Antes de que pienses que este es un pase gratuito para renunciar dormir, considere que su mejor opción para sentirse descansado y con energía es evitar las noches de insomnio en primer lugar. Si está cansado e irritado debido a una noche de insomnio (o más), esta afirmación puede desanimarlo fácilmente. Pero cuando se trata de una salud óptima, es fundamental que tome medidas preventivas. Dado que el sueño profundo no siempre es posible, esta es su guía para recuperarse de esas noches de insomnio que agotan la energía.
Evite las noches de insomnio
Si recientemente ha tenido una noche de insomnio o sufre repetidas noches de insomnio, dedique un tiempo a pensar en las razones por las que sucedieron y las formas de evitarlas. Si habitualmente se queda despierto demasiado tarde a propósito para trabajar, la culpa es suya. Aunque puede ganar horas extra para terminar el trabajo, también está perdiendo calidad en su desempeño diario.
Suceden noches de insomnio
Fue una noche difícil, tal vez trataste de dormir un poco, pero no funcionó. Hay muchas razones para tener una mala noche de sueño: el bebé te mantuvo despierto, estabas estudiando o viajando, o estabas divirtiéndote. Si se estaba divirtiendo, la respuesta es simple: coma una comida saludable y vaya a la cama. Obviamente, lidiar con la resaca es otro artículo en conjunto. Si estaba despierto debido a su bebé, estudiando o viajando, es probable que tenga que estar despierto durante el día, por lo que ponerse al día de inmediato podría no ser una opción. Sin embargo, hay cosas que puede hacer para sentirse más descansado y revivido.
Tu cerebro necesita dormir
Dormir permite que su cerebro deje de absorber información y comience a procesar los retrasos. Dormir ayuda a su cerebro a recuperarse del desgaste del día. Parece que necesitará dormir mucho cuando se ha recopilado mucha información (especialmente los estudiantes) y dormir poco cuando la actividad cerebral no ha sido demasiado alta. Esto se ve en los bebés cuando van a un lugar nuevo o ven a mucha gente, les da sueño, demasiada estimulación, por lo que necesitan irse a la cama. En el otro extremo del espectro están las personas con baja actividad cerebral, las personas tranquilas que simplemente pasan el rato y no tienen ni un millón de pensamientos por segundo. Pueden arreglárselas con menos horas de sueño que el resto de nosotros.
Consejos para recuperarse de una noche de insomnio
1. Piensa tranquilamente
Si permanece despierto después de una noche de insomnio, aún puede recuperarse en buena medida al ralentizar sus pensamientos. Trate de sofocar cualquier charla innecesaria en su cabeza. Idealmente, deberías meditar. Si no tiene idea de qué es eso o cree que es solo para yoguis, busque algunos videos introductorios en Internet.
En su caja de herramientas mentales, la meditación es el destornillador: potente, fundamental, muy barato y portátil. Los estudios demuestran que, en general, la meditación puede reducir significativamente la cantidad de sueño que necesita. Asegúrese de mantener la respiración lenta y profunda.
La guía para la meditación de la chica ocupada
2. Ejercicio
Es hora de hacer ejercicio: el ejercicio ligero, salpicado de algunos movimientos bruscos, hará un buen trabajo para despertarte. Solo tenga cuidado con las reacciones violentas: demasiado ejercicio seguido de sentarse cómodamente unas horas más tarde lo hará irresistiblemente somnoliento.
3. Come bien
Si desea permanecer despierto y alerta, debe evitar las comidas pesadas. Eso significa comer ligero y con frecuencia, lo que te ayudará a evitar una mayor fatiga que es el resultado de que la energía de tu cuerpo va a la digestión y causa fluctuaciones en tu nivel de azúcar en sangre. La vitamina C es un potente estimulante, mucho más que el café. Así que esfuércese por comer sano en tales situaciones.
Aguante empleando algunos de estos consejos y se asegurará de pasar el día rápidamente. Acuéstese lo más temprano que pueda y espere despertarse sin despertador fresco y listo para funcionar a la mañana siguiente. La buena noticia es que, en la mayoría de los casos, puede recuperarse por completo con solo una buena noche de sueño.
Vídeo relatado
Meditación guiada para dormir: cómo meditar
Encuentre un lugar tranquilo justo antes de irse a la cama y escuche esta meditación. Permítase relajarse y descansar. Pase lo que pase en tu día, déjalo ir.
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