El estiramiento es la clave para ayudarlo a mantener la flexibilidad y evitar lesiones. Te sorprenderá lo mucho que te ayuda a caminar. Para ayudar a aumentar su flexibilidad, es posible que desee considerar agregar una clase de yoga o pilates a su programa de entrenamiento.
Algunas pautas para el estiramiento son:
- Primero calienta (camina de 3 a 5 minutos).
- Mantenga cada estiramiento durante 10 a 15 segundos.
- Logre la posición de estiramiento suavemente. No rebote.
- Solo estírate dentro de tus límites. Si siente alguna molestia, deténgase.
- Recuerde respirar mientras se estira.
- El estiramiento más importante es después del ejercicio.
Aquí hay algunos consejos de estiramiento para seguir durante el evento:
- Estírate 5 minutos por hora.
- Estírate por la mañana antes de salir a la carretera.
- Estírate en todas las paradas en boxes.
- Estírate esperando el orinal portátil.
- Estírate en un semáforo en rojo.
- Estírese en una luz verde.
- Estírate cuando llegues al campamento.
- Participe en el estiramiento organizado en el campamento cada noche.
Encontrarás una lista de estiramientos recomendados en tu manual de 3 días.
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