Para las mamás ocupadas, a menudo es difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio. Estos siete consejos ofrecen algunas formas infalibles de entrenar para una carrera mientras mantienen felices a mamá y a los niños.
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t Correr con su niño pequeño debería ser beneficioso para ambas partes; desea mantenerlo feliz, mientras se asegura de registrar todas sus millas.
t No hay una forma correcta de hacer esto; debe averiguar qué funciona mejor para usted y su hijo. Y lo que funcionó muy bien un día puede que no al siguiente; siempre es bueno tener varios trucos bajo la manga cuando estás fuera de casa.
Preséntalo como la hora de "mamá y yo"
t Hacer del cochecito para trotar un lugar divertido para pasar un “momento especial” fue la clave de mi éxito al trotar. Entrené para múltiples medias maratones empujando a uno o dos niños. Aprendimos rápidamente, cada uno de nuestros límites. Pudimos trabajar hasta unas 8 millas juntos, pero estaba presionando mi suerte tratando de ir más allá.
Encuentra un buen cochecito para correr
t ¡Tienes que encontrar el que mejor funcione para ti! Siempre hay grandes ofertas en los usados, ya que los niños tienden a dejarlos crecer alrededor de los 4 o 5 años.
Sea creativo y flexible
t Una cosa en la que no pensé completamente fue en la transición de un corredor sencillo a uno doble y luego en la necesidad de volver a uno simple. Inmediatamente vendimos nuestro cochecito individual para ayudar a pagar el doble. Sin embargo, el mayor comenzó a ir a la guardería, dejándome empujando un doble con un niño. Hubiera preferido volver al sencillo ya que el doble tiende a virar hacia un lado cuando está fuera de balance. Lo hicimos funcionar. Pudo traer varios animales de peluche o muñecos favoritos que todos pudieron abrocharse en su propio asiento. También llegó a invitar a un verdadero amigo de vez en cuando. Fue divertido escucharla contarle a su amiga las reglas de los juegos y qué buscar más adelante. Y luego le encantó correr en su cita de juego al final de nuestra carrera.
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Llevar a su hijo al cochecito
t Teníamos una rutina: los dos nos poníamos los zapatos para correr y el atuendo para correr juntos y luego le pedía a mi hijo que eligiera un "amigo" (un animal de peluche o una muñeca) para una cita con el cochecito. También pudo elegir un refrigerio, algo que no era parte del regimiento de refrigerios normal, solo estaba disponible para ella cuando estaba en el corredor. (A ella le encantó una mezcla de cereales en la que le eché unos malvaviscos y chispas de chocolate). Poco sabía ella, también empaqué algunas golosinas de emergencia, en caso de que su actitud se volviera loca mientras estábamos lejos de casa. Era raro que tuviera que sacar la piruleta. (Por favor recuerde, ellos recordarán que tenían la piruleta y tratarán de conseguirla cada vez, así que solo sáquenla cuando ambos estén en su punto de ruptura).
Ponerse en marcha
t La primera media milla es la clave del éxito: su cuerpo necesita calentarse y su hijo necesita emocionarse para estar abrochado (¡y vaya, ese corredor siempre se siente pesado e incómodo al principio!). Cante canciones con su niño pequeño, juegue al pico-a-boo con la visera solar del corredor o juegue al cochecito loco donde hace caballitos, desvía el cochecito o finge salirse del curso. Si ambos comienzan felices, ya están marcando la pauta para un gran entrenamiento juntos.
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Mantenlo divertido
t Tenía varias rutas basadas en mis distancias. Un día, mientras jugábamos a Veo, veo en nuestra carrera, descubrimos que había bocas de incendio en todas partes, así que juntos nombramos la ruta por la cantidad de bocas de incendio que había en cada una de mis rutas. Como los niños realmente no pueden decir la hora, creo que esta imagen realmente ayudó a mi hija a comprender cuánto tiempo tenía en el corredor y a saber qué calles y vistas anticipar. Siempre le gustó la ruta de los ocho hidrantes contra incendios porque la llevaba más allá de una granja de caballos.
t Nuestro juego favorito en el cochecito era la búsqueda del tesoro. Creé una hoja laminada de una página con dibujos de los muchos animales, flores y paisajes que podríamos encontrar en la carrera. Ella sostendría ese papel y buscaría y buscaría a todas las criaturas. Luego, llevaríamos la cuenta de todo lo que veíamos: 5 pájaros, 3 hormigas, 7 ardillas, 3 pajareras, etc. Esto también ayudaría a mi hija en sus habilidades de conteo y memoria. Además, cuando se aburría, yo creaba emoción creando anticipación, "Creo que escuché un ladrido oscuro más adelante, mantengamos nuestros ojos abiertos". Entonces el siguiente Era hora de subir al cochecito, solo yo diciendo: "Espero que veamos más flores amarillas en nuestra carrera de hoy", la emocionaría para volver a ponerse el cinturón. hasta.
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¡Déjalos correr también!
tDate tu propio enfriamiento / desaceleración en tu última milla; a veces, es posible que tengas que recuperar los juegos de calentamiento, ya que notarán que disminuyes la velocidad. Luego busque un lugar seguro cerca de su casa que su hijo pueda reconocer como el lugar "Mi turno". Cuando llegues, permíteles salir y trotar, brincar, saltar o correr hacia tu casa. Atribuyo esto a la razón por la que mi hijo que ahora tiene 10 años se despierta conmigo a las 6 a.m. para acompañarme a correr.