Si el clima invernal lo hace ejercitarse a regañadientes en el interior, opte por aumentar su frecuencia cardíaca y bombear los músculos mientras respira aire fresco y vigorizante y camina por un hermoso sendero nevado.
Ponga sus horas de gimnasio en elípticas o planeadores para usar en el mundo real
Las raquetas de nieve son lo último en entrenamientos invernales. Si camina o corre, le encantará la capacidad de maniobrar nieve y hielo (sin el riesgo típicamente traicionero de resbalones) que proporcionan las raquetas de nieve. Y si le gustan las máquinas elípticas u otras máquinas de planeadores cardiovasculares, las raquetas de nieve le brindan la oportunidad de aprovechar las horas de ejercicio de su gimnasio en el mundo real.
“Caminar con raquetas de nieve es una excelente manera de entrenar y salir del gimnasio”, dice el competitivo raquetas de nieve Dewey Peacock, entrenador personal certificado por ACE y ACSM en The Ridge Athletic Club en Bozeman, Montana. "No solo proporciona beneficios súper cardiovasculares sin el impacto de correr, también puede ayudar a mejorar la fuerza y el rendimiento en otras actividades".
Una hora de raquetas de nieve puede quemar de 400 a 1000 calorías dependiendo de su ritmo, el terreno y el equipo que lleve. Una vez que experimente un entrenamiento con raquetas de nieve, es posible que se encuentre suspirando por los meses de invierno cuando puede caminar por un sendero.
Conseguir el equipo
¿Está interesado en ponerse "calzado" pero no está seguro de querer obtener el suyo propio? Peacock recomienda probar antes de comprar. Él dice: "Muchos centros turísticos y organizaciones de recreación ofrecen alquiler de raquetas de nieve y recorridos, lo que le brinda la oportunidad de probar el deporte antes de invertir en un par". Cuando esté listo para comprar el suyo, visite su tienda local de artículos deportivos o tienda especializada en deportes de invierno y pregunte acerca de las raquetas de nieve que mejor se adaptan a sus necesidades. necesidades.
Las raquetas de nieve se dividen en tres tipos:
- Aeróbico / correr - pequeño y ligero, no diseñado para uso fuera de pista
- Recreativo - un poco más grande, utilícelo para caminatas suaves a moderadas de hasta cinco millas
- Montañismo - el más grande, se usa para escaladas serias, viajes de larga distancia y uso fuera de senderos
Independientemente del uso planificado, los usuarios más pesados deben planificar el alquiler o la compra de raquetas de nieve más grandes. Una fórmula común para un soporte adecuado es que por cada libra de peso corporal, debe haber una pulgada cuadrada de superficie de raquetas de nieve. Además, si planea usar equipo adicional o mochilas o si la nieve es profunda y polvorienta, elija zapatos más grandes.
Polos: Los bastones de trekking no son necesarios, pero pueden ser útiles para ayudarlo a mantener el equilibrio, especialmente si está cubriendo un terreno accidentado o caminando por senderos montañosos. Los bastones de trekking tienen una cesta extraíble en la parte inferior, similar a los bastones de esquí. Algunos postes son ajustables, lo que le permite encontrar el ajuste adecuado para su altura y diferentes grados de acumulación de nieve. En los meses de verano, los bastones se pueden utilizar para caminar o hacer senderismo.
Botas: Las botas de montaña impermeables son ideales para raquetas de nieve. La excepción es si planea “correr”; puede ser preferible usar zapatos más livianos para correr o caminar. Las botas de esquí no suelen ser una opción porque no encajarán correctamente en las fijaciones de las raquetas de nieve.
Ropa: Peacock advierte: "Es probable que su trasero se moje por los zapatos arrojando nieve sobre las pantorrillas y, posiblemente, los muslos - un par de pantalones o polainas impermeables pueden mantener las piernas secas ". También recomienda usar capas de ropa transpirable de acuerdo con el clima. condiciones. “Sudará un poco por el ejercicio, y las capas le darán la capacidad de controlar la temperatura de su cuerpo”, agrega. Si está nevando o lloviendo, cúbrase con un caparazón impermeable.
Antes de salir, investigue
Incluso antes de ponerse su equipo, elija un mapa de senderos o recreación que proporcione ubicaciones locales para caminar con raquetas de nieve. Las estaciones de esquí, los parques locales y estatales y los bosques nacionales son buenas opciones para explorar.
También, www. Trails.com tiene mapas de ruta detallados descargables (se requiere tarifa de registro).
Solo asegúrese de saber a dónde se dirige y de conocer las condiciones meteorológicas. Lo último que desea es perderse en la nieve o que se mueva una fuerte tormenta mientras está a millas del comienzo de un sendero.
No es necesario hibernar en interiores durante los meses fríos. Caminar con raquetas de nieve le brinda la oportunidad ideal para hacer su ejercicio de invierno y disfrutar del aire libre.
Para más información
Cómo elegir botas para raquetas de nieve
Los fundamentos de las raquetas de nieve
Guía para principiantes sobre raquetas de nieve
Y asegúrese de visitar la Dieta SheKnows.com y Aptitud física Canal para obtener más entrenamientos y consejos sobre ejercicios y dietas.
