¡Ser la “mamá de los bocadillos” de un juego puede ser un desafío! Cuando llega la interrupción de la nutrición, es importante ofrecer refrigerios rápidos y saludables que mantendrán a los niños llenos de energía durante el resto del juego.
Es el día del fútbol otra vez y te toca a ti ser la mamá de los bocadillos, ¡la madre responsable de llevar un bocadillo al grupo para ayudar a que los niños se mantengan acelerados y listos para jugar! Pero, ¿qué deberías traer? Ya sea que esté proporcionando bocadillos para el equipo de fútbol o cualquier otro deporte, aquí hay algunas sugerencias excelentes de bocadillos para mantener su energía.
Bebidas
Independientemente de la edad de su hijo, para obtener la máxima salud y rendimiento, es de vital importancia mantenerlo hidratado durante el juego. Una botella de H2O es la bebida deportiva original, así que asegúrese de tener suficiente a mano. Si bien el agua es una opción perfecta para saciar la sed y reponer los líquidos perdidos, una bebida deportiva comercial lleva esto un paso más allá al agregar los carbohidratos y electrolitos necesarios. Para un estímulo rápido y un relleno de barriga, el jugo de frutas sin azúcar, la leche con chocolate o una bebida de soya con sabor son opciones que aumentarán temporalmente los niveles de energía.
Fruta
Algunos entrenadores pueden preferir que sus pequeños atletas tengan algo ligero y refrescante durante el juego. La fruta definitivamente encaja a la perfección. Si bien la mayoría de las frutas son jugosas, fáciles de digerir y ayudan a que los niños se sientan ligeros, todavía están repletas de carbohidratos. Los carbohidratos son un alimento esencial para los atletas, ya que quemar carbohidratos equivale a energía. Mantenga al equipo satisfecho con estas ideas:
- Paletas de melón: agregue una bola de melón de cada una de sandía, melón dulce y melón al final de una brocheta de madera. ¡Haga mucho, ya que serán un éxito!
- Disparos de ensalada de frutas: Use vasos desechables de plástico o papel del tamaño de una muestra para crear "tomas" de ensalada de frutas mixtas. Agregue cualquier fruta de temporada que desee, pero asegúrese de permitir al menos tres por niño.
- Frutos secos a puñados: Prepare bolsas de plástico individuales con una mezcla de frutos secos. Las cerezas deshidratadas, los arándanos, las pasas y los albaricoques son opciones populares. Ponga un puñado grande en cada bolsa.
- Paraíso tropical: alterne mango y piña en cubos, plátanos en rodajas y gajos de naranja en brochetas de madera. Rocíe ligeramente con concentrado de jugo de naranja endulzado con un toque de miel y luego espolvoree con coco desecado. Sirve dos por niño.
- Otras opciones de frutas: fresas enteras sin cáscara, rodajas de manzana sumergidas en agua con limón para evitar que se doren y rodajas de sandía.
Aperitivos con carga de carbohidratos
Dado que los carbohidratos son una necesidad para un atleta, considere llevar estos elementos para alimentar al equipo:
- Envases del tamaño de una taza de granola casera
- Aperitivos caseros de alta energía
- Barras de granola de tu propia cocina
- Muffins de frutas o mini muffins
- Hecha desde cero mezcla de frutos secos
- Pan de banana
Otras ideas
Sus pequeños atletas necesitan más que solo carbohidratos para estar saludables y listos para el juego. Aquí hay otras grandes ideas:
- Tubos de yogur helado
- Bocaditos de bagel de mantequilla de maní: corte un bagel por la mitad, extiéndalo sobre mantequilla de maní, vuelva a juntarlo y divídalo en cuatro partes.
- Pretzels integrales y tiras de queso o palitos de queso
- Espirales de carne y queso: Coloque una tortilla de pan integral y extienda una capa delgada de queso crema salado por toda la superficie. Agregue la carne en rodajas y el queso, luego enrolle. Cortar en trozos de una pulgada.
- Mini pitas rellenas de hummus
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