La víspera de Año Nuevo es un momento de diversión y de reflexión. El año nuevo es un momento tradicional para establecer intenciones para los próximos días. Por lo tanto, muchas personas pueden establecer muchas promesas y metas para sí mismas y para el mes de enero. 2, pierden interés en sus nobles metas. ¿Por qué? Mucha presión con demasiados goles o demasiado estrés para cumplir los propósitos.
Si va a tomar una resolución este año, hágalo mejorar dormir. ¿Por qué? Si toma la resolución de dormir mejor, todos los aspectos de su vida mejorarán al estar de mejor humor, sentirse menos cansado, ser más productivo, ver un aumento en la concentración y sentirse bien descansado para asumir el día.
La mayoría de las personas parecen estar trabajando para dormir menos y con más estrés en su vida diaria. Esa es una combinación para el desastre: muy poco sueño y altos niveles de estrés. Al observar las nuevas pautas establecidas por la National Sleep Foundation, esto es lo que
cantidades recomendadas están:- Niños en edad escolar (6-13): El rango de sueño se amplió en una hora a 9 a 11 horas (anteriormente era de 10 a 11)
- Adolescentes (14-17): El rango de sueño se amplió en una hora a 8 a 10 horas (anteriormente era de 8.5 a 9.5)
- Adultos jóvenes (18-25): El rango de sueño es de 7 a 9 horas (nueva categoría de edad)
- Adultos (26-64): El rango de sueño no cambió y permanece de 7 a 9 horas.
- Adultos mayores (65+): El rango de sueño es de 7 a 8 horas (nueva categoría de edad)
Según el Asociacion Americana de Psicologia, "Los adultos que duermen menos de ocho horas por noche informan niveles de estrés más altos que aquellos que duermen al menos ocho horas por noche (5,5 frente a 4,4 en una escala de 10 puntos)".
¿Cuánto duermes? ¿Cómo puedes dormir mejor? ¿Necesita trabajar para reducir su ansiedad y preocupación para poder dormir mejor por la noche? Como terapeuta, encuentro que el sueño es una de las cosas más importantes que los niños y los adultos pueden mejorar para mejorar la salud mental en general y reducir el estrés.
Si puede relajarse antes de acostarse, establezca una rutina para usted o sus hijos, incluida la adición de herramientas de relajación antes de acostarse. Leer o llevar un diario es una técnica realmente simple que puede ayudarlo a relajarse antes de acostarse. Trate de calmar los pensamientos preocupantes y concéntrese en su libro y mantenga los dispositivos electrónicos fuera del dormitorio. Si siente que tiene insomnio, sería útil consultar a un proveedor de atención médica. Pero para cambios simples, introduzca técnicas de relajación, como leer, escribir, meditar o escuchar música de relajación y ver si cambia su sueño.
Feliz año nuevo y saludos por mejores patrones de sueño.
