Siempre hay un correo electrónico más que enviar, un mensaje de texto más que responder y un informe más que presentar, y antes de que te des cuenta, son las 9 p.m. El horario comercial ha terminado, pero estás todavía en la oficina, y algunos de sus colegas probablemente también estén allí. Cuando finalmente estás en casa, te sientas en el sofá, comes lo que puedas conseguir de tu cocina... y vuelves a revisar tu correo electrónico. Sus compañeros de trabajo todavía están enviando preguntas sobre su presentación, y su ajetreo lateral lo atrae.
Esta es la cultura del ajetreo: nuestra mentalidad siempre activa, siempre activa, donde estar agotado es una insignia de honor y su trabajo e identidad son lo mismo. Y realmente nos está estresando. Ese es un enigma importante porque la crónica estrés es terrible para nuestra mente, cuerpo y productividad. Una montaña de la investigación nos dice que para ser felices, saludables y exitosos en el trabajo, debemos cuidar nuestro bienestar, durmiendo lo suficiente, Fortalecer nuestras conexiones con la vida real y desconectarnos de la tecnología para recargarnos: las prioridades exactas que la cultura del ajetreo nos anima a ignorar.
Dado que ocho de cada 10 estadounidenses se consideran estresados y 40 por ciento de nosotros informamos estar más estresados el año pasado que el año anterior, está claro que la cultura del ajetreo es terrible para nuestro colectivo salud mental. Y se está gestando una reacción violenta a la cultura del ajetreo. Durante los últimos meses, titulares como "El daño de la cultura del ajetreo,” “El workismo está haciendo miserable a Estados Unidos," y "¿Por qué los jóvenes fingen amar el trabajo?”Están haciendo apariciones regulares en las principales publicaciones y alimentando nuestro diálogo nacional sobre nuestra obsesión por las largas jornadas. Después de décadas de que nos dijeron que siempre podríamos trabajar más duro y de presenciar el impacto de esa mentalidad en nuestro bienestar, finalmente puede estar comenzando a cambiar.
Una carrera que nunca ganaremos
El matemático y filósofo francés del siglo XVII. Blaise Pascal Dijo que "todos los problemas de la humanidad se derivan de la incapacidad del hombre para sentarse en silencio en una habitación solo". No hace falta decir que no sería un fanático de la cultura del ajetreo. Remontándonos aún más, la antigua sabiduría de Estoicismo enseña que la infelicidad, las emociones negativas y mucho de lo que reconoceríamos hoy como "estrés" no nos son infligidos por circunstancias y eventos externos, pero en realidad son el resultado de los juicios y expectativas que hemos hecho sobre el mundo. Esto se aplica fácilmente a la cultura del ajetreo, ya que competimos con todos (especialmente con nosotros mismos) para trabajar más duro, más rápido y más porque creemos que se espera de nosotros y que, en última instancia, nos hará más exitosos y más feliz. En realidad, sin embargo, los estoicos dirían que solo nosotros podemos controlar nuestra felicidad, y no lo vamos a lograr trabajando muchas horas y sin dormir.
Pero si el trabajo continuo no nos hace más felices, ¿por qué lo hacemos? Para algunas personas, todo se trata de FOMO, o el miedo a perderse algo. "Estar siempre conectado puede crear una sensación constante de ansiedad y como si siempre hubiera algo que deberíamos estar haciendo", Alice Boyes, Ph. D., autora de El kit de herramientas para la ansiedad y El kit de herramientas de Mente Saludable, le dice a Thrive. “Estados Unidos es, en muchos sentidos, una tierra de oportunidades. Hay tantas oportunidades por ahí que es fácil sentir que, en cualquier momento, se está perdiendo la oportunidad de capitalizar una oportunidad y, por lo tanto, se está quedando atrás de sus competidores / pares ".
No solo eso, sino que muchas personas disfrutan genuinamente de lo que hacen para ganarse la vida o como ajetreos secundarios. El problema, dice Boyes, es que tener muchos proyectos diferentes puede hacer que sea muy difícil justificar mentalmente hacer algo que no esté enfocado en la productividad. “La gente puede encontrarse yendo a su trabajo durante el día y luego volviendo a casa y trabajando de su lado durante la noche, y eso proporciona una buen sentido de la variedad, hasta que la persona comienza a tener dificultades para hacer las cosas que le gustaría hacer y que no se sienten productivas ", señala.
