Un almuerzo escolar saludable es crucial para que sus hijos se desempeñen al máximo en el aula y en el patio de recreo o en el campo de deportes. Una comida equilibrada al mediodía compuesta de proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas buenas para usted, alimenta a sus niños con nutrientes clave que los ayudarán a mantenerse concentrados, energizados y satisfechos. Si los almuerzos escolares habituales de sus hijos carecen de nutrición, aquí hay algunos intercambios de alimentos simples para darles una ventaja de almuerzos saludables.
![Cambios sencillos por almuerzos más saludables](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
![Almuerzo escolar saludable](/f/9cdd40fe6cc030a138cbd0cfdc8e09e0.jpeg)
Solo jugo
Las cajas de jugo son imanes instantáneos para niños: ¿quién no quiere beber de una caja de jugo pequeña y llamativa con una pajita diminuta? Sin embargo, muchos jugos no son más que azúcar, agua y colorantes artificiales. Deshágase del agua azucarada y empaque los almuerzos de sus hijos con jugos 100 por ciento de frutas o vegetales.
Verduras y frutas reales primero
Los bocadillos de frutas pueden estar convenientemente empaquetados en pequeños paquetes de bocadillos, pero no requiere mucho más esfuerzo incluir frutas y verduras reales en los almuerzos de sus hijos. Llene bolsas de bocadillos con cerezas sin hueso, rodajas de manzana, zanahorias pequeñas, edamame u otros productos frescos. Las frutas y verduras secas también son fáciles de envasar y ofrecen nutrientes y sabores concentrados.
Regla de los cereales integrales
Cambiar el pan blanco o las tortillas de harina blanca por variedades integrales le dará a la comida del mediodía de sus hijos más textura, sabor y una carga saludable de fibra, proteínas y otros nutrientes. En lugar de combinar platos de pollo, ternera o pescado con una guarnición de arroz blanco o pasta, sustituya el arroz integral, la quinua, el bulgur, el cuscús de trigo integral o la pasta de trigo integral.
Productos lácteos deliciosos
Los lácteos y muchas alternativas lácteas son una fuente satisfactoria de nutrición. Mantenga a sus hijos alejados del refresco de cola y, en su lugar, déles leche de vaca o de soya. Incluya un recipiente pequeño de yogur natural mezclado con miel, agave y fruta fresca en lugar de batidos con alto contenido de azúcar en una botella. Cambie los dulces con alto contenido calórico y la mezcla de frutos secos por una barra de queso y galletas horneadas. Aligere la mayonesa y coloque capas de envolturas y sándwiches con una rebanada fina de queso.
Munchie mustts
Los bocadillos y postres pueden ser fácilmente parte de un almuerzo escolar saludable. Opte por galletas saladas y papas fritas horneadas en lugar de las variedades fritas. Manténgase alejado de la mezcla de frutos secos comprada en la tienda, que a menudo está cargada de sodio, azúcar y grasa, y haga la suya propia con nueces crudas, semillas y frutas secas (agregue algunas chispas de chocolate amargo para divertirse). Incluya tazas pequeñas de gelatina y budín bajos en azúcar. Incluso puede colar verduras cortadas con una guarnición de Ranch bajo en grasa u otro aderezo bajo en grasa.
Más ideas para almuerzos saludables
- 10 consejos para el almuerzo de regreso a la escuela
- Regreso a la escuela preparar comidas con anticipación
- Recetas de galletas para los almuerzos de regreso a clases