Has trabajado duro durante semanas para lograr ese cuerpo digno de un bikini, pero ahora llegó el verano y te tienta a comer en exceso y saltarte tus entrenamientos regulares. Hay barbacoas con costillas, perritos calientes, hamburguesas, postres... y motivos para renunciar a la carrera de seis millas oa la clase de spinning. No pasará mucho tiempo antes de que comiences a acumular kilos. ¿Me pregunto si esa ayuda extra vale la pena? Eche un vistazo a cuántos minutos, u horas, le llevará contrarrestar su ingesta calórica.
Se trata de equilibrio... y moderación
Eric Blick, jefe de entrenamiento personal en Berkeley Heights Life Time Athletic de Nueva Jersey, dice que es importante comprender el equilibrio entre la dieta y el ejercicio, particularmente con las oportunidades de acondicionamiento físico disponibles en el verano. Él dice: "Las personas deben planear incorporar el ejercicio en su estilo de vida durante todo el año, [pero el verano] es un buen momento para comenzar a mantener una dieta equilibrada y una rutina de ejercicios realista y divertida que puedan realizar a."
El equilibrio es un aspecto, pero la moderación es otro. Puede pensar que puede hacer ejercicio con todas las calorías que consumió en la comida al aire libre de anoche, pero con una hamburguesa con queso que pesa más de 650 calorías, ensalada de papa con 350 y un sundae de dos cucharadas con 530, para un total de más de 1500 calorías, tendrá que gastar algunas trabajo duro horas en el gimnasio. Es mucho más fácil renunciar a esos alimentos que engordan, o al menos reducir las porciones.
Para darle una idea del daño en la dieta que pueden causar algunos de los alimentos que engordan en el verano, Blick comparte con nosotros cuántos minutos, u horas, en algunos casos, tendrá que hacer ejercicio para eliminarlos.
Hamburguesa con queso
Esos comerciales de comida rápida con mujeres sexys y hermosas que hunden sus dientes en hamburguesas jugosas y chorreantes. puede darle la impresión de que puede comerse una o dos hamburguesas con queso todos los fines de semana y seguir luciendo asombroso. Pero la verdad es que esa hermosa modelo probablemente lo escupe tan pronto como el director grita "¡Corten!"
Hamburguesa con queso: 660 calorías
Ejercicio: 2 horas y 40 minutos de Pilates
Mejor opción: Una hamburguesa de pavo de tamaño modesto en un pan integral
dos perritos calientes
Los hot dogs son uno de los sellos distintivos de las comidas al aire libre de verano, pero con su alto contenido de grasas, calorías y sodio, guárdelos para ocasiones especiales (y el festival de parrilla semanal de su mejor amigo no califica).
Dos perritos calientes: 514 calorías
Ejercicio: 1 hora y 20 minutos de yoga
Mejor opción: Un perro vegetariano o una salchicha de pavo baja en grasa (poca mayonesa).
Una docena de alitas de pollo BBQ
No se deje engañar por la popularidad y el pequeño tamaño de estos pequeños bocadillos picantes. Las típicas alitas de pollo se cocinan con su piel, lo que las convierte en un alimento rico en grasas incluso antes se recubren con harina, se fríen y se sumergen en un aderezo ranch alto en grasa o queso azul.
Una docena de alitas BBQ: 625 calorías
Ejercicio: 1 hora y 20 minutos de escalada en roca
Mejor opción: Pechuga de pollo a la parrilla
Dos tazas de frijoles horneados
Aunque los frijoles son naturalmente saludables (tienen un alto contenido de fibra y son una buena fuente de proteínas), pueden convertirse en un alimento alto en calorías y grasas cuando se cocinan con tocino o se cubren con queso y crema agria.
Dos tazas de frijoles horneados: 600 calorías
Ejercicio: 2 horas y 15 minutos de natación
Mejor opción: Ensalada de frijoles mezclada con una vinagreta ligera de aceite de oliva
Un bistec a la parrilla (10 onzas)
Solo pensar en un bistec jugoso y chisporroteante recién salido de la parrilla es suficiente para dejar de lado tu entrenamiento nocturno. Sin embargo, ese bistec de 10 onzas es más del doble del tamaño recomendado de la porción de carne y usted saber no será el único alimento que terminarás comiendo. Antes de saltarte el gimnasio, piensa en esto:
Un bistec (10 onzas): 520 calorías
Ejercicio: 1 hora de centrifugado
Mejor opción: De tres a cuatro onzas de bistec con una guarnición de ensalada o vegetales
Una rebanada de pastel de manzana
La tarta de manzana (con o sin una bola de helado de vainilla) puede agregarse a un presupuesto de calorías ya gastado. Si no puede resistirse, opte por una pequeña rebanada de pastel de una sola masa y pase el helado alto en grasa o la crema batida.
Una rebanada de pastel de manzana: 280 calorías
Ejercicio: 40 minutos de baloncesto
Mejor opción: Manzanas salteadas con canela y una cucharada de yogur griego
Una pequeña mazorca de maíz en la mazorca con mantequilla
El maíz es otro alimento naturalmente saludable que se convierte en la desaparición de una persona que hace dieta cuando se unta con mantequilla y se espolvorea generosamente con sal.
Una pequeña mazorca de maíz en la mazorca con mantequilla: 155 calorías
Ejercicio: 30 minutos de tenis
Mejor opción: Elote en mazorca sazonado con jugo de limón y una pizca de paprika o chipotle
Una taza de ensalada de papa
Una comida compartida común, un picnic de verano y una barbacoa en el patio trasero, la ensalada de papa a base de mayonesa contiene un golpe alto en calorías.
Una taza de ensalada de patata: 350 calorías
Ejercicio: 45 minutos de aerobic
Mejor opción: Papa pequeña al horno con crema agria ligera y cebollino
Sundae de helado de dos bolas
Puede pensar que no puede sobrevivir el verano sin un postre frío y cremoso, pero prepárese para registrar algunas millas adicionales en la caminadora.
Sundae de helado de dos bolas: 530 calorías
Ejercicio: 50 minutos de carrera
Mejor opción: Una bola de helado light o bajo en grasa cubierto con bayas frescas
Una porción de costillas de cerdo
Cocidas a fuego lento a fuego lento, las costillas de cerdo son difíciles de resistir. Las costillas, sucias y para chuparse los dedos, también son uno de los alimentos para barbacoa con más calorías.
Una porción de costillas de cerdo: 703 calorías
Ejercicio: 1 hora y 40 minutos de golf
Mejor opción: Pechuga de pollo sin piel a la parrilla con hueso (triture la carne sin hueso para obtener muchas menos calorías y menos grasa)
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