Curl de bíceps TRX
Paso 1: Sosteniendo las asas TRX en cada mano, gire para mirar hacia el punto de anclaje. Asuma su posición de postura dividida, contrayendo nuevamente su núcleo y tirando sus omóplatos hacia abajo y hacia atrás.Paso 2: Inclínese suavemente hacia atrás, cambiando el peso de su cuerpo sobre la pierna trasera mientras extiende los codos, colocados a la altura del pecho. Mantenga sus muñecas en posición neutral, con las palmas hacia el techo y los codos apuntando hacia el piso. Concéntrese en mantener los omóplatos retraídos y la cabeza y la columna alineadas. Evite que sus hombros se muevan hacia adelante y asegúrese de no hundirse en la parte baja de la espalda.
Paso 3: Fase ascendente: exhale y flexione lentamente los codos tirando de todo el cuerpo hacia las manos. Los codos deben permanecer al frente y apuntando en dirección opuesta a su cuerpo. Mantenga un torso rígido, alineando la cabeza y la columna vertebral, y evite la flacidez o arqueamiento en la parte baja de la espalda o las caderas.
Paso 4: Fase hacia abajo: mientras mantiene su torso rígido, inhale y baje lentamente su cuerpo hacia su posición inicial, extendiendo los codos sin que los hombros se muevan hacia adelante. Mantenga su cabeza y columna alineadas juntas.
