Conoce tus requerimientos calóricos
El invierno y la temporada navideña suelen significar un exceso de comida y bebida, pero en primavera y verano sentimos la necesidad de restringirnos (a veces probando dietas locas para perder peso rápidamente). No es un buen plan, advierte Daoust. "Si ingiere demasiadas calorías, aumentará de peso. Coma muy pocas calorías y perderá músculo magro, ralentizará su metabolismo y perderá incluso menos grasa ", explica. Pero si consume la cantidad adecuada de calorías para su sexo, tamaño y nivel de actividad (con el 40-30-30 de carbohidratos, proteínas y grasas), puede maximizar la quema de grasa corporal almacenada para energía.
Contrata a un entrenador de nutrición
Puede ser difícil motivarse para comer bien y concentrarse en la forma física después de un largo invierno. El solo hecho de saber por dónde empezar cuando se trata de qué comer, y qué no comer, puede ser lo suficientemente frustrante. Facilite las cosas con un poco de ayuda. "Así como un gran entrenador privado le enseña cómo entrenar correcta y eficientemente para sus necesidades individuales, un entrenador de nutrición puede mostrarle exactamente qué comer para mantener la masa muscular magra, perder grasa corporal y disfrutar de una vida de mejor salud y bienestar ”, dice Daoust.
Nunca cargues carbohidratos
Oh, cuánto amamos nuestros carbohidratos simples, pero pueden hacer que ponerse en forma sea mucho más difícil si eso es todo lo que está comiendo. "Un tazón de cereal para el desayuno o incluso un plátano antes de hacer ejercicio puede ralentizar drásticamente su capacidad para quemar la grasa corporal almacenada durante el ejercicio", explica Daoust. “Cuando se ingieren carbohidratos sin las proteínas y grasas adecuadas, los niveles de azúcar en sangre aumentan y estimulan la liberación de insulina, una hormona de almacenamiento de grasa que ralentiza el acceso natural de su cuerpo a la grasa corporal almacenada para obtener energía ". ella agrega. Peor aún, la insulina convierte cualquier exceso de carbohidratos (glucosa) en grasa.
Cambia tu entrenamiento
Para realmente enfocarse en el fitness esta primavera, reorganice su entrenamiento. "Si su cuerpo deja de responder a sus entrenamientos, es hora de cambiar su rutina y esforzarse para alcanzar nuevos niveles y metas de condición física", dice Daoust. Considere trabajar con un entrenador privado solo durante la primavera o desafiarse a sí mismo con algunos de los entrenamientos más populares como P90X, TRX, el método de barra, el método Dailey, CrossFit o pesas rusas.
Elimina los carbohidratos de alto índice glucémico
¿No ve los resultados que desea? Daoust nos dice que siempre puede aumentar su pérdida de peso otro nivel eliminando por completo los carbohidratos de alto índice glucémico como verduras y granos con almidón (pasta blanca, pan) y elegir solo carbohidratos de índice glucémico medio y bajo de frutas y verduras. “Contienen un mayor porcentaje de agua y fibra y están llenos de nutrientes, con poco o nada de almidón o gluten”, explica. Sin embargo, siempre es una buena idea hablar con un nutricionista o dietista antes de eliminar demasiados alimentos de su dieta.
Monitorea tu progreso
Los diarios de nutrición pueden ayudarlo a planificar sus comidas, controlar su estado físico y los resultados de la pérdida de peso y mantenerlo concentrado y motivado. La primavera es el momento perfecto para comenzar un diario de alimentación y ejercicio, dice Daoust. También sugiere hacerse una prueba de grasa corporal cada pocos meses para monitorear y registrar su porcentaje real de grasa corporal y las ganancias de masa muscular magra. "Cuando la escala permanece igual pero su ropa le queda mejor y usted se ve mejor, probablemente esté perdiendo grasa y ganando y tonificando una valiosa masa muscular magra".
