Una sola buena noche dormir puede rejuvenecer su mente, cuerpo y alma. ¡Aquí le mostramos cómo conseguir uno esta noche!
Consejos rápidos para dormir bien
Ejercicio: Una rutina de ejercicio regular te ayudará a conciliar el sueño más rápido y a despertarte sintiéndote más renovado, pero los expertos no recomiendan el ejercicio vigoroso menos de tres horas antes de acostarte. En su lugar, programe su entrenamiento de cinco a seis horas antes de que se apaguen las luces. (El ejercicio hace que su temperatura corporal central aumente y la somnolencia natural se establecerá cuando la temperatura corporal vuelva a bajar).
Estrésate menos en el dormitorio: Encuentre otro lugar para actividades estresantes. Pague sus facturas en la mesa de la cocina, no en su dormitorio.
No fumar ni beber: Evite la nicotina y el alcohol antes de acostarse. La nicotina es un estimulante potente y el metabolismo del alcohol tiene un efecto de alerta.
Sáltate el café con leche de la tarde: El efecto estimulante de la cafeína puede durar hasta 12 horas. Tenga en cuenta que muchos tés y refrescos, como Mountain Dew, también contienen altos niveles de cafeína.
Limite el agua de la tarde: Restrinja su consumo de agua justo antes de acostarse y durante la noche. Los viajes a la medianoche al baño pueden interrumpir su sueño, especialmente si tiene dificultades para quedarse dormido nuevamente. Seis horas de sueño continuo a menudo resultan en una sensación de más descanso que ocho horas de sueño intermitente porque el sueño no consecutivo interrumpe sus fases profundas y restauradoras.
Revise sus medicamentos: Verifique si alguno de sus medicamentos recetados o de venta libre puede estar interfiriendo con su sueño. Algunas pastillas para adelgazar, anticonceptivos, antidepresivos y medicamentos para la presión arterial pueden tener un efecto estimulante. Las pastillas para dormir, aunque son tentadoras, no son la respuesta. Pierden rápidamente su eficacia y pueden ser adictivos.
Crea un nido: Elimine el desorden, mantenga una temperatura agradable para dormir y mantenga la habitación a oscuras. Las luces nocturnas y la luz de la luna brillante pueden interferir con la calidad del sueño. Instale tratamientos de ventana que bloqueen la luz, como persianas venecianas de madera o cortinas con revestimiento opaco.
Practica aromaterapia: El aceite de lavanda o una bolsita de lavanda en su mesita de noche pueden ayudarlo a sentirse somnoliento y más relajado.
Mantenga una rutina constante a la hora de acostarse: Intente comer un refrigerio rico en carbohidratos de 30 a 45 minutos antes de acostarse. Luego, participe solo en actividades relajantes.
Lea a la ligera: Llene su mesita de noche con lecturas fáciles que sean estimulantes y relajantes.
Diario: Mantenga un cuaderno y un bolígrafo cerca de su cama, también, para anotar cualquier preocupación nocturna. El acto de registrar sus ansiedades ayudará a despejarlas de su cabeza para que pueda relajarse y quedarse dormido.
Problema resuelto: Haga un ritual de darle a su subconsciente un problema para resolver durante las horas que pasa durmiendo. Se sorprenderá de la frecuencia con la que se despertará con la solución después de una buena noche de sueño.
Solo hazlo: Sí eso." Los orgasmos aumentan las endorfinas, lo que puede ayudarlo a sentirse profundamente dormido.
Jaque mate: Si su pareja le hace perder el sueño, busque ayuda. Consulte a un médico acerca de un problema crónico de ronquidos. Invierta en un buen colchón para que no se mueva cada vez que lo haga su cónyuge.
Levantarse: Si no se ha quedado dormido en 30 minutos, hay un problema. Mirar al techo solo aumentará su ansiedad. Levantarse de la cama. Haga algo relajante, como respiración profunda o ejercicios de meditación. Vuelve a intentarlo más tarde.
