La osteoporosis es una enfermedad en la que se produce una reducción de la masa y la fuerza óseas. Potencialmente, esto puede conducir a un mayor riesgo de fracturas y un sistema esquelético debilitado. Si bien no existe una cura, nunca es demasiado temprano para comenzar a prevenir la osteoporosis o tomar medidas para frenar la progresión.
Quién está en riesgo
Aunque existe una tendencia a considerar esto como una condición de la mujer mayor, la osteoporosis puede afectar a hombres o mujeres, ancianos o jóvenes, y hay varios factores de riesgo a tener en cuenta. Éstos son algunos de ellos:
- Género. Las mujeres corren un mayor riesgo que los hombres.
- Mujeres postmenopáusicas. En la menopausia, el cuerpo de la mujer comienza a producir menos estrógeno, una hormona que ayuda a mantener la densidad ósea. Este puede ser un momento de mayor pérdida ósea.
- Historia familiar. Aquellos con antecedentes familiares de la enfermedad tienen un mayor riesgo de desarrollarla.
- Raza. Las mujeres de ascendencia caucásica y asiática tienen más probabilidades de verse afectadas por esta enfermedad.
- Un marco más pequeño o delgado. Una persona con este tipo de cuerpo generalmente tendrá menos masa ósea, lo que puede aumentar el riesgo.
- Algunas otras enfermedades, como la diabetes, la artritis o los problemas digestivos, pueden aumentar el riesgo de desarrollar la enfermedad.
- De fumar. Los fumadores tienen una mayor probabilidad de desarrollar osteoporosis.
Lo que puedes hacer
Ya sea que se encuentre o no en una categoría de mayor riesgo, hay algunos pasos simples que puede tomar para ayudar a prevenir esta afección dañina y mantener sus huesos fuertes y saludables.
- Comprométete a hacer ejercicio. Esta es una de las claves más importantes para prevenir esta enfermedad, pero no todos los ejercicios son iguales. Para fortalecer y desarrollar masa ósea, una persona debe realizar ejercicios con pesas varias veces a la semana. Estos incluyen correr, trotar, bailar, caminar, aeróbicos y ejercicios de resistencia como pesas libres o máquinas de ejercicio. Cualquier ejercicio aumentará la fuerza muscular, lo que a su vez ayudará a prevenir fracturas en caso de una trauma, así que asegúrese de incluir natación, ciclismo, yoga y cualquier otra actividad que disfrute para mantenerse encajar.
- Obtenga la dosis recomendada de calcio y vitamina D. Una nutrición adecuada es importante para su salud en general, pero el calcio dietético y la vitamina D trabajan de la mano para fortalecer los huesos. Mantenga su ingesta de calcio disfrutando de productos lácteos, brócoli y almendras y tomando un suplemento si es necesario. La fuente más pura de vitamina D proviene del sol, así que tómate unos minutos para absorber los rayos. Los alimentos enriquecidos, el salmón, el atún y el aceite de hígado de bacalao también son buenas fuentes de vitamina D.
- Deje de fumar y reduzca su consumo de alcohol. Ambos pueden tener un efecto negativo en su salud en general y aumentar el riesgo de pérdida ósea.
- Analice sus opciones con un proveedor de atención médica. Siempre se están realizando avances en la lucha contra la osteoporosis, y su médico podrá proporcionar usted con las últimas opciones de tratamiento disponibles, que pueden incluir terapia de reemplazo hormonal o medicamentos tratos.
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