En la misma línea, este necesidad de productividad constante a veces hace que la gente se sienta presionada a convertir cada pasatiempo en un ajetreo secundario, que es parte de nuestra cultura de convertir todo en una búsqueda capitalista, dice Boyes. Seguramente los estoicos no aprobarían la manipulación de un pasatiempo, una actividad que hacemos con el propósito de hacernos felices, en algo que se convierta en una fuente adicional de estrés. Los estoicos tampoco aprobarían otro efecto secundario de la cultura del ajetreo: poner mentalmente un valor monetario a nuestro tiempo y permitir que sea una fuente de estrés. Como explica Boyes, si conversas con tu vecino durante 10 minutos, puede ser fácil caer en la trampa de pensando "esto solo me costó [una cierta cantidad de dólares]", especialmente para los autónomos u otros que están Trabajadores por cuenta propia.
Esta mercantilización de nuestro tiempo y energía nos hace sentir que constantemente necesitamos vendernos a nosotros mismos; esto puede hacernos sentir que quienes somos nunca es suficiente. "Puede perpetuar la sensación de que sus habilidades o conocimientos caducan poco después de que se adquieren, y que siempre hay algo más que debemos hacer para seguir siendo relevantes", Dena M. DiNardo, Psy. D., psicólogo clínico de Filadelfia, le dice a Thrive. Esto puede conducir a una baja autoestima, desesperanza, culpa, pérdida de interés y aumentar la probabilidad de pensamientos acelerados, dificultad para concentrarse, problemas para dormir e irritabilidad: un precio increíblemente alto que no vale la pena pago.
El ajetreo nos está lastimando
Entonces, ¿qué sucede cuando dedicamos todo nuestro tiempo y energía al trabajo y no invertimos nada en nosotros mismos? En resumen, todos los aspectos de nuestras vidas, nuestra salud física y mental, nuestras relaciones, nuestro éxito dentro y fuera del trabajo, sufren. La forma de revertir esto es practicar un verdadero cuidado personal: no baños listos para Instagram o sentir que necesitas darte un capricho. un buen par de pantuflas: estamos hablando de dedicar tiempo y esfuerzo a asegurarnos de que duerma lo suficiente, se mueva y esté saludable alimentos. Pero cuando estás apurada, es mucho más fácil decirlo que hacerlo.
Al igual que nuestro dinero, tenemos que presupuestar nuestro tiempo y energía para que no se agoten. “Aunque la energía puede ser un recurso renovable y, por lo tanto, algunos proyectos pueden revitalizarnos, el tiempo es fijo y, una vez gastado, se pierde”, Alicia A. Grandey, Ph. D., profesor de Psicología Industrial-Organizacional en Penn State, le dice a Thrive.
Elena Touroni, Ph. D. un psicólogo consultor y cofundador de The Chelsea Psychology Clinic en Londres agrega que el efecto acumulativo de la cultura del ajetreo es que nos sentimos privados, resentidos y desamparados. “Al estar siempre encendido, perdemos la capacidad de ser conscientes del momento presente, que está vinculado a un mayor bienestar psicológico”, le dice a Thrive. Y la cultura del ajetreo tiene el efecto opuesto de lo que se propone lograr: “Estar siempre encendido aumenta nuestros niveles de estrés y reduce nuestra productividad de manera significativa”, dice Touroni.
Nuestras relaciones también sufren a manos de la cultura del ajetreo. Cuando estamos atrapados en el ajetreo y estamos menos presentes en nuestras relaciones, no solo puede irse nos sentimos aislados, pero también significa que no hay personas que controlen regularmente su bienestar. "Cuando no disminuimos la velocidad para descansar, recalibrarnos y disfrutar de la vida, el cuerpo, la mente y el espíritu sufren", le dice a Thrive Carla Marie Manly, Ph. D., psicóloga clínica que ejerce en California. "Aunque es posible que no sintamos ni sentimos los efectos, el número de víctimas es acumulativo y de gran alcance".
Y según Manly, si nunca salimos del modo de trabajo, también afecta nuestra función cerebral, que hace que sea más difícil realizar no solo las tareas involucradas en su trabajo, sino también en el día a día vida.
