¡Súbete al carro! Las bandas de resistencia económicas podrían ser su boleto para una mejor experiencia de Pilates.
Si todavía piensas en el centro fundido de la tierra cuando escuchas la palabra “núcleo”, ¿dónde te has estado escondiendo? La popularidad de las clases de tapete de Pilates durante la última década se ha disparado. Y como cualquier forma popular de ejercicio, crece y cambia continuamente.
No habría encontrado bandas de resistencia como Therabands y Dynabands en el estudio cuando Joseph Pilates comenzó a enseñar su método de estiramiento y fortalecimiento en la década de 1920. “Pero si miras las imágenes de él enseñando en Jacob’s Pillow, tenía un sistema de cuerdas preparado, como cuerdas elásticas, unidas a la pared”, dice Lisa Wheeler, Reebok Global Master Trainer e International Fitness Presentador. “Entonces, aunque usar bandas de resistencia en una clase de colchoneta es un invento más moderno, aún se puede rastrear la práctica hasta el Sr. Pilates”.
Las bandas de resistencia son populares porque son económicas (por lo general alrededor de $5) y fáciles de transportar si viaja. En un entorno de Pilates, son útiles tanto para principiantes como para estudiantes más avanzados. “Los principiantes pueden usar las bandas para ayudar con rangos de movimiento extremos”, dice Wheeler. “La banda puede ayudarlos a aprender a reconocer su núcleo y encontrar las posiciones correctas”.
Los estudiantes más avanzados usan las bandas para agregar resistencia y desafiar a sus músculos. “Estas cosas están en todas partes, en clases y DVD, las uso en todas mis clases”, dice Tracey Mallet, instructora maestra de Pilates y creadora de los DVD de Pilates 3 in 1 Pregnancy Systems. “Incluso si un estudiante no necesita usar una banda para asistencia o resistencia, las usamos para agregar variedad a las rutinas. Mantiene a la gente interesada”.
Tanto Wheeler como Mallet están de acuerdo en que usar una banda de resistencia puede hacer que pierdas la buena forma. “Si siente tensión en el cuello, algo anda mal”, advierte Wheeler. Pilates es inútil, y un poco peligroso, si pierdes la forma. Se trata de una alineación adecuada. Si tiene los isquiotibiales extremadamente rígidos, como muchas personas, una banda puede ayudarlo a sostener su pierna en una posición más baja hasta que su núcleo sea lo suficientemente fuerte como para sostenerla allí sin una banda. Pero si su espalda baja comienza a arquearse y pierde contacto con el piso, no se está haciendo ningún favor al usar la banda. Un buen maestro podrá ayudarte a modificar los movimientos usando una variedad de técnicas, así que si algo no se siente bien, ¡pregunta!
Si usa una banda, es importante asegurarse de que está usando el peso correcto para lo que está haciendo. Mallet les indica a sus alumnos que usen una banda de apoyo pesada como ayuda; por lo general, son de color gris acero. Las bandas más ligeras y elásticas son mejores para la resistencia.
Puede aumentar o disminuir la resistencia aumentando o disminuyendo la longitud de la banda. Si su gimnasio no tiene un suministro listo de bandas de resistencia para sus clases, siempre puede traer las suyas. Están fácilmente disponibles en tiendas departamentales y de artículos deportivos, o pídale a cualquier fisioterapeuta que le corte un trozo; probablemente tenga un gran rollo escondido en su oficina. “Generalmente uso las piezas rectas de goma en mis clases”, dice Wheeler, “pero puedes usar las tubulares con asas en cada extremo, solo usa lo que tengas a mano”.
Muchas clases de tapete de Pilates también agregan ejercicios tradicionales de esculpir y tonificar usando bandas de resistencia. “Creo que la gente quiere una clase bien equilibrada”, dice Mallet. “Si solo tienen tiempo para una clase, quieren Pilates. Pero también quieren esculpir la parte superior del cuerpo. Pilates tiene algunos ejercicios maravillosos para la parte superior del cuerpo, pero la mayoría de los estudiantes nunca progresarán lo suficiente en el disciplina para llegar a esos ejercicios, principalmente porque no tienen acceso al Reformer u otros aparato. Las bandas de resistencia permiten a los estudiantes principiantes e intermedios imitar los ejercicios que hacemos en estas máquinas especializadas y muy caras”.
Entonces, ya sea que sea un principiante que necesita un poco de ayuda con sus roll-ups, o un estudiante avanzado que necesita un desafío, ¡las bandas de resistencia pueden ser una excelente manera de impulsar su rutina de Pilates!
