Lograr un equilibrio entre lo saludable y lo adecuado para los niños es fácil (¡y delicioso!) Con estas 10 soluciones rápidas para la dieta de su hijo.
1. El enigma de la barra de chocolate
Con el suave sabor a tiza de cartón de la mayoría de las barras nutritivas, no es de extrañar que los niños busquen una barra de chocolate cuando surge un ataque de refrigerio. La mejor manera de hacer que renuncien a un dulce rico en calorías y cargado de azúcar que en su mayoría carece de nutrientes es dándoles una alternativa más saludable que realmente sea agradable para su paladar. La nueva barra de proteína de mantequilla de maní y chocolate de Amazing Grass, el principal productor de SuperFoods verdes orgánicos, no solo es delicioso, está elaborado con frutas y verduras ricas en antioxidantes que mejoran la salud, cacahuetes orgánicos y suero de leche proteína. Una barra sin gluten que satisface los golosos está endulzada con agave orgánico, azúcar de caña y dátiles, y ofrece 12 gramos de proteína y 14 gramos de grasas omega saludables.
Disponibilidad: A nivel nacional en minoristas como Whole Foods Markets y para comprar en línea en www. AmazingGrass.com.
Venta minorista: $ 2,99 por barra; $ 35.99 por caja de 12 unidades
2. ¿Quieres jugo con tu azúcar?
Dé un paseo por el pasillo de los jugos y muchos de los productos que ve no son más que agua azucarada coloreada. A los niños les encanta el jugo por sus muchos tonos vibrantes y por su sabor súper dulce. Ofrecerles un jugo más saludable (que en realidad está hecho de fruta real) es una estrategia perfecta para garantizar que tomen una bebida rica en nutrientes. Sunkist Naturals, una línea de licuados y jugos de primera calidad, ricos en antioxidantes naturales, que no tienen azúcar agregada, conservantes o ingredientes artificiales, es una alternativa deliciosa al agua azucarada. Elaborado con jugosas frutas sabrosas, los sabores incluyen Berry Cherry Bountiful, Golden Mango, Strawberry Dream, Valencia Orange, Berry Bountiful, Glorious Greens y Orange Cream. Incluso hay una línea de batidos y jugos Sunkist Light que tienen un 40 por ciento menos de carbohidratos y calorías.
Disponibilidad: Sección de productos de las principales tiendas de comestibles, incluidas Ralphs y Whole Foods
Venta minorista: $ 2.79 por botella de 15.2 onzas
3. Aperitivos furtivos
Las galletas saladas con colores brillantes (artificialmente), cursi y con forma de marisco tienen un atractivo irresistible para los niños de todas las edades. Aquí es donde una linda y sabrosa galleta con forma de conejito viene al rescate. Cheddar Bunnies de Annie, que vienen en cheddar, crema agria y cebolla, cheddar blanco y sabores de trigo integral - están elaborados con harina de trigo ecológica y queso auténtico sin azúcares añadidos ni colorantes artificiales o aromas. Son ideales para manos del tamaño de un niño pequeño, pero su crujiente crujiente y su sabor a queso real tentarán a los niños de todas las edades a comerlos a puñados. Recuerde limitar el tamaño de la porción a una onza.
Disponibilidad: Tiendas de alimentos naturales y supermercados o para pedidos en línea en www. Annies.com
Venta minorista: $ 4.89 por caja de 12 onzas; $ 4.99 por caja de 6 bolsas de bocadillos de 1 onza
4. El almuerzo carente de nutrientes
¿Con qué frecuencia visita la unidad de comida rápida que está convenientemente ubicada cerca de la escuela para poder enviar a sus hijos a la escuela con un almuerzo? En lugar de un Happy Meal, busque la nueva línea de Oscar Mayer Lunchables. No solo se ahorrará tiempo (no tendrá que hacer cola en el servicio de comida rápida), sino que también les dará a sus hijos una comida más saludable al mediodía. Las combinaciones de almuerzos Lunchables Oscar Mayer incluyen 100% pechuga de pavo, pan integral, queso bajo en grasa, y una variedad de otras opciones más saludables que cumplen con los criterios de Kraft Foods Sensible Solution para el valor nutricional. Las comidas se completan con una botella de agua de manantial, puré de manzana y un postre pequeño. Y si tiene conciencia ecológica, se alegrará de que el embalaje del producto utilice materiales reciclables.
Disponibilidad: Sección refrigerada de tiendas de abarrotes a nivel nacional
Venta minorista: $ 3.49 cada uno
5. Una mejor captura de mariscos
Los camarones y el pollo con palomitas de maíz son populares entre la multitud de niños. Estas ofertas de comida rápida fritas y ricas en grasas también se sirven con una guarnición de salsas ricas en calorías. Invite a sus hijos a los camarones con palomitas de maíz de SeaPak, una deliciosa alternativa que hornea en el horno. Haga sus propias salsas u opte por versiones más saludables de los favoritos de la comida rápida. Incluso puede engañar a sus hijos para que coman sus verduras sirviéndoles unos camarones con palomitas de maíz en una tortilla de trigo integral con repollo rallado o ensalada de brócoli.
