La actividad física es una de las formas más simples y efectivas de ayudar a reducir el estrés y asegurar que un niño duerma bien por la noche. Libera la tensión física y emocional y tiene un efecto positivo sobre los neurotransmisores del cerebro que afectan el estado de ánimo. Desafortunadamente, el aumento de la obesidad infantil es una señal reveladora de que muchos de nuestros niños no están haciendo suficiente ejercicio. Los niños deben tener al menos treinta minutos de actividad de intensidad moderada todos los días.
No puede asumir que su hijo está realizando una cantidad adecuada de actividad física en la escuela. Muchas escuelas han eliminado o reducido sus programas de educación física y los niños que prefieren actividades más sedentarias pueden no ser físicamente activos durante el recreo. Algunos niños son activos por naturaleza y hacen mucho ejercicio simplemente corriendo con sus amigos, montando en bicicleta y jugando a varios juegos, como tocar o patear la pelota.
Los mismos niños que disfrutan de correr y jugar activamente también probablemente se interesen por los deportes de equipo y las lecciones de deportes extracurriculares. Si bien su hijo no necesita tomar lecciones formales o estar en un equipo deportivo, es importante que participe en actividades físicas que le agraden.
Si su hijo es un deportista reacio, sea un modelo a seguir para un estilo de vida activo y busque actividades que disfruten hacer juntos. Use su imaginación y pruebe una variedad de actividades como andar en bicicleta, caminar, patinar en línea o bailar. Si corre y su hijo tiene la edad suficiente, pídale que monte en bicicleta a su lado para que ambos puedan hacer ejercicio. Si no cree que sea seguro para su hijo caminar a la escuela y su horario lo permite, planee caminar juntos a la escuela por la mañana oa casa por la tarde. Los niños pequeños generalmente disfrutan de tener unos minutos adicionales para caminar y hablar con mamá o papá. También es una buena manera de enseñar lecciones de seguridad sobre cómo cruzar la calle y estar atento a los autos que puedan estar saliendo de las entradas.
Asegúrese de que su hijo tenga la oportunidad de jugar al aire libre. Se ha demostrado que la exposición a la luz solar durante el día ayuda a los niños (y adultos) a dormir mejor por la noche. Si no tiene un espacio lo suficientemente grande para que su hijo juegue al aire libre, llévelo al parque. Al final de un día activo, es más probable que tanto usted como su hijo duerman bien por la noche.
Aunque el ejercicio vigoroso es importante, no debe realizarse varias horas antes de acostarse. Las actividades bulliciosas o el ejercicio vigoroso demasiado tarde por la noche estimulan el cuerpo y aumentan la tasa metabólica, lo que dificulta la relajación de muchos niños. Sin embargo, el yoga y los estiramientos lentos y sostenidos son excelentes para hacer antes de acostarse porque ayudan a la relajación y preparan el cuerpo para una buena noche de sueño. También ayuda a los niños a salir de sus cabezas y a meterse en sus cuerpos después de un día de viajar en automóvil, leer, usar la computadora y mirar televisión.
- Trate de asegurarse de que su hijo haga al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada todos los días.
- Sea un modelo a seguir para un estilo de vida activo.
- Encuentre actividades divertidas al aire libre que puedan hacer en familia.
- Haga estiramientos lentos y sostenidos por la noche antes de acostarse.
