¿Estás recién comprometida y lista para tener ese cuerpo nupcial perfecto para tu gran día? ¡Estamos aquí para ayudar! Hablamos con un experto en fitness maravillosamente aficionado Christine Bullock para obtener sus mejores consejos para adelgazar y dar forma. Prepárese para su rutina de ejercicios “Di que sí, acepto” que la convertirá en un dínamo para el día de la boda.
Entrenamiento de boda
Dile "Sí, quiero" a una hermosa novia
Comprometerse con una vida saludable
Habla con cualquier futura novia o dama de honor, y te dirá que quiere lucir lo mejor posible cuando llegue el día de la boda. Bullock sugiere aprovechar su período de compromiso para ponerse en forma y limpiar su alimentación, de por vida. “El compromiso puede convertirse en un compromiso con una persona positiva y saludable, lo que marcará la pauta para el resto de su matrimonio”, dice la experta en salud y belleza. “Además, comer los alimentos correctos y ceñirse a sus entrenamientos le dará una piel clara y radiante, y le ayudará a evitar momentos de noviazgo debido a los beneficios para aliviar el estrés. ¿Qué mejor manera de comenzar tu nueva vida? "
Programa Say I Do de Bullock
Bullock es una instructora experta en yoga, pilates y entrenamientos con barra, y tiene una amplia experiencia en programas de ejercicios para mujeres. Su programa de ejercicios para el día de la boda combina entrenamiento de fuerza y cardio. “Los ejercicios de fuerza se enfocan en las zonas de tono imprescindible para lucir bien en un vestido de novia, pero también trabajan todo el cuerpo para tener el máximo factor sorpresa para tu luna de miel”, explica el experto en fitness. "Las sesiones de cardio incluyen intervalos de alta intensidad de menos de 30 minutos para que sus entrenamientos encajen con su estilo de vida agitado de planificación".
Entrenamiento el día de la boda
Bullock recomienda el siguiente entrenamiento de fuerza tres veces por semana; todo lo que necesita es un juego de mancuernas (de tres a 15 libras). “Seleccione una opción de cardio para realizar otros dos o tres días de la semana o agréguela a su entrenamiento de tonificación los días en que tenga tiempo y energía”, agrega.
Skip Down the Aisle (estocada del corredor con patada hacia adelante)
Prepárese para pasar por el pasillo con su nuevo esposo.
Posición de salida: Comience con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados.
Movimiento: Da un paso hacia atrás con la pierna derecha y baja el cuerpo hasta que la rodilla delantera esté doblada a 90 grados. Haga una pausa, luego presione la pierna delantera para ponerse de pie mientras levanta la pierna trasera para levantar la rodilla. Agrega un salto simultáneamente. Vuelve a estocada.
Llevar a cabo: Haz una pierna para una ronda de 20 segundos, luego cambia de pierna para una ronda de 20 segundos. Descanse durante 10 segundos. Repita por un total de cuatro minutos.
Dama de honor (estocada de patinadora)
Una buena dama de honor se lanzará de lado a lado para colocar su tren perfectamente para las fotografías.
Posición de salida: Sostenga la cabeza de una mancuerna en cada mano y párese con los pies separados a la distancia de las caderas.
Movimiento: Da un gran paso hacia la derecha en una estocada lateral y da un paso con el pie izquierdo hacia atrás. Inclínese hacia adelante en sus caderas y alcance las pesas hacia el piso. Extienda la pierna derecha mientras estira la pierna izquierda. Agregue un salto al lado izquierdo del tapete. Coloca la pierna izquierda hacia adelante y da un paso hacia atrás con la pierna derecha para hacer la estocada.
Llevar a cabo: Repita de lado a lado durante 20 segundos. Descanse durante 10 segundos. Repita por un total de cuatro minutos.
Corset the Dress (para tu núcleo)
Realice cada uno de los siguientes ejercicios durante 30 segundos:
Tablón del antebrazo
montañista
Abdominales con los dedos de los pies
Bicicleta
Tómate un descanso de un minuto.
Saludar a los invitados (estocada de reverencia a la patada lateral)
¡Salude a los invitados con una reverencia y luego pise los talones!
Posición de salida: Comience con los pies separados a la altura de las caderas. Sostenga una mancuerna en cada mano en la parte delantera de su pecho, con los brazos redondeados como si estuviera abrazando una pelota de playa. Mantenga los codos a la altura de los hombros.
Movimiento: Da un paso hacia atrás y hacia la izquierda con la pierna derecha y baja el cuerpo hasta que la rodilla delantera esté doblada a 90 grados. Haga una pausa, luego presione la pierna delantera para estar de pie mientras levanta la pierna trasera para levantar la rodilla lateral. Agrega una patada lateral mientras abres los brazos a los costados. Mueva la pierna extendida hacia atrás para hacer una estocada diagonal hacia atrás mientras coloca los brazos frente al pecho.
Llevar a cabo: Haga una reverencia con una pierna durante 20 segundos, luego cambie a la otra pierna durante 20 segundos. Descansa 10 segundos. Repita por un total de cuatro minutos.
El primer beso (peso muerto con una sola pierna con patada hacia adelante y remo)
Tira de ese novio con fuerza para tu primer beso.
Posición de salida: Sostenga una mancuerna en cada mano, con los brazos a los lados. Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Doble las caderas y baje el torso hasta que esté casi paralelo al suelo.
Movimiento: Levanta la pierna derecha hacia atrás, paralela al suelo. Sostenga pesas con las palmas una frente a la otra. Levanta el pecho y vuelve a pararte mientras acercas la rodilla derecha al pecho. Rema las mancuernas a los lados de tu torso mientras extiendes la pierna derecha hacia adelante. Vuelve a la posición inicial.
Llevar a cabo: Repita el levantamiento muerto con la pierna derecha durante 20 segundos. Cambie a su pierna izquierda durante 20 segundos. Descanse durante 10 segundos. Repita por un total de cuatro minutos.
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