Si te encanta correr al aire libre o planea (¡finalmente!) regresar al gimnasio, es crucial mantenerse hidratado mientras haces ejercicio - especialmente en verano o de lo contrario corre el riesgo de sufrir estrés por calor. "Es importante mantener un suministro constante de agua en el cuerpo para un rendimiento óptimo del entrenamiento. La deshidratación puede provocar fatiga muscular y pérdida de coordinación ". Katherine Basbaum, dietista clínica del Sistema de Salud de la Universidad de Virginia, dice Ella sabe. “Además, cuando está deshidratado, su cuerpo no puede enfriarse de manera eficiente, lo que puede resultar en agotamiento por calor y posiblemente insolación. Otros efectos secundarios de la deshidratación durante un entrenamiento incluyen poca energía y calambres musculares..” los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades también establece que el agua ayuda a lubricar y amortiguar las articulaciones, proteger la médula espinal y otros tejidos sensibles y eliminar los desechos a través de la micción, la transpiración y las deposiciones. Pero cuanto exactamente
deberías estar bebiendo si estas haciendo ejercicio?
No es ningún secreto que su cuerpo necesita más agua cuando hace actividad física, pero aunque las recomendaciones generales se basan en la edad, el sexo y el tipo de ejercicio, el Consejo Estadounidense de Ejercicio (ACE) recomienda beber de 17 a 20 onzas de agua dos horas antes del comienzo del ejercicio, siete a 10 onzas de líquido cada 10 a 20 minutos durante el ejercicio, y de 16 a 24 onzas de líquido por cada libra de peso corporal perdido después ejercicio. Pero aunque siempre es bueno conocer las reglas básicas de hidratación, Basbaum dice que también es crucial simplemente "escuchar y observar las señales de su cuerpo". Ella agrega: "Si tienes sed, ¡bebe! O si vas al baño y notas que tu orina es de color amarillo oscuro, ¡bebe! " Para ayudarlo a mantenerse adecuadamente hidratado, los CDC recomiendan llevar una botella de agua con usted durante todo el día. Si le falta el frente de la botella de agua, no se preocupe, lo tenemos cubierto. Lea a continuación nuestras botellas de agua sugeridas, según su tipo de entrenamiento preferido, que pueden ayudarlo a mantener sus ejercicios seguros y hacerlos más agradables.
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Si va de excursión o acampa
Si pasa tiempo al aire libre, querrá una botella de agua que sea fácil de llevar en las caminatas matutinas o en kayak en el lago. Es por eso que Botella de agua con pajita abatible Stanley IceFlow ™ es la opción perfecta. Cuenta con una pajita incorporada que se levanta para sorber fácilmente y luego se ajusta para mantenerse completamente a prueba de fugas. También está diseñado con aislamiento al vacío de doble pared, por lo que su bebida puede permanecer fría por más tiempo.
Otro biberón que te ayudará a mantenerte hidratado durante todos tus entrenamientos en interiores es el Botella Stanley QuickFlip GO. Está diseñado específicamente para actividades en movimiento debido a su conveniente tapa con botón. También es a prueba de fugas y se puede empacar, por lo que puede llevarlo fácilmente a un paseo en bicicleta o una caminata.
Si está haciendo yoga en casa, clases de spinning o va al gimnasio
Basbaum dice que una de las mejores cosas que puede hacer para mantenerse hidratado es crear una experiencia agradable. “Averigua qué te sabe mejor”, dice Basbaum. “¿Agua helada? ¿Temperatura ambiente? ¿Agua con un chorrito de limón? ¿Un paquete de sabor sin calorías mezclado? Es probable que beba más si lo prepara de la manera que le gusta. Y, por supuesto, tenga una botella de agua confiable y de buena calidad para llevar con usted ". Una botella de agua, perfecta para yoga en casa, clases de spinning o sesiones de gimnasia, es la Stanley Vaso con pajita abatible IceFlow ™. Se adapta cómodamente a la mayoría de los portavasos, ya sea una cinta de correr o una bicicleta estática, e incluye un asa plegable que le permite agarrarla y llevarla rápidamente.
los Vaso de viaje Stanley Adventure Quencher es otra gran opción para practicar yoga o pilates. Cuenta con un asa conveniente, una tapa de cubierta completa para evitar derrames y viene en 40 onzas, por lo que siempre tendrá agua a mano. El Quencher es un producto de Stanley extremadamente popular, por lo que si está interesado en comprarlo, le sugerimos que ingrese su dirección de correo electrónico en el sitio para que se le notifique de inmediato cuando vuelva a estar disponible.
Si eres un deportista que necesita hidratación personal
Para los jugadores de fútbol que necesitan mantenerse hidratados durante el día del juego o las estrellas del fútbol que necesitan mantener su resistencia durante una práctica, querrán obtener el Jarra con pajita abatible Stanley IceFlow ™ de 40 onzas. Basbaum señala que, si bien los atletas pueden salirse con la suya consumiendo bebidas deportivas, la mayoría de la gente querrá quedarse con el agua. Y, por supuesto, los atletas también deben beber agua. “A menos que esté entrenando a alta intensidad durante más de 60 minutos como un atleta, entonces, para la mayoría de las personas, no hay necesidad de una bebida deportiva durante el entrenamiento”, dice Basbaum. "El agua es todo lo que necesita para hidratarse, es gratis y no consume calorías, azúcar o sodio innecesarios".
Este artículo fue creado por SheKnows para Stanley.
