Especialmente después de tener una larga serie de fiestas navideñas borrachas, celebraciones glotonas y vino. noches que producen una vasta colección de botellas, es posible que te despiertes jurando que nunca, jamás comerás de nuevo. Por supuesto que lo hará, pero ese deseo de restablecer sus hábitos alimenticios saludables es algo que debe escuchar, ya que su cuerpo está siendo claro sobre los nutrientes que necesita.
Dicho esto, un desintoxicación a veces puede tener una connotación negativa dependiendo del tipo de programa que decida probar. Sin embargo, existen formas saludables de desintoxicación que brindan beneficios a su cuerpo. Aquí, la primicia sobre lo que realmente significa limpiar su sistema, lo que debe saber antes de comenzar y más.
¿Qué es una desintoxicación?
Antes de imaginar una limpieza de jugos que le dé hambre cada dos horas, un dietista registrado en Holafresh Rebecca Lewis explica que la desintoxicación es el proceso natural que experimenta nuestro cuerpo para neutralizar y deshacerse de sustancias indeseables y toxinas creadas a partir de sustancias artificiales y naturales fuentes. Nuestras dietas no solo contribuyen a esta acumulación, que puede hacernos sentir incómodos o demasiado hinchados, sino que la acumulación también puede ser creada por varios factores ambientales en su región.
Esto podría explicar por qué a veces viajar puede hacer que se sienta demasiado agotado y fuera de control, mientras navega por el aire viciado de los cielos amistosos hacia ciudades desconocidas.
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“Algunas de las toxinas de las que intentamos deshacernos provienen de los contaminantes del aire que respiramos, contaminantes en nuestro sistema de agua, pesticidas en nuestros sistemas alimentarios, bacterias como E. coli en nuestros alimentos, el alcohol (sí, nuestro cuerpo reconoce el alcohol como una toxina) o los aditivos alimentarios químicos que se agregan a los alimentos altamente procesados ”, explica.
¿Cuáles son los beneficios de la desintoxicación?
Además de encender el ritmo natural de su cuerpo en términos de digestión y procesamiento, Lewis dice que un enfoque inteligente y seguro para la desintoxicación proporciona innumerables otras ventajas que se extienden más allá de la pérdida de peso.
"La desintoxicación ayudará a aumentar su energía, respaldará su sistema inmunológico e incluso aclarará su pensamiento", explica. “Sin mencionar que su piel, cabello y uñas brillarán con una salud renovada. La investigación incluso ha demostrado que eliminar las toxinas nocivas de nuestro cuerpo puede elevar nuestro estado de ánimo, disminuir la depresión y ayudar a dar una sensación general de bienestar ".
¿Cómo te desintoxicas?
Lo crea o no, Lewis dice que el proceso real de desintoxicación ocurre todos los días todo el tiempo. Ella señala que mientras lee esto, su hígado está desintoxicando su sangre.
“Nuestro hígado es un superórgano. Regula, purifica y elimina de nuestro torrente sanguíneo cualquier sustancia tóxica o innecesaria convirtiéndola en una sustancia que podemos sudar o excretar ”, explica.
Pero si bien este trabajador por lo general hace un gran trabajo, debido a que nunca obtiene un descanso de sus responsabilidades laborales, a veces puede volverse lento o cansado, lo que hace que sea más lento para trabajar. Aquí es cuando una desintoxicación se vuelve recomendada y necesaria.
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“Considérelo una oportunidad para que el hígado se ralentice un poco y no tenga que trabajar tan duro. Esto se puede lograr controlando los alimentos que ponemos en nuestro cuerpo para que tengan la menor contaminación posible ”, dice ella. “Por lo general, una desintoxicación se realiza después de un período de tiempo particularmente indulgente en el que ha puesto un estrés adicional en sus órganos desintoxicantes para limpiar sus elecciones de alimentación. Tu cuerpo te dará señales de que necesitas tomarte un descanso; te sentirás lento, cansado y con una falta total de energía ".
Si está experimentando estos síntomas, Lewis recomienda un proceso específico para que su cuerpo vuelva al lugar más feliz y funcional.
Paso 1: La desintoxicación comienza eliminando los alimentos que los cuerpos ven como toxinas.
¿Qué se dicen toxinas? Por nombrar algunos, el alcohol, los alimentos con alto contenido de grasa (incluidas las carnes rojas y los quesos), los alimentos con alto contenido de azúcar (como los postres y los bebidas) y alimentos con alto contenido de sodio (como los que están muy procesados o contienen colorantes y conservantes). Para prepararse para su desintoxicación, Lewis sugiere eliminar gradualmente todos estos alimentos hasta que ya no tenga ninguno de ellos presente en su rutina. Una vez que esté en esta etapa, puede comenzar el proceso de desintoxicación de su cuerpo.
Paso 2: Descanse
Sin toda la basura en su gabinete, barriga y dieta, Lewis dice que es hora de darle a su cuerpo algo de descanso y relajación para que pueda liberar el equipaje al que se aferraba. Ella dice que durante este período, debe elegir alimentos simples como caldo de huesos para descansar su estómago. “También debe hacer un esfuerzo para reducir su estrés y encontrar momentos de calma en el día para permitir que todos sus órganos descansen”, dice.
Paso 3: coma más frutas y verduras
Como una forma visual fácil de pensar en su desintoxicación, Lewis dice que priorice la miríada de colores en las verduras. “Recuerde, cuanto más colorida sea una fruta o verdura, más rica en nutrientes será también. Esencialmente, desea recargar su cuerpo con todas las vitaminas y minerales vitales que apoyan los procesos de desintoxicación interna que experimenta nuestro cuerpo ”, explica.
Paso 4: busque soluciones con alto contenido de fibra
No hay forma de evitar la potente verdad de una desintoxicación teniendo en cuenta que sus toxinas solo tienen una salida. Lewis dice que para hacer que este proceso sea perfecto y cómodo, los alimentos ricos en fibra como los cereales integrales, los frijoles y las nueces ayudarán a estimular los alimentos para que se muevan más rápido y más fácilmente a través de su sistema digestivo. También agrega para duplicar las hierbas como el cardo mariano, la raíz de diente de león y la ortiga para servir como un diurético y supercargar antioxidantes.
Que tener en cuenta
Una vez que esté listo para comenzar su proceso de desintoxicación, Lewis dice que le dé un poco de amor a la parte de la atención plena de esta experiencia también. Aunque está limpiando su cuerpo, advierte que la desintoxicación frecuente puede hacer que muchos se obsesionen con lo que comen, creando una relación poco saludable con el consumo.
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“Eliminar drásticamente cualquier tipo de alimentos no es un enfoque eficaz y sostenible a largo plazo para comer. Hay un lugar en la dieta de cada persona para las indulgencias ”, dice. “La desintoxicación se vuelve realmente peligrosa cuando la restricción de alimentos es tan severa que hay una falta de calorías y nutrientes en general consumidos. Esto puede provocar fatiga, mareos, niveles bajos de azúcar en sangre y posibles deficiencias nutricionales ".
En cambio, recuerde que la desintoxicación simplemente significa tomarse unas semanas para limpiar su dieta con alternativas saludables y fructíferas a los refrigerios y las comidas que le provocaban hinchazón y sensación de no ser usted mismo. Practicar esta mentalidad y mantener un pulso sobre qué tan gravemente impactado está por el acto en sí lo mantendrá equilibrado y saludable.
