Sabemos lo importante que es una buena noche dormir es. No dormir lo suficiente está relacionado con aumento de peso, fatiga, depresión, problemas de fertilidad y un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. Pero, ¿cómo sabemos si realmente estamos durmiendo bien?
La ayuda está aquí en forma de nuevas pautas de la National Sleep Foundation. Un panel de expertos analizó 227 estudios científicos y los resultados, publicados en la revista Dormir Salud, es la primera vez que la Fundación lista oficial de indicadores de la calidad del sueño.
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Según la guía, los siguientes son signos de sueño de mala calidad.
- Despertarse más de una vez por noche.
- Tardar más de 20 minutos en volverse a dormir después de despertarse durante la noche.
- Dormir menos del 85 por ciento del tiempo en la cama.
- Tarda más de 30 minutos en conciliar el sueño. (Un lapso de tiempo de 45 a 60 minutos se clasifica como mala calidad del sueño).
- Tomar siestas durante el día durante más de 100 minutos seguidos.
Es un enfoque diferente para mejorar la calidad del sueño de la nación. “En el pasado, definíamos el sueño por sus resultados negativos, incluida la insatisfacción del sueño, que eran útiles para identificar la patología subyacente. Claramente, esta no es toda la historia. Con esta iniciativa, ahora estamos en un mejor camino hacia la definición de la salud del sueño ”, dijo el Dr. Maurice Ohayon, director del Centro de Investigación de Epidemiología del Sueño de Stanford.
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Si reconoce uno o más de los anteriores en sus propios hábitos de sueño, no está solo. Las NSF Índice de salud del sueño 2014 reveló que hasta el 27 por ciento de las personas tardan más de 30 minutos, en promedio, en conciliar el sueño por la noche.
La buena noticia es que hay muchas cosas que puede hacer para mejora la calidad de tu sueño.
- Mantenga fresco el entorno para dormir: 18,5 grados C / 65 grados F es la temperatura recomendada.
- Haga ejercicio por la mañana o por la tarde.
- Restringir siestas durante el día a 30 minutos.
- Elimine todas las computadoras y televisores de su dormitorio.
- Mantenga las manos y los pies calientes en la cama (use una manta eléctrica y calcetines si es necesario).
- Manténgase alejado de teléfonos y tabletas antes de acostarse.
- No permita mascotas en la cama.
- Practique una rutina relajante antes de acostarse: pruebe la aromaterapia, el estiramiento, los pensamientos positivos y la música relajante.
- No confíe en "ponerse al día" en dormir durante el fin de semana.
Pon en práctica estos consejos y, con suerte, no tendrás noches de insomnio, eh, noches de insomnio.
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