Ir de vacaciones es una excelente manera de crear recuerdos con sus seres queridos, ya sea una escapada romántica o un juego familiar. Pero las vacaciones no tienen por qué significar el final de su estilo de vida saludable. Recibimos consejos sobre viajes saludables de la entrenadora física y modelo Keri Lynn Ford.
Mucha gente piensa que unas vacaciones de nuestra vida diaria significan unas vacaciones automáticas de nuestra dieta y rutinas de fitness, nos guste o no. Pero no tiene por qué ser así. Echa un vistazo a estos alimentos saludables y consejos de fitness en este "kit de supervivencia" de Keri Lynn Ford, modelo de fitness y entrenadora de las estrellas.
Enfriador de viaje
Ford sugiere invertir en un enfriador de carcasa blanda de tamaño mediano. Uno con varios compartimentos facilita la organización, especialmente si tiene necesidades dietéticas especiales. Ford recomienda uno de
Paquete de 6 Fitness. Simplemente verifique los requisitos de la aerolínea para el equipaje de mano para asegurarse de que su refrigerador se ajuste a la factura.
Pesos de agua
Pesos de agua, como estos de AquaBells, pesan muy poco y se pueden usar para levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia, dependiendo del tipo que obtenga. Simplemente llénelos con agua para hacer ejercicio y vacíelos antes de irse.
Bocadillos saludables
Cuando viaje, estará en muchos lugares donde puede ser difícil encontrar refrigerios saludables. Cuando se trata de refrigerios saludables, Ford dice que "hay tres cosas que debe tener en cuenta: fácil, completo y sólido". Traer individual paquetes de mantequilla de nueces (los frascos más grandes no pasarán por la seguridad del aeropuerto) para comer con verduras precortadas, frutas en rodajas o trigo integral pan de molde.
Esto es especialmente importante cuando se viaja con niños. Uno de los favoritos de Ford para ella y para los niños es la mantequilla de almendras con rodajas de manzana, tallos de apio o tortas de arroz integral porque la grasa extra te mantiene satisfecho por más tiempo. Ella tambien ama Mono Funky bocadillos, una fruta liofilizada. No solo son deliciosos, sino que también puedes usarlos para hacer una mezcla de frutos secos casera o mezclarlos en una taza de avena simple (¡puedes conseguir agua caliente en casi cualquier lugar!).
Otras sugerencias de Ford incluyen zanahorias baby y hummus, galletas integrales con cecina de res natural baja en azúcar, y queso en tiras bajo en grasa o una porción de yogur griego (uno que no contenga almidón de maíz modificado genéticamente). Ella enfatiza que debe buscar combinaciones de alimentos que proporcionen algún tipo de carbohidratos (como frutas o pasteles de arroz) y una proteína de origen vegetal o animal (nueces, yogur, etc.) para ayudar a estabilizar la sangre. azúcar.
Los extras
Ford recomienda usar bolsas con cierre de cremallera para que no tenga que tirar los costosos envases de plástico. Cualquier cosa que planee comer mucho más tarde puede congelarse y las bolsas ayudarán a mantener fríos los alimentos no congelados.
También querrá colocar toallas de papel en la parte inferior y entre los artículos para evitar fugas y asegurarse de que la condensación de los alimentos congelados no se filtre sobre otra cosa. Si no puede encontrar paquetes individuales de cosas como mantequilla de nueces o hummus, puede comprar moldes de plástico pequeños con tapas.
Consejos adicionales para viajar de forma saludable
Además de nuestro kit de viaje saludable, Ford nos dio los siguientes consejos para un viaje saludable:
- Llame al hotel con anticipación para asegurarse de que haya un refrigerador que pueda usar en la habitación o en un área común. Si ninguna de esas opciones está disponible, considere un hotel que tenga una.
- Busque actividades locales que le permitan hacer algo de ejercicio u hoteles que tengan gimnasios o piscinas.
- Si su hotel no tiene opciones de entrenamiento disponibles, llame a un gimnasio cercano. Muchos tienen semanas de prueba gratuitas o de bajo costo, y la mayoría le permitirán simplemente pagar los pocos días que necesite.
- Cuando se trata de restaurantes, busque opciones saludables. A la parrilla (no frito), trigo (no blanco): todo lo que haces en casa.
- Ford dice que parte de la diversión de viajar es experimentar el sabor local (y además, no puedes controlar todas las situaciones). “Deja ir la culpa. Romper la mentalidad de dieta y privación se trata de lograr el equilibrio a través de la moderación y al darse cuenta de que esta es una elección de estilo de vida ”, dice ella. Los encurtidos fritos de hoy no significa que hayas fallado. Solo significa mañana una ensalada saludable con proteínas magras.
Acerca de Keri Lynn Ford
Keri Lynn Ford es una entrenadora certificada por ACE, instructora de spinning certificada por Mad Dogg, estilo de vida certificado y entrenadora de control de peso y creadora de Ignite Girls Fitness, una capacitación y nutrición en línea programa. Ford fue porrista de la Universidad de Delaware y ha entrenado a celebridades como Alison Sweeney de El gran perdedor, Jamie Kennedy y Jennifer Love Hewitt. Ella también ha aparecido en la portada de Revista FitnessX, y las páginas de Físico y Ajuste y firme. Para leer más sobre Ford, visite kerilynnford.com.
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