Seamos sinceros. ¡Vivimos en un mundo "go-go"! Nuestro estilo de vida es rápido, nuestra comida es rápida y las estadísticas ahora muestran que está pasando factura a una de las partes más importantes de nuestra vida: nuestra dormir. Pruebe estos consejos para dormir mejor y vea si finalmente puede dormir bien.
La Fundación Nacional del Sueño de 2002 (NSF) Dormir en América La encuesta encontró que el 74 por ciento de los adultos estadounidenses experimentan problemas para dormir algunas noches a la semana o más, el 39 por ciento recibe menos de siete horas de sueño cada noche de la semana, y más de uno de cada tres (37 por ciento) tiene tanto sueño durante el día que interfiere con sus actividades diarias. ocupaciones. Nuestro estilo de vida vertiginoso es sacar lo mejor de nosotros. ¿Y usted?
¿Responde verdadero o falso?
1. Cinco horas de sueño por la noche es suficiente.
2. Está bien no dormir durante la semana laboral siempre que recupere el tiempo durante los fines de semana.
3. Los efectos de la falta de sueño son a corto plazo (p. Ej., Oscuridad debajo de los ojos y piel opaca y / o manchada después de una mala noche de sueño) y no tiene ningún efecto sobre la salud a largo plazo.
4. Beber cafeína temprano en la noche no afecta el sueño.
5. Mantener un televisor o una computadora en el dormitorio no tiene ningún efecto sobre el sueño.
6. La cantidad de sueño que duermo no tiene nada que ver con mi peso, dolor crónico o salud en general.
Si respondió "verdadero" a dos o más preguntas, es posible que deba hacer algunos cambios para lograr la tan codiciada "buena" noche de sueño y mantenerse en una salud óptima.
Los expertos sugieren que la mayoría de las personas necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche, pero eso no se aplica a todos. Algunas personas solo requieren seis horas, mientras que aquellas que son más activas o tienen una enfermedad pueden requerir más.
Entonces, ¿cómo saber si está durmiendo lo suficiente?
Aquellos que están privados de sueño a menudo se ven bien. Las ojeras y la apariencia de "sueño" son comunes, pero también pueden tener estados de ánimo impredecibles, somnolencia durante el día, tener dificultad para concentrarse, debilitar el sistema inmunológico y recuperarse mal de una lesión. ¿Suena demasiado familiar?
De hecho, se ha descubierto que la falta de sueño afecta la capacidad para realizar tareas relacionadas con la memoria, el aprendizaje y el razonamiento lógico. Esto puede contribuir a errores o un potencial no realizado en la escuela o en el trabajo, así como a relaciones tensas en el hogar. Aún más inquietante, las cantidades inadecuadas de sueño se han relacionado con un mayor riesgo de diabetes, presión arterial alta, aumento de peso, obesidad, enfermedades cardíacas y depresión, por nombrar solo algunos.
Pero, ¿qué pasa si se acuesta temprano, tiene toda la intención de iniciar sesión en sus siete a nueve horas, pero solo permanecer despierto mirando el reloj… con los ojos bien abiertos? Bueno, hay varios ajustes simples que puede hacer para apilar las cartas a favor de una mejor noche de sueño.
1. Evite ver televisión antes de acostarse... especialmente en ¡cama!
La cama debe reservarse para dos cosas... dormir y romance... no Amas de casa desesperadas ¡o fútbol! Las investigaciones muestran que aquellos que experimentaron la mayoría de los trastornos del sueño tenían televisores en sus habitaciones y usaban la televisión para conciliar el sueño.
2. Pruebe con una almohada o colchón diferente.
Da miedo pensar cuánto tiempo algunos de nosotros hemos estado durmiendo en las mismas almohadas y colchones durante años y años. ¿Tu colchón proporciona el apoyo que te gusta? ¿Te despiertas con dolor de espalda? ¿Hay suficiente espacio para ti y tu compañero de sueño? ¿Duermes mejor o peor cuando duermes fuera de casa? Todas estas son cosas que debe preguntarse a sí mismo para determinar si su colchón podría ser el "saboteador" de una buena noche de sueño. O más simplemente, simplemente reemplazar su almohada con una versión nueva, fresca y de mayor calidad podría ser todo lo que necesita.
3. Evite la cafeína al final del día.
¿Sabía que incluso una pequeña cantidad de cafeína, incluso 10-12 horas antes de acostarse, puede causar problemas para conciliar el sueño? Intente eliminar el té, los refrescos e incluso el chocolate y vea si el sueño mejora.
4. Escuche música relajante.
Establecer una rutina relajante a la hora de acostarse, como escuchar música, podría ser justo lo que necesita para indicarle a su cuerpo que es hora de dormir. Por lo tanto, atenúe las luces y lance un poco de jazz lento o compre un CD de “sonidos relajantes” para ayudar a que su mente y su cuerpo se relajen y disfruten de una noche de sueño tranquilo.
5. Pruebe técnicas de cuerpo y mente.
Después de un día lleno de acción, su cerebro y su cuerpo necesitan relajarse y desintoxicarse antes de que pueda dormir (a.k.a. ¡necesitas relajarte!) Crea un "ritual" para la hora de dormir: báñate, medita, haz algunos estiramientos fáciles o yoga. Trate de hacer su "ritual" de la misma manera, en el mismo lugar, a la misma hora cada noche. La repetición hará que su mente y su cuerpo indiquen que es hora de relajarse y dormir.
6. Prueba una ayuda para dormir natural.
Para muchas personas, aunque los consejos y sugerencias anteriores pueden ayudar, a menudo no es suficiente. Si usted es una de esas personas que realmente tiene dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido, es posible que desee probar una ayuda natural para dormir.
Si bien los medicamentos para dormir de venta libre pueden ayudarlo a conciliar el sueño, no se pueden tomar a largo plazo y muchos tienen efectos secundarios riesgosos. Una ayuda para dormir que utiliza ingredientes naturales es un mejor enfoque para dormir bien por la noche.
