Ir por el tiempo en lugar de la intensidad
Sin lugar a dudas, puede ser bastante satisfactorio bajarse de la cinta y presumir de que caminó o corrió durante una hora o más. Aunque ciertamente no queremos disuadirlo de aumentar la cantidad de cardio que está haciendo, es importante recordar que la duración no es lo único que importa. La intensidad de la actividad que realiza es igualmente importante. Para aprovechar al máximo sus entrenamientos, incluya intervalos de mayor intensidad. Por ejemplo, corra o camine a un ritmo con el que se sienta cómodo durante cuatro minutos y luego aumente el ritmo durante dos. Es posible que no pueda ir por tanto tiempo, pero logrará mucho más en menos tiempo.
Desviarse de la técnica adecuada
Cuando intenta ponerse en forma, es natural que intente hacer más repeticiones y aumentar su peso. Pero si su cuerpo no está listo para ese paso, es posible que esté haciendo más daño que bien. Si sus músculos no pueden manejar el aumento de la dificultad, terminará haciendo los movimientos incorrectamente, lo que podría provocar lesiones. Para asegurarse de desafiarse a sí mismo adecuadamente, comience con un peso que pueda manejar cómodamente y mírese en el espejo para observar su forma adecuada. Luego, aumente gradualmente los pesos, asegurándose de que su técnica siga siendo la misma. Si su técnica comienza a cambiar, disminuya el peso o haga menos repeticiones. Puede ser frustrante no ir tan grande como desea, pero a la larga dará sus frutos.
No darte un día libre
Cuando te pones en marcha en serio, deseas desesperadamente que los resultados sigan llegando. Y eso puede hacer que se esfuerce más de lo debido. Cuando no te das un día libre cada semana, te cansas mental y físicamente, lo que puede dejarte propenso a sufrir lesiones y agotamiento. Así que tómate un tiempo para descansar; Estarás más fuerte y saludable cuando regreses.
Haciendo las mismas cosas
Cuando encuentre una rutina que funcione para usted, puede ser difícil romper con ella. Pero si haces los mismos ejercicios todo el tiempo, tu cuerpo se acostumbrará a ellos. Y cuando no se esté desafiando a sí mismo, sus resultados comenzarán a decaer. Para maximizar su progreso y mantenerse motivado por más tiempo, pruebe diferentes entrenamientos. Incluso si descubres que no te gustan las cosas nuevas que intentas, tu cuerpo apreciará el cambio de ritmo y notarás los resultados.
