muscular! El tejido muscular es más denso que la grasa, por lo que si bien puede hacerte más pesado, ocupa mucho menos espacio (y te queda mucho mejor).
Las personas que hacen dieta baja en carbohidratos comúnmente pierden centímetros incluso cuando la báscula no se mueve y, a veces, los cambios más notables se producen en las tallas de ropa. Si debe obsesionarse con los números, concéntrese más en el cuerpo
porcentaje de grasa y talla de ropa que en el número real de libras perdidas. (El libro Poder proteico, de los doctores Michael y Mary Dan Eades, contiene una fórmula fácil y precisa para
determinar el porcentaje de grasa corporal.)
Si no ha perdido peso o pulgadas durante más de cuatro semanas, está haciendo ejercicio y aún no ha alcanzado su objetivo, entonces, sí, es muy posible que haya entrado en una dieta temida "meseta" o "estancamiento".
Realmente es un puesto. ¿Ahora que?
1. Examine cuidadosamente todo lo que come y bebe. Lo que detiene a una persona puede que no obstaculice a la siguiente. Intente eliminar un alimento o bebida potencialmente dañino de su dieta durante una o dos semanas completas para ver si podría ser el culpable. (Encontrarás ideas para una
estrategia de eliminación más adelante en este artículo).2. Cambiar proporciones. Intente reducir los carbohidratos, aumentar los carbohidratos (¡Sorpresa! ¡A veces, comer muy pocos carbohidratos puede causar una desaceleración metabólica!), Aumentando la grasa o aumentando la fibra.
3. Calcule y controle su ingesta promedio de calorías, grasas, carbohidratos y proteínas. Hay muchos programas de software disponibles que lo harán por usted. Además, muchos sitios web cuentan con
esta capacidad, algunas de forma gratuita. O puede llevar un diario de alimentos por escrito y usar un contador de carbohidratos o calorías. Comer demasiadas calorías puede interferir con cualquier plan de pérdida de peso, al igual que comer.
pocos, lo que pone su cuerpo en modo de inanición y metabolismo lento. El truco está en saber qué pasa por tu cuerpo.
4. Si no está comiendo en exceso pero todavía no está perdiendo, vuelva a la fase inicial más estricta de su plan de alimentación durante un par de semanas. (Con Atkins, por ejemplo, son 20 g de carbohidratos
por día como máximo). Con Atkins o una dieta similar, asegúrese de que su porcentaje de grasa sea alto: la fase inicial, o correctiva, de la dieta Atkins es técnicamente alta en grasas, no en proteínas. Asegurarse
su ingesta de proteínas no es demasiado alta; los estudios sugieren que hasta el 52 por ciento de la proteína ingerida se puede convertir en glucosa (y luego en grasa). Asegúrese de comer suficiente proteína para proteger los músculos.
masa. (La cantidad mínima depende de su estructura corporal, peso actual y nivel de actividad).
Posibles sospechosos: una estrategia de eliminación
Se cree que solo el sabor de la dulzura causa un pico de insulina en personas muy sensibles. Los alcoholes de azúcar (polioles como malitol, eritritol, sorbitol, xilitol, etc.) son, en mi experiencia, los
La principal causa de paradas en personas que hacen dieta baja en carbohidratos. Esto es lo primero que recomiendo eliminar de su dieta si tiene problemas para perder peso. Intenta restringirte a lo casero.
golosinas o endulzados con sucralosa. Algunas personas (incluyéndome a mí) pierden bien cuando se apegan a las golosinas endulzadas con sucralosa, pero se estancan o incluso ganan con otros edulcorantes artificiales.
Si se está entregando a algo que contenga cosas reales, déjelo. Esto incluye sacarosa, dextrosa, fructosa, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, jugo de caña evaporado y cualquier otro apodo que
los fabricantes utilizan para disfrazar este ingrediente. Lea todas las etiquetas.
¿Demasiado? Comí fruta solo en raras ocasiones hasta que llegué a mantenimiento. Intente dejarlo por un tiempo si está en un establo.
