Un minuto estás mirando tu reflejo en el espejo sin una arruga o canas a la vista, y al minuto siguiente todo lo que ves son patas de gallo y mechones plateados mirándote fijamente. Seamos realistas: el envejecimiento es inevitable, y tan pronto como pasas a los 40, casi parece que has envejecido de la noche a la mañana. Si bien estamos bastante seguros de que no hay una fuente de juventud o un elixir elegante que evite que envejezcas por completo, existen algunos anti-envejecimiento hacks que puede adoptar para ayudar a ralentizar el proceso.
Usa una crema de retinol
¿Ha notado que últimamente han aparecido manchas marrones en su frente o a lo largo de su cuello y mandíbula que no estaban allí, digamos, hace cinco años? Estos se conocen como manchas de la edad o manchas solares causadas por la exposición al sol y la hiperpigmentación, que causa el melasma de la piel. Sin embargo, existe una solución.
"Derivado de la vitamina A, la tretinoína, así como su primo, el retinol," trabajan para tratar la hiperpigmentación aumentando la tasa de renovación celular ", dice Dra. Carla Marie Manly. “Además, la tretinoína inhibe la tirosinasa, la enzima que produce melanina [el pigmento de la piel que le da un color más oscuro y marrón]. La tretinoína a menudo funciona bien junto con otros tratamientos dirigidos a suavizar el tono de la piel ".
Dra. Inessa Fishman, cirujano plástico facial y reconstructivo, agrega que tanto la tretinoína como el retinol “se destacan por ser muy efectivos para mejorar exfoliación de la piel, espesar la dermis (la superficie inferior de la piel que contiene colágeno) y mejorar la apariencia de las líneas finas. Algunas de las pieles más hermosas de mi consultorio pertenecen a pacientes que son usuarios habituales de treinoína y / o retinol ".
Ponte de pie más recto
A medida que envejecemos, nuestra columna es solo una de las muchas partes que se ven afectadas por el tiempo, el uso, la inactividad y el estilo de vida, lo que puede resultar en una mala postura y / o una apariencia jorobada. No es lindo.
"Cuando no se abordan las espinas redondeadas, la movilidad deficiente de la cadera, la postura de la cabeza hacia adelante (" cuello técnico ") y otras restricciones posturales, mis clientes no se mueven tan bien, se sienten más limitados en sus actividades y temen que sus mejores días hayan quedado atrás ", dice Sukie Baxter, especialista en postura y movimiento. “Una buena postura hace que su cuello se vea más largo, su cintura se vea más delgada y su movimiento más suave. En resumen, te hace lucir y sentirte más atractivo ".
Según Baxter, también se ha demostrado que ponerse de pie más erguido aumenta la energía, la concentración, la productividad y los sentimientos de felicidad. ¿Sus recomendaciones? Pruebe una rutina de estiramiento regular que incluya apertura de hombros y activación de la parte media de la espalda. El yoga y Pilates también pueden ayudar.
Come más manzanas
Comer frutas enteras e hidratantes, como las manzanas, puede ayudar a que su piel luzca tersa y fresca. "Las manzanas son una gran fruta anti-envejecimiento debido a la presencia de pectina, que desintoxica el cuerpo de los productos de desecho", dice la Dra. Cara Pensabene. "Las manzanas también reducen la formación de arrugas al mantener el cuerpo bien hidratado". Otras frutas anti-envejecimiento que recomienda incluyen aguacates, plátanos, arándanos, melón, fresas y papayas.
Incluya vitamina C en su rutina de cuidado de la piel (y dieta)
"La vitamina C es un poderoso antioxidante y un componente importante de los componentes básicos de la piel", dice el Dr. Fishman. Una potencia multitarea, el Dr. Fishman dice que la vitamina C ayuda a deshacer parte del daño del sol y la contaminación que nuestra piel sufre durante el día, ilumina decoloración, juega un papel importante en la cicatrización de heridas y ayuda a la piel a retener la humedad que es tan crítica tanto para la piel como para nuestro resto fisiológico funciones.
La ciencia está de acuerdo. Un estudio demostró que cuando se aplica tópicamente, la vitamina C es muy eficaz para rejuvenecer la piel, aumentando la producción de colágeno para mejorar la elasticidad de la piel y reducir las arrugas.
Fishman recomienda usar un producto de vitamina C tópica como parte de una rutina de cuidado de la piel. Sin embargo, tomar un suplemento de vitamina C o en forma de alimento, otra razón más para consumir verduras y frutas. también puede ser beneficioso.
Hacer más ejercicio
"Se cree que el ejercicio realmente reduce el riesgo de todas las enfermedades relacionadas con la edad", dice la Dra. Manly, por lo que considera que es el mejor truco antienvejecimiento, y tiene razón. A Estudio 2018 demostró que el ejercicio regular puede mantener el cuerpo décadas más joven, y todo lo que necesita comprometerse es de 30 a 45 minutos de ejercicio por día. Además, cuando estás en forma, naturalmente te ves más joven. “Como beneficio adicional, hacer ejercicio con uno o dos amigos aumenta el tiempo social, lo que amplifica los beneficios del ejercicio”, dice ella.
Tómate un tiempo para socializar
¿Por qué es una ventaja hacer tiempo para hacer ejercicio con un amigo, especialmente cuando se trata de envejecer? Porque, dice el Dr. Manly, “Se ha demostrado que las amistades no solo mejoran la calidad de vida, sino que también mejoran la calidad de vida. las amistades también permiten una mejor actitud, un tiempo de curación más rápido y un aumento de los neuroquímicos para sentirse bien ". Ella agrega que investigar continúa demostrando que aquellos que tienen amistades y conexiones saludables son más felices en la vida, y cuando eres feliz, tiendes a brillar, lo que, a su vez, te hace lucir más joven también.
Usar protector solar
No es ningún secreto que la exposición excesiva a los dañinos rayos ultravioleta del sol puede agregar años a su vida. Por eso las mujeres de cada La edad siempre debe aplicarse protector solar antes de salir al sol. Es el consejo más unánime que hemos recibido de nuestro panel de expertos médicos, por lo que asegurarse de usar protector solar a diario en la cara y el cuerpo es fundamental para adoptar lo antes posible.
Manteniendo las cosas bastante simples: hacer más ejercicio, comer una dieta saludable, hacer tiempo para ver amigos y usando SPF a diario: es posible que no podamos evitar el envejecimiento, pero podemos ayudar a parecernos a nosotros mismos durante un tiempo. largo tiempo.