Disponibilidad: Pasillo de congeladores en supermercados de todo el país
Venta minorista: $ 6.99 por paquete de 12 onzas; $ 9.79 por paquete de 20 onzas
6. Ser exigente con las mantequillas de nueces
Las mamás exigentes eligen Jif, especialmente si buscan aumentar la ingesta familiar de omega-3. Las investigaciones muestran que los niños no obtienen la ingesta semanal recomendada de mariscos, lo que significa que se están perdiendo los muchos beneficios para la salud de los omega-3. La mantequilla de maní cremosa Jif ahora es rica en omega-3 DHA y EPA, ácidos grasos buenos para usted que promueven el estado de ánimo, el desarrollo del cerebro y la salud del corazón, y reducen la inflamación. Los omega-3 en Jif se derivan de pescados grasos, pero no espere que este favorito de PB&J tenga un sabor a mar. Sus hijos nunca sabrán que su mantequilla de maní habitual está brindando los mismos beneficios para la salud de ese plato de pescado al horno que a menudo se evita. Unte Jif en los alimentos del desayuno, mézclelo en batidos o conviértalo en una buena salsa satay con nueces para brochetas de pollo.
Disponibilidad: Supermercados y minoristas de abarrotes en todo el país
Venta minorista: $ 3.49 por frasco de 16 onzas
7. Súper sopa
Esas tazas de fideos ramen fritos están llenas de sodio y calorías. Divertido, sí; saludable, no tanto. Cuando la sopa sea un almuerzo necesario para mantener a sus hijos calientes en la escuela, opte por un termo de Campbell's Select Harvest Soup. Elaborado con ingredientes 100% naturales, puede elegir entre cinco nuevas sopas de estilo mediterráneo, que incluyen Zesty Tomato Bisque y Light Minestrone - con sabrosas verduras, cereales integrales y aceituna extra virgen petróleo. Estas sopas saludables y satisfactorias no contienen glutamato monosódico y mantienen un nivel de sodio modesto en comparación con otras sopas con 480 miligramos por porción.
Disponibilidad: Supermercados y minoristas de abarrotes en todo el país
Venta minorista: $ 2.99 por lata de 18.6 onzas (2 porciones)
8. Hackear el hábito del azúcar
¿Te avergüenzas cuando tus hijos vierten azúcar en el cereal de la mañana? Puede encogerse menos con Sun Crystals All Natural Sweetener, el primer edulcorante elaborado con stevia y caña de azúcar pura. Sus hijos (y usted) obtendrán el mismo sabor agradable, pero con solo una fracción de las calorías. Un paquete de Sun Crystals tiene la dulzura de dos cucharaditas de azúcar pero solo cinco calorías (dos cucharaditas de azúcar tienen 32 calorías). Sun Crystals también está disponible en forma granular a 16 calorías por cucharadita (lo mismo que el azúcar) pero con el doble de dulzura para que pueda preparar bebidas dulces y hornear los dulces favoritos de la familia con la mitad del azúcar Calorías Tanto los paquetes como la mezcla granulada son adecuados para personas con diabetes.
Disponibilidad: Supermercados y minoristas de abarrotes en todo el país
Venta minorista: $ 3.49 por caja de 50 unidades y $ 5.99 por caja de 100 unidades; $ 6.49 por una bolsa equivalente a 2 libras de azúcar
9. Sorber naturalmente
Esas jarras de 32 onzas de refresco de las tiendas de conveniencia no solo están llenas de azúcar y calorías, sino que también están llenas de sabores, colores y conservantes artificiales. Una bebida más sabrosa y saludable son los refrescos Natural Brew. Elaboradas con técnicas de micro-elaboración antiguas para resaltar el sabor robusto de todos los ingredientes clave, estas sabrosas bebidas no contienen colorantes, aditivos ni conservantes artificiales. Cualquiera que sea la dosis de cola de su hijo, puede satisfacerla con uno de los sabores refrescantemente deliciosos de Natural Brew. Elija entre Draft Root Beer, Outrageous Ginger Ale, Vanilla Crème, Lemon Lime, Ginseng Cola y Concord Grape. Aún mejor, las botellas de 12 onzas se asegurarán de que sus hijos no estén sorbiendo la mitad de las calorías de su día en una bebida sin nutrientes.
Disponibilidad: Tiendas de alimentos naturales y la sección de alimentos naturales de las tiendas de abarrotes a nivel nacional
Venta minorista: $ 5.49 por cada paquete de 4
10. El pequeño chef
Hacer que sus hijos vayan a la cocina para ayudar a preparar las comidas familiares es una forma oportuna de mejorar la dieta de su familia y, eventualmente, incluso ahorrarle tiempo en la preparación de las comidas. Si sus hijos ya están intrigados por los dispositivos en el cajón de los utensilios, darles sus propios utensilios de cocina para niños despertará aún más su interés. El juego de frutas y verduras de 8 piezas del chef curioso les brinda los conceptos básicos para armar un juego centrado en frutas o verduras. comida: espátula de silicona, pelador, baller de melón, descorazonador de manzanas, rallador de limón, cuchillo de nailon, tabla de cortar de limón y vegetales depurador. Deje que sus hijos laven los productos antes de la cena, enséñeles a hacer giros ondulados de ralladura de limón para decorar o desafíelos a hacer una colorida ensalada de bolas de melón. Dales la oportunidad de ser un pequeño chef y les enseñarás a comer de forma más saludable y cocinar para ellos mismos hasta la edad adulta.
Disponibilidad:www. CuriousChef.com
Venta minorista: $29.99
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