La salud tiene muchos componentes y hay muchas cosas que pueden hacernos sentir mejor o peor. Sin embargo, una cosa es segura: si tu sistema digestivo tiene problemas, te sentirás como una mierda.
A medida que aprendemos más sobre el papel que juega la digestión en nuestra salud en general, mantener su sistema en equilibrio sigue pareciendo una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a mantener el flujo digestivo por buen camino.
1. Incorpora bacterias saludables en tu dieta
Factores como el estrés, la falta de sueño, los antibióticos, las enfermedades, el envejecimiento y las malas elecciones en la dieta pueden provocar un desequilibrio de las bacterias del tracto digestivo. Ciertos probióticos, que se encuentran principalmente en los productos lácteos y algunos cereales fortificados, pueden ayudar a mantener el equilibrio de las bacterias "buenas" en el tracto digestivo. Pruebe una ración diaria de yogur con probióticos.
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2. Mantenga la fibra en cubierta
Consumir constantemente la cantidad adecuada de fibra puede ayudar a promover la función intestinal. Los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales, también le ayudan a sentirse lleno, lo que puede ayudar a reducir la posibilidad de comer en exceso durante el día. Mantener un control sobre la fibra que consume para ayudarlo a tener más energía.
3. Hidratar
El agua es uno de esos elementos esenciales para un sistema digestivo saludable. La hidratación adecuada le da a su sistema digestivo la humedad que necesita para funcionar correctamente. Además, a veces nuestros cuerpos confunden el hambre con la sed, así que manténgase hidratado para evitar comer en exceso. Intente mantener el agua con rodajas de limón para ayudar a aumentar su consumo.
4. Conviértete en un viajero frecuente
Consuma comidas pequeñas y frecuentes a lo largo del día para mantener su metabolismo acelerado, su nivel de azúcar en sangre equilibrado y su energía alta. Esto también puede ayudarlo a evitar sentirse hambriento en su próxima comida, lo que a su vez puede llevar a comer porciones más grandes de alimentos ricos en grasas que pueden hacer más lenta su digestión. Intente arruinar su apetito antes de ir a una fiesta o cenar con un refrigerio rico en nutrientes como un puñado de nueces o un yogur natural.
5. Resolverlo
El ejercicio puede ayudar a crear un ambiente digestivo saludable al permitir que los alimentos se muevan por el intestino grueso mucho más rápido, lo que también disminuye la cantidad de agua que se pierde en las heces. Los músculos intestinales que se contraen durante el ejercicio también contribuyen a un movimiento más eficiente de las heces.
6. Lento y constante gana la carrera
Algunos investigadores afirman que cuanto más mastica la comida, menos come. Masticar alimentos lentamente también aumenta las enzimas digestivas en la boca, lo que permite una mejor digestión general a medida que los alimentos se mueven por el tracto digestivo. Además, ¿quién quiere sentirse como el elefante en la habitación expulsando gases causados por comer demasiado rápido?
7. ¡No aprietes el gatillo!
Los alimentos festivos, como el vino tinto, el ponche de cítricos festivos, los aperitivos picantes de camarones o la sopa de sopa de tomate, son ejemplos de alimentos que pueden irritar el sistema digestivo. Al evitar alimentos desencadenantes como estos, su sistema digestivo funcionará de manera más suave.
8. Piense en platillo (pero no en platillo volador)
Tener un plato más pequeño significa que cabe una menor cantidad de comida. Con menos comida en su plato, por supuesto, comerá menos. El control de las porciones es importante no solo para controlar el peso, sino también para reducir el estrés en el sistema digestivo que proviene de comer en exceso.
9. Si está frito y teñido, déjelo a un lado
Los alimentos pesados e invernales, como el confit de pato, el ponche de huevo y la tarta de manzana, no solo permanecen más tiempo en el sistema digestivo, sino que también hacen que se produzca más ácido estomacal, lo que también puede provocar reflujo gástrico. Los alimentos reconfortantes procesados como el puré de papas instantáneo, la salsa de carne enlatada y la salsa de arándanos pueden ser un desafío para su sistema digestivo; evítelos y su estómago se lo agradecerá.
10. Disfrute conscientemente
Para aquellos platos a los que simplemente no se les puede quitar la grasa y las calorías, adelante, hágalo, pero de manera consciente. Evite la sensación de lentitud después de las comidas cortando la porción a la mitad y siéntase empoderado con una porción controlada. Trate siempre de tener una taza de té a mano; pruebe con té de menta o canela. Esto le ayudará a ralentizar su alimentación, lo que le permitirá escuchar a su cuerpo y ser más consciente.
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Keri Glassman es dietista y fundadora de Nutriotic Life.
Una versión de este artículo se publicó originalmente en enero de 2012.
