Con la llegada del nuevo año, muchos de nosotros estamos resolviendo tomar decisiones más saludables, una meta que generalmente se facilita con el apoyo de amigos. Pero, ¿qué pasa si, independientemente de todos sus buenos deseos, nuestros amigos, sin saberlo, contribuyen y fomentan nuestros malos hábitos? En nuestra búsqueda de una mejor salud en el nuevo año, ¿también necesitamos hacer nuevos amigos?
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t Es la primera semana del año nuevo y, como si lo decretara la ley, millones de personas están reevaluando sus elecciones de estilo de vida y resolviendo tomar decisiones mejores y más saludables este año. Por supuesto, siempre que nos embarcamos en un nuevo hábito u objetivo, es útil obtener el apoyo y el aliento de nuestra familia y amigos. Pero, ¿qué pasa si nuestros amigos están fomentando nuestros malos hábitos sin siquiera saberlo? ¿Necesitamos dejar atrás a nuestros viejos amigos junto con nuestros viejos hábitos?
Los hábitos se sienten bien
t Según el diccionario de inglés de Oxford, un hábito es “una tendencia o práctica establecida o regular, especialmente una que es difícil renunciar ". Esta definición resume el concepto con precisión, incluso nuestra inclinación a asociar un hábito con lo negativo. comportamiento. Porque cuando pensamos en hábitos, naturalmente evocamos imágenes de fumar, beber demasiado, comer mal, mirar televisión sin fin o hacer crujir los nudillos (¡asqueroso!). Sin embargo, el hecho es que los hábitos también pueden ser buenos, como meditar cada mañana, consumir frutas y verduras, usar hilo dental y hacer ejercicio a diario o leer antes de acostarse.
t Cuando una acción en particular ofrece una recompensa valiosa, naturalmente repetimos el comportamiento una y otra vez y disfrutamos de esa recompensa. Por ejemplo, 1) pedir pastel, 2) obtener una oleada de azúcar, 3) sentirse bien al instante y 4) enjuagar y repetir. Debido a que nuestro cerebro busca funcionar de la manera más fácil y eficiente posible, con el tiempo, grabamos un recuerdo de esta actividad gratificante en nuestras vías neuronales, esencialmente poniendo la tarea en piloto automático. Entonces, cuando buscamos un respiro de un estado de ánimo triste o de mucho estrés, nuestro cerebro entra en acción y nos dirige a "Comerse un pedazo de pastel" porque ha aprendido que este comportamiento proporciona el resultado instantáneo de una buena sentimientos.
t Investigar sugiere que, aunque ciertamente podemos crear nuevas vías neuronales y tallar recuerdos de nuevas recompensas en ellas a través de comportamientos repetidos (como hacer ejercicio para producir el bien sentimientos causados por endorfinas elevadas en nuestro cuerpo), las vías antiguas, incluso con un desuso prolongado, aún permanecen intactas y pueden volver a activarse con la más mínima provocación. Es por eso que los viejos hábitos tardan en morir.
Huevo o gallina: amigo o hábito
t Está bien, ahora sabemos cómo se forman los hábitos, tanto buenos como malos, y por qué son difíciles de superar. Pero, ¿qué hacemos cuando queremos romper un mal hábito o comenzar uno nuevo y positivo, y nuestros amigos no comparten los mismos objetivos?
t Si bien puede parecer obvio, un estudio reciente confirma que las personas tienden a asociarse, mezclarse, mezclarse y socializar con otras personas que comparte sus estilos de vida y hábitos. Los fumadores, por ejemplo, son más propensos que el promedio a salir con otras personas que también fuman. Asimismo, quienes hacen del ejercicio una parte de su rutina diaria son más propensos que otros a tener amigos que también buscan sudar un poco cada día. Y aunque la investigación ha establecido esta conexión, existe un debate sobre cuál es la causa y cuál es el efecto.
t ¿La gente se hace amiga de aquellos que son similares a ellos mismos (un concepto conocido como homofilia), o las personas adoptan estilos de vida basados en su círculo de amigos (un fenómeno conocido como contagio social)? La respuesta es… Un poco de ambos.
Supere los malos hábitos y mantenga a sus amigos
t La verdad es que buscamos personas que sean similares a nosotros y tendemos a seguir a las masas cuando se trata de dieta, ejercicio, elección de ropa, hábitos de estudio, fidelidad marital, etc. Tú entiendes. Inicialmente seleccionas amigos porque encajas con ellos, y luego, naturalmente, te adaptas a las normas de ese círculo.
t Por lo tanto, si ve a un amigo pidiendo una hamburguesa con papas fritas, bueno... está más inclinado a ver esto como una opción de comida aceptable y permítase pedir la misma comida alta en calorías. Del mismo modo, si ve a su amigo entrenando para un maratón, nuevamente verá que la aptitud física es socialmente aceptable y está más inclinado a golpear la acera usted mismo.
t Es lógico, entonces, que si socializas con un grupo menos saludable, tus esfuerzos por cambiar hábitos llegar al extremo más saludable del espectro será más difícil que si pasa tiempo en compañía de fitness y dieta entusiastas.
Pero no se deje engañar pensando que todos somos lemmings esperando ser conducidos a cualquier comportamiento. Nuestras elecciones siguen siendo propias. Y así, aunque tus amigos puedan encender un cigarrillo de vez en cuando, eres libre de abstenerte. Del mismo modo, cuando los amigos se reúnen para jugar al frisbee, también puedes participar.
tAmistad se basa más en la auto-revelación, el apoyo, la interacción y una actitud positiva que en lo que una persona pide para el almuerzo. Entonces, con este nuevo año y un nuevo comienzo, debes buscar absolutamente integrar hábitos más saludables en tu vida. Cuando lo haga, probablemente encontrará que también comienza a conocer y socializar con algunas personas nuevas y más saludables. Pero no crea que necesita darle la vuelta a su círculo social para hacer esto.
t En cambio, además de poner “Ponte en forma” en tu lista de metas, escribe “Sé un modelo positivo a seguir” en la lista. Tus viejos amigos te agradecerán tu aliento y apuesto a que las ensaladas griegas y posiciones de tabla pronto se encontrarán en la lista de lo que su grupo considera "aceptable y normal."
