Hacer algunos cambios en el estilo de vida puede mejorar drásticamente la salud de su corazón. Aquí hay cuatro formas en que puede hacer algo bueno a su corazón.
La enfermedad cardíaca no es típicamente lo que muchos de nosotros pensamos en relación con la salud de la mujer, pero la enfermedad cardiovascular es en realidad la principal causa de muerte de mujeres en Canadá. Aunque es una estadística angustiosa, si no reveladora, tenemos bajo nuestro control reducir nuestro riesgo hasta en un 80 por ciento. Todo tiene que ver con ajustar su estilo de vida. Aquí hay cinco formas de ser bueno con tu corazón.
Deje de fumar (o no lo deje, incluso ocasionalmente)
Su hábito de fumar aumenta significativamente su riesgo de enfermedad cardíaca. Fumar puede hacer que sus arterias se estrechen (lo que obliga a su corazón a trabajar más, lo que aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca). Y no se engañe pensando que fumar uno o dos cigarrillos sólo cuando está con amigos está bien; incluso el humo ocasional no es saludable. El monóxido de carbono en los cigarrillos hace que haya menos oxígeno en la sangre, lo que nuevamente obliga a su corazón a trabajar más duro que si no fumara en absoluto.
Mantente activo
Hacer algo de ejercicio, idealmente al menos 30 minutos diarios, beneficiará enormemente a su corazón. Le ayudará a mantener un peso saludable (ver más abajo) y contribuirá a que su nivel de estrés sea manejable. Y tenga en cuenta que incluso si no puede participar en una clase de yoga o spinning de una hora todos los días (con los niños, su carga de trabajo, recados y otras cosas en su plato), las actividades diarias cuentan para su actividad nivel. Esto incluye subir las escaleras durante su viaje, pasear a su perro dos o más veces al día, caminar para recoger a sus hijos en la guardería y ordenar su jardín.
Mantenga un peso saludable
Cuando tiene sobrepeso, aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca (y diabetes). Mire el número en la escala, pero también calcule su índice de masa corporal (que tiene en cuenta su altura y peso para una visión más completa de la salud) y mida la circunferencia de su cintura. Un nuevo estudio ha descubierto que la relación cintura-altura es una herramienta útil para determinar los riesgos para la salud. Lo ideal es que la circunferencia de su cintura sea inferior a la mitad de su altura.
Come alimentos buenos para tu corazón
Como regla general, limite la grasa, el colesterol y la sal en su dieta. La dieta mediterránea, llena de verduras y ácidos grasos esenciales, a menudo se promociona como un régimen muy saludable para el corazón. En cuanto a qué evitar, tenga cuidado con las grasas trans y las grasas saturadas, poliinsaturadas y monoinsaturadas.
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