¿Suficiente? Asegúrese de comer al menos tres tazas de verduras al día. Cuanto más brillantes son, más antioxidantes y otros elementos beneficiosos para usted tienden a contener, así que alcance
para las variedades bajas en carbohidratos de colores brillantes y ¡cómete! Estos son los "carbohidratos buenos" y no se recomienda omitirlos en ningún plan de dieta.
¿Muy pocos? Si ha mantenido bajas sus calorías durante un tiempo y no funciona, ¡es posible que no esté comiendo lo suficiente! Los planes bajos en carbohidratos tienen más que ver con la calidad de los alimentos que con la cantidad.
Presente en muchos alimentos (incluida la mayoría de los refrescos dietéticos) y suplementos, este ingrediente puede paralizar a algunas personas.
Las macadamias, las almendras, las nueces y los granos de girasol y calabaza pueden ser bocadillos saludables, pero limite las cantidades, no más de un cuarto a media taza por día como regla general. Evite los cacahuetes y
anacardos enteramente; estos en realidad no son nueces, sino legumbres.
Piense en su metabolismo como un horno que contiene un pequeño fuego. Debe mantener una combustión constante; si deja que el fuego se apague, reiniciarlo requiere mucho esfuerzo. Si lo sofocas comiendo demasiado
comida a la vez, ocurre el mismo problema. Trate de comer muchas comidas y refrigerios más pequeños, ¡y no se olvide del desayuno!
Comer alimentos salados puede causar un aumento temporal y repentino de varios kilos de agua.
El ejercicio es fundamental para adelgazar
El ejercicio es necesario tanto para la pérdida de peso como para la salud a largo plazo. Sí, puede perder muchos kilos sin hacer ejercicio. Pero si quiere verse bien cuando haya terminado de perder, será mejor que haga
¡Un poco de esfuerzo para tonificar tus músculos! Es mucho más probable que su piel se contraiga y recupere su forma cuando pierde peso en combinación con el ejercicio. El ejercicio es tan adictivo como cualquier otra cosa y mucho más gratificante. Encuentra algo que disfrutes (o al menos no odies hacer), incluso si es solo caminar, e incorpóralo a tu vida. Como
tu peso disminuye y tu salud mejora, puedes aumentar la intensidad y cambiar tus entrenamientos. Lo más importante ahora mismo es establecer una rutina.
Los suplementos son importantes
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Seguimiento de su ingesta www.fitday.com www.ediets.com www.atkins.com. Asegúrese de probar nuestro contador de carbohidratos con capacidad de búsqueda en www. LowCarbEnergy.com, donde encontrará análisis nutricionales completos de alimentos comunes, todos basados en La web es un gran lugar para encontrar herramientas para calcular y rastrear la composición de su dieta. Algunos nos gustan: |
Las vitaminas y los minerales son cruciales para el éxito de la pérdida de peso a largo plazo y la sensación de bienestar tan típica de una vida baja en carbohidratos. Ciertas vitaminas y minerales son muy importantes, particularmente en
el comienzo de una dieta baja en carbohidratos. Consulte su plan particular y consulte a su médico para obtener recomendaciones específicas, ya que algunos suplementos interactúan con ciertos medicamentos. Generalmente, un multivitamínico que incluya potasio, calcio y magnesio es ideal; Trabajan juntos para prevenir dolores / calambres musculares e irregularidades en el pulso o la presión arterial que a menudo ocurren en
el comienzo de un régimen bajo en carbohidratos. Las mujeres en edad fértil también deben buscar un multivitamínico que incluya 400 microgramos de ácido fólico.
Se diligente
Algunos de nosotros tenemos que trabajar más duro y sacrificarnos más, y todavía perdemos peso a un ritmo mucho más lento que muchos otros. No es justo, pero la vida rara vez lo es. Afortunadamente, la salud y la
La alta energía que aporta un estilo de vida bajo en carbohidratos debería hacer que la pérdida de peso aparentemente lenta sea una compensación aceptable.Claves para comenzar y mantener su estilo de vida bajo en carbohidratos:
- Edulcorantes artificiales
- Azúcar
- Fruta
- Verduras
- Calorías
- Ácido cítrico
- Nueces y semillas
- No te olvides de comer
- Sal
- Ejercicio
- Suplementos
- ¡Actitud!