Señales que necesita para cambiar las prioridades
Nos han enseñado que trabajar duro es algo bueno, entonces, ¿cómo sabemos cuándo se convierte en un problema? Según Dion Metzger, M.D., psiquiatra en Atlanta, todo se trata de equilibrio, y debes prestar atención a tu escala proverbial. “Todos intentamos equilibrar el trabajo, las relaciones y la salud. Sabrá que su ajetreo está inclinando la balanza cuando comience a restarle importancia a los otros dos. Duerme menos, come de manera poco saludable o cancela planes con sus seres queridos. Aquí es cuando trazas la línea ”, le dice a Thrive. “Tu balanza ya no está equilibrada. Este es el momento en el que necesitas alejarte del ajetreo y recalibrar. El equilibrio evita el agotamiento ".
Muchos de nosotros solo comenzamos a tomarnos en serio el agotamiento y el exceso de trabajo cuando nos enfermamos físicamente, pero nunca deberíamos tener que llegar a ese punto. En cambio, esté atento a signos y síntomas de agotamiento como sueño interrumpido, fatiga constante, olvido, cometer errores por descuido, incapacidad para concentrarse y dolor inexplicable, entre otros. Si está notando esto, es una señal clara de que necesita cambiar las prioridades, volver a centrarse y concentrarse en su propio bienestar.
Hay soluciones
Incluso si ha caído presa de la tentación de la cultura del ajetreo, es totalmente posible corregir el rumbo. Puede vivir una vida plena y comprometida mientras mantiene, e incluso mejora, su salud mental. La clave es recurrir a soluciones estándar de oro probadas en el tiempo y respaldadas por la ciencia que han estado en nuestro poder todo el tiempo. Esto significa comenzar con pequeños cambios de comportamiento, que es más probable que se conviertan en hábitos. A estos los llamamos Micropasos, y aquí hay algunos que cualquiera puede intentar para reducir el estrés de nuestra cultura siempre activa y mantener su salud mental.
Declare el final del día, incluso si no ha completado todo.
Priorizar verdaderamente significa ser cómodo con los incompletos. Cuando se tome el tiempo para recargar, regresará listo para aprovechar las oportunidades. Este será un desafío para las personas acostumbradas a las prisas constantemente, pero un lugar importante para comenzar.
Acuéstate unos minutos antes de lo habitual.
Incluso cinco minutos antes una noche marcará la diferencia. El cambio incremental será tan pequeño que ni siquiera lo notará, pero después de una semana el impacto será significativo.
Programa tiempo en tu calendario para algo que te importe.
Ya sea para ir al gimnasio, ir a una galería de arte o ver a amigos, establecer un recordatorio lo ayudará a responsabilizarse.
Mantenga una botella de agua en su escritorio.
Cuando siempre estás haciendo algo, puede ser fácil olvidarte de mantenerte hidratado. Además, rellenar el biberón durante el día le brindará los descansos y oportunidades que tanto necesita para alejarse de su escritorio y conectarse con los demás.
Cuando llegue al trabajo, haga una pausa y pregúntese: "¿Por qué es esto importante?"
La investigación muestra que el significado es un motivador. Cuando considera la importancia y el impacto potencial de su trabajo, puede ayudarlo a discernir qué proyectos realmente merecen su tiempo y energía.
Tómese un tiempo para las tareas que importan colocando los elementos menos importantes en su lista de tareas pendientes.
Si hay una actividad o ambición a medias en su vida que está agotando su energía y evitando que realmente importe, considera dejarlo ir. Cuando te das permiso para liberarte de las cosas que realmente no te importan, ya sea aprender a leer latín o aprender a cocinar: le quedará más tiempo y energía para lo que realmente valor.
Cada día, dedique tiempo a otra persona, incluso si está ocupado.
Ayudar, escuchar o simplemente estar presente para otra persona puede beneficiarlo a usted y a quien esté ayudando. Las investigaciones muestran que cuando dedicamos tiempo a los demás, nuestro sentido de nuestro propio tiempo en realidad se expande. Y cuando tenemos el hábito de trabajar sin parar, hacer conexiones significativas con otras personas a menudo se queda en el camino.
Publicado originalmente en Thrive Global
