¿Quieres una forma fácil y económica de ponerte en forma este año? ¡Da un paseo poderoso! Las caminatas rápidas regulares pueden ayudarlo a perder peso y a prevenir enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y derrames cerebrales. Además, caminar es una excelente manera de "volverse verde", puede ayudarlo a disminuir sus niveles diarios de estrés y se puede hacer sin importar su edad o nivel de condición física.
Regla de los 10,000 pasos
Según los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), debe dar al menos 10,000 pasos al día para aprovechar los muchos beneficios de caminar. Eso es aproximadamente cinco millas, muchos menos pasos que el
una persona sedentaria promedio toma un día, por lo que dice El sitio para caminar, un recurso completo en línea para caminantes. A continuación, le indicamos cómo obtener más
caminar kilometraje en su día.
Consejo para caminar # 1: Camine siempre que pueda
¿Tienes recados? Olvídese del automóvil y diríjase a cualquier destino que se encuentre a poca distancia. Quemará alrededor de 60 calorías en solo 15 minutos de caminata moderada (alrededor de 70 si lo intensifica
a un ritmo rápido). También opte por usar las escaleras en lugar de un ascensor o una escalera mecánica, o estacione en la parte trasera del lote en su supermercado o centro comercial y aproveche la distancia adicional. Puede parecer
como un movimiento sin sentido, pero esos pasos adicionales definitivamente se sumarán.
Consejo para caminar n. ° 2: obtenga un podómetro
Puede que esté caminando más de lo que cree. Lleve un registro de todos esos pasos que sigue con un podómetro de bajo costo. Prueba de que un podómetro funciona:
Un estudio reciente de la Universidad de Stanford informa que las personas que usan podómetros y establecen metas de pasos diarios caminan significativamente más que las personas que no lo hacen.
Consejo para caminar # 3: muévete al ritmo de la música
Las investigaciones muestran que la música de tempo medio puede mantenerte motivado durante tu caminata. Entonces, cuando esté listo para caminar, póngase los auriculares y sintonice su lista de reproducción favorita. (Prueba uno de estos
10 listas de reproducción de ejercicios.) O prueba un ejercicio de podcast y obtén el consejo de un capacitador
e instrucción junto con sus melodías.
Consejo para caminar n. ° 4: reúna a un grupo
Así como los buenos amigos te ayudan a superar los momentos más difíciles, también pueden ayudarte a superar un entrenamiento duro. Incluso si se reúnen solo una vez a la semana, eso es más motivación que
tendrás si pisas solo. Así que toma a un amigo, o dos, y comienza un grupo de caminata. Tenga en cuenta que los compañeros de trabajo y los vecinos también son excelentes compañeros para caminar, así que esté atento
busca nuevos socios cada vez que caminas.
Consejo para caminar n. ° 5: Camine por una causa
¿Quieres caminar para marcar la diferencia? Echa un vistazo a las caminatas benéficas, como El cáncer de mama 3 días, una caminata de 60 millas durante tres días que recauda dinero para
investigación sobre el cáncer de mama. Y asegúrate de revisar El sitio para caminar para más eventos durante todo el año.
Caminar es una forma de bajo impacto para quemar calorías, tonificar los músculos, mejorar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Esta práctica forma de ejercicio se puede realizar en cualquier lugar,
en cualquier momento y solo requiere un par de zapatos cómodos y de apoyo para caminar. Así que levántate y empieza a caminar.
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La caminata de agradecimiento
