Cuando era madre primeriza, me acostumbré a cargar a mi hijo y a fortalecer los brazos y la espalda. A medida que pasaba el tiempo, me volví creativo en la forma en que lo entretenía y trabajé en algunos ejercicios para mí. Lo mejor es que los ejercicios que comienza cuando sus hijos son realmente pequeños lo harán más y más fuerte si los sigue haciendo a medida que sus hijos crecen. Aquí hay tres grandes ejercicios que puede hacer con sus hijos.
Cuando era madre primeriza, me acostumbré a cargar a mi hijo y a fortalecer los brazos y la espalda. A medida que pasaba el tiempo, me volví creativo en la forma en que lo entretenía y trabajé en algunos ejercicios para mí. Lo mejor es que los ejercicios que comienza cuando sus hijos son realmente pequeños lo harán más y más fuerte si los sigue haciendo a medida que sus hijos crecen. Aquí hay tres grandes ejercicios que puede hacer con sus hijos.
1. Prensa de pecho de bebé
Puede hacer este ejercicio en el suelo o en una pelota de fitness. Empujar a su bebé en el aire ejercita sus hombros, brazos y pecho. Acuéstese boca arriba en el suelo o descanse la espalda sobre una pelota de fitness con los pies delante de usted. Sostenga a su bebé de modo que su pecho esté sobre su pecho. Empújala en el aire, estirando los brazos. Bájela lentamente y repita hasta 20 veces. Seguro que se reirá.
2. Sentadillas con bebé en portabebé
Sostener a su bebé mientras hace sentadillas hará que este ejercicio sea más efectivo que simplemente usar su propio peso corporal. Las sentadillas con su bebé desafían la parte inferior del cuerpo, los músculos de la espalda y el equilibrio. Coloque a su bebé en un portabebés con su bebé asegurado en su pecho. Párese erguido con los pies separados a la distancia de las caderas. Siéntese la espalda como si fuera a sentarse en una silla, doblando las rodillas y manteniendo las rodillas por encima de los tobillos. Extiende los brazos hacia adelante mientras bajas. Ponte de pie de nuevo y luego repite hasta 20 veces.
3. Rueda como una pelota
Toda nueva mamá quiere recortar su torso y recuperar la forma de sus abdominales. Este ejercicio trabajará tus piernas y abdominales. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y sobre las caderas. Coloque el pecho de su bebé sobre sus espinillas, sujetándolo por la cintura. Lleva las rodillas hacia el pecho y luego gira el cuerpo hacia arriba hasta que tus pies toquen el suelo. Mantén la posición por un segundo, contrae los abdominales, tira del ombligo hacia la columna y luego gira hacia atrás con un movimiento lento y controlado. Repite hasta 20 veces.
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