Ya sea que te esfuerces por perder una cantidad sustancial de peso o las últimas cinco libras, reducir las calorías, o hacer ejercicio, es esencial para alcanzar tu meta de pérdida de peso. La clave, sin embargo, es asegurarse de no reducir tanto la ingesta de alimentos que apague su metabolismo. Aunque comer refrigerios entre comidas parece una forma innecesaria (y demasiado fácil) de consumir calorías adicionales, las investigaciones muestran que los refrigerios saludables y oportunos en realidad pueden ayudarlo a perder peso. Así es cómo.
Los refrigerios son una forma natural de acelerar el metabolismo
Una dieta con cafeína y estimulantes a base de hierbas puede avivar sus fuegos metabólicos, pero los efectos son temporales e incluso pueden ser peligrosos. Una dieta balanceada que incluye refrigerios estratégicamente programados es una forma más segura y
forma más efectiva de mantener su metabolismo preparado. Las investigaciones muestran que comer de cinco a seis comidas más pequeñas a lo largo del día es más saludable que comer dos o tres comidas más grandes que duran varias horas.
aparte. ¿La razón? Como mecanismo de protección, su metabolismo se ralentiza naturalmente cuando su cuerpo se siente hambriento. Los refrigerios pequeños y saludables entre comidas aseguran que su cuerpo se sienta adecuadamente alimentado
y mantendrá su metabolismo funcionando al máximo.
Los bocadillos sensatos pueden disuadir a comer en exceso
Ignorar esos dolores de hambre a media mañana o tarde con la esperanza de reducir su ingesta calórica diaria puede descarrilar su dieta y provocar atracones. Una vez que finalmente te sientes a un sustancioso
comida, probablemente comerá en exceso; es difícil resistirse a una segunda o tercera ración cuando tiene un apetito voraz. Comer un refrigerio pequeño y sensato cuando su barriga comienza a gruñir puede parecer
está aportando calorías adicionales innecesarias a su dieta diaria, pero en última instancia puede ahorrarle cientos de calorías al evitar un atracón de alimentos en su próxima comida.
Snacks que no arruinarán tu dieta
Los refrigerios inteligentes lo mantendrán lleno de energía y satisfecho
Cuando llegas a esa caída de ojos y asentir con la cabeza a las 10 a.m. o a las 3 p.m. Tranquilo, tu cuerpo está tratando de decirte que necesita algo (y no, no necesita un café con leche triple y un muffin gigante).
Si está bien descansado, esa falta de entusiasmo se debe a una caída en sus niveles de azúcar en la sangre. Tus niveles de azúcar o glucosa en la sangre aumentan en respuesta a los alimentos, lo que te hace sentir despierto, alerta y lleno. como tu cuerpo
metaboliza tu última comida, tus niveles de azúcar en la sangre bajan y se llevan tu energía con ellos. Un refrigerio saludable evita la tentación de la cafeína y las máquinas expendedoras mientras le brinda una energía sostenida
aumentar.
Los bocadillos cronometrados estratégicamente mejorarán tus entrenamientos
Comer un refrigerio ligero de una a tres horas antes de su entrenamiento le dará a sus músculos el combustible para impulsar el ejercicio e incluso lo ayudará a quemar más calorías (tendrá más energía para poner en
sus movimientos de fitness). Comer un refrigerio dentro de una hora después de su entrenamiento aumentará su nivel de azúcar en la sangre, repondrá sus músculos y facilitará la recuperación, preparando su cuerpo para su próxima sesión de ejercicio.
Un refrigerio después del ejercicio también evitará que se sienta hambriento y coma en exceso horas más tarde.
Merienda alrededor de los entrenamientos: lo que se debe y lo que no se debe hacer
Los snacks saludables pueden mejorar tu dieta
Restringir las calorías puede ayudarlo a perder peso, pero también puede provocar deficiencias nutricionales. Reducir sus comidas sustanciosas y agregar refrigerios ricos en nutrientes a su dieta lo ayudará a cumplir
sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Opta por snacks compuestos por frutas, verduras, cereales integrales ricos en fibra, proteínas magras y grasas saludables; estos alimentos son densos en nutrientes pero bajos en
calorías que la comida chatarra.
Merienda con moderación
Obtener luz verde para picar entre comidas no significa ir directamente al pasillo de comida chatarra o comer al azar todo el día. Los refrigerios lo ayudarán a perder peso solo si lo aborda en
moderación. Escuche a su cuerpo: si no tiene hambre a media mañana o media tarde, espere un refrigerio; usted todavía podría estar lleno de su última comida. Además, mantenga sus refrigerios pequeños;
están destinados a ayudarlo hasta su próxima comida sustancial, no a agregar una o dos comidas del mismo tamaño a su día.
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