Este fin de semana, los relojes en la mayor parte del país se retrasaron una hora. "Retrocede" si recuerdas tu truco de la escuela primaria: para el horario de verano 2020 lo que significa que todos dormimos una hora más, ¿verdad?
Bueno, no, probablemente no si eres padre.
"La realidad es que los niños se despiertan cuando se despiertan" Gina Posner, MD, pediatra certificado por la junta del MemorialCare Orange Coast Medical Center en Fountain Valley, California, le dice a SheKnows. Si su hijo normalmente se levanta a una hora específica (lo más probable es que sea demasiado temprano un fin de semana), se levantará cuando siente como esa hora, independientemente de lo que diga el reloj. Lo que significa que, para muchas familias, el domingo se siente como el día más largo siempre, y los niños pueden estar demasiado cansados y malhumorados cuando llega la hora de acostarse.
Hay algunas cosas que puede hacer para navegar al final de horario de verano y haga que su hijo adopte una nueva rutina.
Prepárate con anticipación
"Empiece varios días antes del cambio de hora e intente acostar al niño entre 10 y 15 minutos más tarde de la hora normal para dormir, y haga lo mismo al despertar". Danelle Fisher, MD, FAAP, vicepresidente de pediatría del Providence Saint John's Health Center en Santa Mónica, California, le dice a SheKnows. Cada día, posponga la hora de acostarse entre 10 y 15 minutos más hasta que se vayan a dormir a la nueva hora.
Para los bebés y niños pequeños, la hora de la siesta y la hora de las comidas también se pueden retrasar unos 10 a 15 minutos.
“Un cambio de 10 a 15 minutos es mucho menos perturbador que un cambio abrupto de una hora”, dice Fisher. "En unos pocos días, los padres deberían poder 'restablecer' la hora de acostarse en consecuencia".
Pero no entre en pánico si no está preparado
Posner reconoce que no todas las familias podrán prepararse con anticipación; el cambio de horario tiende para acercarse sigilosamente a la gente, y después de la emoción de Halloween, es posible que algunas familias ya estén un poco alejadas calendario. (Y bueno, ya es viernes).
“También puede acostarlos a la hora habitual de acostarse la noche anterior y dejarlos dormir hasta que se despierten el domingo. Entonces comience con la nueva hora de acostarse esa noche ”, dice Posner.
En otras palabras, si no ha hecho nada para prepararse, no está completamente jodido. La mayoría de los niños tienden a adaptarse a un cambio de hora en tres o cuatro días. Pero algunos niños, como los más pequeños o los que tienen necesidades sensoriales o de desarrollo, pueden necesitar un poco más de tiempo.
Tenga una rutina de sueño
Posner dice apegarse a un rutina antes de acostarse ayudará a su hijo a adaptarse y continuar con patrones de sueño saludables mucho más allá del cambio de reloj. Por ejemplo, si normalmente cenas, luego te bañas, lees un libro y luego apagas las luces, ese patrón es muy útil para indicarle a tu hijo que es hora de dormir.
"A los niños realmente les gustan las rutinas", dice, y agrega que es muy importante que las rutinas garanticen suficiente dormir. Los niños pequeños deben dormir de 10 a 12 horas (incluidas las siestas, si las toman), en edad escolar los niños deben dormir de nueve a 10 horas y los adolescentes deben dormir nueve horas (ocho como mínimo).
Prepárelos para dormir bien
Tenga en cuenta que los niños, al principio, sentirán que se van a la cama más tarde de lo habitual, lo que significa que pueden estar de mal humor. También pueden estar demasiado cansados y ser difíciles de calmarse por la noche.
Puede ayudarlos a relajarse con rituales relajantes, como un baño relajante, música suave o ejercicios de respiración profunda. "Hay algunas buenas aplicaciones de meditación para niños en este momento", dice Posner.
Posner también dice que el hecho de que naturalmente oscurezca temprano en América del Norte en esta época del año puede ayudar a los niños a adaptarse. Pero las cortinas opacas pueden ayudar con el cambio de reloj de primavera o si es particularmente brillante por las noches.
De hecho, todos estos métodos son los que puede utilizar para volver a la normalidad cada vez que su hijo se salga de la normalidad. rutina de sueño, porque es probable que ocurra entre salidas, vacaciones, días festivos y actividades extracurriculares ocupaciones.
"Con los niños, no hay nada perfecto", dice Posner. "A veces solo tienes que volar por el asiento de tus pantalones".
Una versión de esta historia se publicó en noviembre de 2019.
Antes de ir, consulte nuestros productos favoritos que podrían ayudarlo a dormir bien por la noche:
