La ira es una emoción aterradora, y más aún cuando la enfrenta en su hijo. Pero es saludable y normal sentirse enojado a veces. Y es de vital importancia enseñar a sus hijos cómo expresar su enojo de manera adecuada.
Estás en el auto con tus hijos camino a un partido de baloncesto y otro auto te interrumpe. Abre el correo en la cocina y se da cuenta de que se olvidó de pagar la factura de una tarjeta de crédito y su tasa de interés acaba de subir a más del 40 por ciento. El dentista llama para informarle que su seguro no cubrirá la cita que acaba de tener, porque faltaban tres días para los seis meses desde su última cita.
El potencial para enojarse está ahí, docenas de veces al día. Pero cómo reaccionas en esos momentos depende de ti. Y cuando sus hijos miran, aprenden de su respuesta. ¿Les está enseñando la lección correcta?
Enseñe con el ejemplo
La principal forma en que los padres pueden ayudar a los preadolescentes a aprender a manejar la ira es modelando, dice
Robert Puff, doctorado, psicólogo clínico y autor de Trabajo con ira: cómo expresar tu ira y ser amable. "¿Qué te ven hacer?" él pide. “¿Expresas tu enojo? O establece límites saludables. El modelado es realmente clave ".No puedes evitar la ira. Es saludable y completamente normal, tanto para usted como para su hijo adolescente. Pero los preadolescentes, que ya están en medio de hormonas furiosas, cuerpos y emociones cambiantes y cuestiones de identidad propia, no siempre saben cómo expresar su ira de manera adecuada.
De hecho, los preadolescentes a menudo no comprenden en absoluto su propia ira. Pueden sentirse "abrumados porque no saben qué hacer con la intensidad de lo que están sintiendo", dice Mary Jo Rapini, MEd, LPC, psicoterapeuta que trabaja habitualmente con preadolescentes y adultos. "Todo es una crisis, ya que la corteza frontal de su cerebro, la parte del cerebro que les brinda la capacidad de pensar sistemáticamente en los problemas, no está completamente desarrollada".
Respeta sus sentimientos
Pero a pesar de lo que podríamos considerar una reacción exagerada, “la ira es una emoción muy real, incluso si su intensidad supera con creces a su desencadenante, o incluso cuando los niños están enojados sin saber qué precipitó el enojo ”, dice Shulamis Pollak, PhD, quien ha trabajado con preadolescentes, preadolescentes y adolescentes en una variedad de temas psicológicos. ajustes. “El primer paso es permitir que los preadolescentes se apropien de ese enojo y no tratar de convencerlos de que el enojo es tonto, fuera de lugar o fuera de lugar.," ella dice.
En otras palabras, aunque su instinto podría ser prohibir que sus hijos se enojen con sus padres, hermanos, maestros u otras personas, “esa actitud les roba a los niños la experiencia de sentir y procesar la ira hacia alguien que amas, y los padres pierden la oportunidad de enseñar a sus hijos cómo lidiar con el espectro completo de emociones humanas ”, dice el Dr. Pollak.
Lo fundamental es enseñarle a su preadolescente que la ira solo debe expresarse "donde no lastime a otra persona ni a ti mismo", dice el Dr. Puff. En cambio, enseña el trabajo de la ira: golpear un saco de boxeo, llevar un diario, dibujar o una actividad física como correr.
Rapini señala que incluso las acciones no físicas realizadas con ira pueden causar dolor, y recomienda que los padres desalienten enviar mensajes de texto, publicar en Facebook o tuitear cuando están enojados con alguien.
Enséñeles sobre sus elecciones
Para ayudar a los preadolescentes a procesar la ira, el Dr. Pollak sugiere un círculo de elección. Comience escribiendo la causa del enojo en un círculo en el medio de la página. Luego, dibuje otro círculo alrededor del círculo central y divídalo en cuartos, y deje que su preadolescente haga una lluvia de ideas sobre cuatro posibles opciones para responder a su enojo. Dibuje un círculo final alrededor del círculo de lluvia de ideas y siéntese con su preadolescente para discutir un resultado positivo y uno negativo para cada una de esas opciones.
"Un ejercicio como este les enseña a los preadolescentes a separar cómo se sienten de cómo reaccionarán y muestra ellos que siempre pueden elegir cómo lidiar con los sentimientos, incluso sentimientos difíciles como la ira ", dijo dice.
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