Si eres como el estadounidense promedio, dormir lo suficiente no está en la parte superior de tu lista de tareas pendientes. Desafortunadamente, aumenta el riesgo de muchos problemas de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes, pérdida de memoria, enfermedad psiquiátrica, abuso de sustancias, obesidad y deterioro de sus habilidades motoras diarias, como conduciendo. Es posible que su horario esté abarrotado y lo mantenga despierto hasta altas horas de la noche, pero ¿lo que está haciendo realmente vale la pena por su salud? Ejercita tus habilidades de administración del tiempo para tener más tiempo para dormir y empaca tu dieta con los siguientes cinco vegano alimentos que le ayudarán a conciliar el sueño.
Si eres como el estadounidense promedio, dormir lo suficiente no está en la parte superior de tu lista de tareas pendientes. Desafortunadamente, aumenta el riesgo de muchos problemas de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes, pérdida de memoria, enfermedad psiquiátrica, abuso de sustancias, obesidad y deterioro de sus habilidades motoras diarias, como conduciendo. Es posible que su horario esté abarrotado y lo mantenga despierto hasta altas horas de la noche, pero ¿lo que está haciendo realmente vale la pena por su salud? Ejercita tus habilidades de administración del tiempo para tener más tiempo para dormir y empaca tu dieta con los siguientes cinco alimentos veganos que te ayudarán a conciliar el sueño.
5 alimentos veganos que te ayudan a dormir
1. Cerezas
La melatonina es una hormona del sueño que su cuerpo produce de forma natural, pero las cerezas también contienen una pequeña cantidad de esta sustancia que induce el sueño. Mezcle cerezas secas en su merienda, beba un vaso de jugo de cereza al 100 por ciento o mordisquee cerezas frescas cuando estén en temporada.
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2. Plátanos
Los plátanos son una ayuda natural para dormir, ya que también contienen melatonina y triptófano para ayudarte a conciliar el sueño. La melatonina envía señales a su cerebro de que es hora de que el cuerpo se apague, mientras que el triptófano se convierte en serotonina, un neurotransmisor que induce la relajación. Además, estas frutas de pulpa cremosa contienen magnesio, que es un conocido relajante muscular que puede reducir la tensión física y el estrés que pueden inhibir el sueño profundo.
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3. Avena
La avena puede ser un alimento popular de la mañana, pero esta comida vegana saludable contiene naturalmente pequeñas cantidades de melatonina y puede ayudar a regular su sueño y mejorar la eficiencia del sueño. Para obtener una dosis extra de melatonina, prepare su avena con cerezas y plátanos. Si se come por la noche, el calor de un tazón de avena humeante también puede relajar el cuerpo y ayudarlo a conciliar el sueño.
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4. Nueces
Las nueces son una fuente de calidad de la hormona melatonina para el sueño. Las nueces también son ricas en grasas saludables, lo que les brinda beneficios para la salud de doble función. Un puñado de nueces y cerezas secas puede ser su boleto nocturno para dormir. Simplemente coma nueces, como todas las nueces, con moderación: son saludables, pero también tienen un alto contenido de calorías.
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5. Tahini
El tahini, mantequilla de semillas de sésamo molida, es un ingrediente clave en el hummus, pero puede untar esta deliciosa pasta para untar en una tostada integral como refrigerio antes de acostarse. Las semillas de sésamo contienen naturalmente triptófano, el aminoácido relacionado con el sueño. El triptófano tarda aproximadamente una hora en hacer efecto, así que programe su refrigerio antes de acostarse en consecuencia.
¡Come y duerme bien!
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